Guggolás - pro-Kach - Testépítés kezdőknek

guggolás

Guggolás hátradőlt a combizmok, a fenék és a négyfejű. Alapvető gyakorlat egy sor súlya és térfogata a combizmok.

teljesítmény technika

1. Fordítsa az arcod, hogy a nyak közepén sportos keret. Lean és podsyadte súlyzó nyak (a lábad alatt közvetlenül a post), mind pedig ellene a felső része a trapéz izmok. Fogja meg a tetején a nyak markolat kissé szélesebb, mint a váll és a kiegyenesedik a hát.
2. Egy kis lépés vissza (úgy, hogy a megállók nem zavarja a sáv esik szabadon le). Spread a lábak váll szélesség mellett és enyhén mozog a zokni a kezében. A lábak és a hát egyenes. Súly rúd teljesen elosztott mindkét lábát (a teljes hossz). Ez a kiindulási helyzetbe.
3. Vegyünk egy mély lélegzetet, és megáll a légzés lassan ereszkednek. Képzeld el, hogy ül egy széken elhelyezett maga mögött, hajlítsa be térdét kissé előretolva, fenék lefelé és vissza, és a törzs, miközben előrehajolt, akár 45 ° a függőleges.
4. Guggolva, koncentrálni tartja a pörgetés a természetes S-alakú helyzetbe. Ne kerek hátad!
5. A gyakorlat során az állat mutatott egyenesen előre, és a sarok határozottan pihenni a padlón.
6. Amikor a comb párhuzamos a padlóra, mint a múltban, tartsa vissza a lélegzetét, és megpróbálta aktiválni a combizmok, és álljon a rack.
7. Lélegezz ki csak át a legnehezebb szakasza a hasznosítás. Továbbra is kilégzés, amíg, amíg nem a nyugalmi helyzetben.

1. Nem kap egy gerincsérülés - mindig egy kicsit kanyarban a biztonsági öv. Ne vond meg ágyéki izmok, amíg nem terheli az oszlop megáll. Kerekítés a hátsó csökkenti a hatékonyságát a testmozgás és növeli a sérülés kockázatát.
2. Az egész készlet sajtó feszült. Ez nagyban leegyszerűsíti a biztosító a törzs stabil helyzetben, és kiküszöböli a ringató. De ne vigyük túlzásba: túl erőlködés sajtó, akkor ösztönösen elkezdenek kerek a hátsó.
3. Guggoló és felült, a lényeg, hogy ne vegye a sarka a padlóról. Guggolva a lábujjak, akkor elveszíti stabilitását és kockázati behajt térd (ő lesz nagyon tolta előre). Alján a térd ne „megy” át a vonalat a lábujjak.
4. A mélysége a zömök székhelye kizárólag mennyivel van elég erő, hogy fenntartsák a természetes görbe a hát és külön a sarok a padlóról közben guggolás. Ha úgy érzi, hogy a gerinc kezd kell kerekíteni és sarok jön le a földre, nem guggol az alábbiakban.
5. Ha a különbség a láb egy kicsit kisebb vagy egyenlő a szélessége a váll, a teher súlypontja hozta a quadok, és jár sok több izom a hátsó comb. De egy ilyen helyzetben a láb igényel nagy plaszticitás a csípőízület és az Achilles-ín (különben nem lesz képes, hogy csökkentse a csípő a földre). Ha a lábak egymástól több mint váll szélessége, akkor zömök, nagy tömeg, és nem kell aggódnia a csípőízület rugalmasságot. Azonban a fő izmok itt szó - ez az izmok hátsó comb és nem quadok.

kérelem

Tervezett: Atléták képzés és a középszintű szakemberek.

Mikor: elején a képzés láb izmait - az első feladat. A közepén egy edzést végezni lábtolást, súlyzó gakprisedaniya. kitöréseket és Lábnyújtás a lövedék.

Mennyit: 4-5 sorozat 8-15 ismétléssel.

Sport edzés: Guggolás - naieffektivneyshee testmozgás mennyiségének növelése és súlya a hatalom a combizmok egészét (főleg quadok).

Szinkronizált kiterjesztése a térd és a csípő ízületek - egy nagy lépés az atlétika (futás, távolugrás, magas), búvárkodás, röplabda, kosárlabda, futball, baseball, tenisz, jégkorong és még úszás (az elején). Mivel gyakran gyakorló guggolás. Ön valóban javítja a sport rendeletek minden sportágban.

Guggolás a „sumo” stílusban