Guggolás kockázata nélkül hátsérülés

Sok sportoló a legalacsonyabb ponton guggolás valami furcsa történik. Ez a jelenség kapta a nevét „kerek a derék”, és ha ez észrevehető elég, hogy befejezze a magas kockázatú testmozgás, és fáj a hátad. És meg kell tudni róla!

Mély guggolás - kényes kérdés. Egyrészt, semmi sem rosszabb, mint egy sportoló guggol tömegű kitartó munkájának egy negyed normál amplitúdójú. Másrészt, ha a sportoló úgy dönt, hogy elveszít néhány meghajtók és üljön le a teljes mélységet, öntjük még nagyobb vödör kritika azonos másnap kockázatok felébred súlyos izomfájdalom.

Valld be, az edző üvöltözés, „alább. Még alacsonyabb. Stop! Ne kerekítés vissza! "

Mi a közismert nevén „kerek vissza”, előfordul alján pont a zömök, amikor a medence csökkenni kezd, és megy a test alá. És amikor azt hogy túl feltűnő, az ágyék nagy a kockázata.

Látni lehetett az emberek, akik azért küzdenek, hogy elkerülje a kerekítési vissza. Általános szabály, hogy kezdenek leguggolni természetellenesen homorú hátsó. Vagy hogy ki tökéletesen végrehajtott guggolás a legkisebb jele a medence csökkentő túlzottan önmagukat vádolják, és meg kell támogatni az összes gyakorlatot sem említette a hozzászólásokat.

Itt az ideje, hogy tisztázzuk. Nagyon fontos a jó rugalmasság és összehangolt munkája ízületek, különösen akkor, ha az edzés nehéz súlyokkal az alap gyakorlatok, mint a guggolás. De mint ahogy az az átutalást a térd felett a vonal a láb, medence eltérés értéke jelentősen eltúlozzák, és hegyek ki vakondtúrás. Minden az ügyet a betegség súlyosságától és az egyéni jellemzőit body - néha a tevékenységét, megelőzését célzó meg a problémát, csak súlyosbítja a helyzetet.

Kerekítés kerekítési viszály!

Kezdjük az alapoknál. Az alsó fázist felülést, és ami azt illeti, még mindeközben bármely más edzés, ágyéki gerinc lehet három pozíciója egyikén: egy hajlított „kerek” vissza, semleges és homorú.

Három pozícióban az ágyéki gerinc:
a) hajlított; b) semleges; c) egy homorú

Mivel több súlyt a vállán -, és még a viszonylag kis súly - kerekítési ágyéki kétségtelenül nagy veszélyt jelent. Azonban sok hívei tökéletes technikával és fitness szakértők elszörnyedt, amikor látják, hogy a legkisebb eltérés a medence alsó szakasza guggolás. Ezek vezérlik jó szándék, de gyakran hangzik el a „Te hajtva”, amikor az igazság az, van egy semleges görbe vissza.

Visszatartása áruk közvetlen „semleges” vissza biztonságos, és nem befolyásolja a teljesítmény aránya. Egy kis kerekítéssel a hátsó, hogy bizonyos mértékig, sőt szükséges, hogy menjen egy homorú derék a semleges helyzetbe. Ez így van: akkor lehet erős, rugalmas sportoló tökéletes technikával guggolás, akkor is, ha az alsó fázist a mozgás akkor van egy kis csökkentése a medence.

Nézd meg a súlyemelő olimpikon, vagy bármilyen erős sportoló, aki elvégzi a teljes körű guggolás, és látni fogja, hogy a legalacsonyabb pontja a karaj megy a semleges helyzetbe. Enyhén kerekítés jelen van minden ismétlést, és ez segít, hogy tartsa egyenesen a hátát, és nem homorú. Ha mégis egy ismétlés egy homorú hátsó, akkor meg kell sürgősen hívja a csontkovács.

Hogyan kell kezelni a kerekítés az ágyéki

Tehát, a barátja és az edző nézett ki, mint te zömök, és az ítéletet: ha túl vannak kerekítve vissza. Mit jelent ez? Jellemzően ez a résztvevő közül legalább az egyik az alábbiakban felsorolt tényezők.

1. Elégtelen stretching combhajlító izmok

Ha az izmok nem eléggé nyújtható, akkor valószínűleg kezdeni guggol egy eltérés a medence, amikor a csípő hajlító húzza vissza. Ez vezet a különböző arc feltűnő sokan a függőleges testhelyzet. Amikor leszáll közben guggolás, az izmokat húzza a medence, és hozzon létre a korai kerekítés vezetés közben.

Megoldás: Először is, működik a rugalmasság a kismedencei izmokat. Serlegek guggolás és a guggolás a feje fölött tökéletesen alkalmas erre a célra. Mindkét mozgás tanítani leguggolni a hátsó egyenes és csípő szétnyílnak. Ha helyesen tette, a medence „tanulni” mozgatni a helyes út, amely növeli a rugalmasságot és megakadályozza, hogy a kerekítés a hát. A kezdők, azt javasoljuk, hogy a guggolás serlegek, mivel ez a legrövidebb és legegyszerűbb módja, hogy javítsa a zömök technika.

2. A szervezet ellen dolgozik neked

Mindannyiunknak megvan a maga anatómiai jellemzők, más és pontos helye izületi vápa a medence. Vannak, akik úgy találják, hogy annak érdekében, hogy elkerülje az erős ágyék kerekítési őket kell guggolni a széles nyomtáv, míg mások inkább a kiinduló helyzetben egy kis távolságot a lábát. Egyesek csípőizületbe mély, és ez megakadályozza őket, hogy végre teljes körű guggolás bármilyen szélességű gyalog. Próbálják kényszeríteni magát, hogy végre ezt a mozgást, akkor szembesülnek kellemetlen érzés és fájdalom a kismedencei.

Megoldás: Learn tested, munka finomhangolás. Próbálja ki a különböző feltételezések láb, és ha egyikük nem működik, lépni alternatívák guggolás. Nincs törvény arra kötelezi, hogy végre guggolás egy súlyzó a vállán!

Ahhoz, hogy növeli a rugalmasságot magas srácok a boka lehet kulcsfontosságú keretében képességeik kibontakoztatásához a zömök. Ön képes dorsifleksii (felfelé mozgása a láb) nagyon fontos abból a szempontból, hogy megakadályozzák a veszélyes kerekítés derékig guggolás. Bármit mondasz, a képesség, hogy egy kicsit a térd mögötti elzáró szükséges legtöbben biztonságos felülés - különösen az első squat - és csökkenti az érintőleges terhelést a hát alsó részén.

Squat jobb Crouch gyakrabban

Tudok megnevezni egy csomó kiegészítő gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy minimalizálja a kerekítés a hátsó, de úgy vélem, hogy a vizsgálati technológia a guggolás lesz a helyes döntés. Használja a különböző lehetőségeket felülést, hogy növelje a rugalmasságot és mobilitást. Ezután csatlakoztassa a korrekciós mozgás, például Peterson gyakorlat a lépés platform, split guggolás és a teljes körű kiterjesztése a térd egy alapos tanulmányt a kis izom köteg.