Guggolás súlyokkal gép végre guggolás súlyokkal, megvalósítási módok és speciális gyakorlatok
Guggolás súlyokkal lehet végezni a sokféle technikát, változó a terhelés és a szivattyúzás azok funkcionális tulajdonságok, amelyek jelenleg fejleszteni kell a sportoló. Guggolás súlyokkal, persze, ne hagyja túl megnagyobbodás lábak, klasszikus guggolás, de ha gyakorolni otthon, az utcán, vagy használja a dinamikus képzés, a tömeg - ez az, amire szüksége van. A nagy előnye, hogy a lövedék a mobilitás, amely lehetővé teszi, hogy jelentősen eltolja a súlypontja. Ha állóképességi edzés, akkor különösen hasznos, mert nem kell állandóan változtatni a kagyló, akkor egy vagy két súlyokat, hogy tartsa az egész edzést.
Guggolás súlyokkal, sportolók segítségével bármilyen edzettségi szint és a profil a szakértelem, de minden esetben, ez a gyakorlat támogatását. Sőt, ha tudjuk, hogyan kell elvégezni a klasszikus guggolás, elöl guggolás és egyéb feladatok, egyéni tanulmányi guggolás súlyokkal berendezés nem szükséges. A fő fajta felülést a klasszikus, első, és a tömeg között, a lábak. Amikor egy sportoló klasszikus zömök, majd attól függően, hogy a gyakorlat egy vagy két tömegből a sportolónak a hátát, vagy a vállukon. Front squat, minden esetben magában foglalja a forgalomba súlyokat a mellét, nem attól függően, hogy két, illetve egy.
Dolgozz izmokat és az ízületeket
Végrehajtása során a zömök súly terhelés is kap minden izomcsoportot, beleértve az izmok a cortex, bár a mértéke a stressz bizonyos izmok szinergisták függ a konkrét gyakorlat. Például, ha a zömök végezzük súlyokat a vállukon, a delta erősen beidegzett és bicepsz, de amikor a súlyzó található a hátsó, a nagyobb terhelést hosszú izmokat. A fő dolgozik izmos lábak tömb, amely kezeli, hogy dolgozzanak ki teljesen, különösen, ha a sportoló használja több különböző típusú guggolás per edzést. Az a tény, hogy bizonyos szegmenseiben az izmos lábak a tömb is beidegzett eltérő attól függően, hogy milyen felülést alkalmazza.
Ízületek jól érzi magát, mert a súly minden esetben kisebb, és ha a sportoló fogja a súlyát a kezében a dereka alatt, ezek a guggolás is végrehajtják azokat, akiknek problémái vannak a gerinc. Általában a tömeg - egy egyedülálló burkolattal, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan edzeni, még azok is, akik megsérültek, mert a súlya viszonylag kicsi, ezért a terhelés veszi nem csak a gyors motoros egységek, hanem lassú. Az utóbbi, többek között, hogy a tömeg a legjobb shell kor sportolók, vagy azok, akik részt vesznek a „magának”. Során a funkcionális edzést, vagy az úgynevezett „szárítás”, a tömeg elég helyettesíti kardio.
Klasszikus guggolás súlyokkal
1) Akkor egy vagy két súlyokat, amelyből pont támogatják függ.
2) Ha egy zömök egy kettlebell, akkor meg kell tenni az alsó trapéz, miközben két kézzel a fogantyút.
3) Ha egy zömök két súlyokat, akkor pihentetni kell szemben a vállán, mint súlyok végzésekor push.
4) A többi ebben az esetben azonos guggolás vállát. így megismerhetjük a technika végrehajtása a link.
Guggolás súlyokkal a mellkasán
1) Mivel lehetséges, hogy egy vagy két tömegből, ebben az esetben, a technika nem befolyásolja a testmozgás.
2) Ha teljesítenek egy kettlebell, akkor nyugszik a mellkason, ha két, akkor tartsa őket a kezükben a mellkas előtt.
3) guggolás hasonlítanak az első guggolás, így megszűnik a térdzokni nem engedélyezettek a sorban, de a súlypont továbbra is szükség van, hogy a sarok és a külső oldalán a láb.
Guggolás súlyokkal lábai között
1) Ez a kiviteli zömök lehetővé teszi több súlyokat, hogy tartsa a kezét.
2) Akkor egy zömök egyik lábát, felfüggesztő horog súlyát egy speciális öv.
3) Végezze el a zömök értelmes módon, ha ismételni guggolás súlyzókkal berendezés. vagy ha hátproblémák.
Izom készítmény gyors és lassú a motoros egységek, amelyek felelősek a különböző power-sebességet. Gyors motoros egység van szükség, hogy végre egy nagyon nehéz feladat, nagyon rövid idő alatt. Lassú motoros egység szükséges ahhoz, hogy egy könnyebb teher hosszabb ideig. Például Guggolni a 1-12 ismétléssel sportoló hajó gyors motoros egységek, de Guggolni súlyokkal 15, 20, 30, stb ismétlések, akkor a hajó a lassú motoros egység. Lassú izomrostok találhatók elsősorban testtartási izomrétegek, amelyek a csontváz stabilitását, így annak ellenére, hogy nincs hatással a izmokra, meg kell edzeni őket.
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a guggolás súlyokkal kell ellátni az összes sportoló, mint néhány, az általában az egyetlen kiút a lábát a képzés, míg másokat a súlyokat, hogy dolgozzon ki azok a funkcionális tulajdonságokat, hogy nem alakul ki a kapu fölé. Technikailag guggolás súlyokkal könnyebb guggolás, így ha még soha nem képeztek lábak, a jobban kezdeni a súlyokat. Mi több, ha megtanulod, hogy meglapul. akkor, ha az élettartamot technikai készség akkor használja a tömeg, amely lehetővé teszi, hogy megtanulják, hogy saját egy majdnem tökéletes test. Mondanom sem kell, hogy a fejlettebb neuromuszkuláris kommunikáció, a nagyobb teljesítmény aránya, nem is beszélve arról, hogy a fejlesztés a testtartási izmok rétegek is lehetővé teszi, hogy jobban kihasználhassák a benne rejlő gyors motoros egységek.