Guggoló plie guggolás berendezések és funkciók
Üdvözöljük, barátok Észrevehetően Bravo! Squat plie egy klasszikus könnyű változata guggolás vállát a rúdon. E módszer során a terhelést a belső comb és fenék. Mielőtt a kérdésre, hogyan kell csinálni guggolás plie, meg kell találni arra az előnyei és jellemzői ennek a gyakorlatnak.
Jellemzők
Az technikát plie guggolás jelenti bevonásával szinte minden izmos profil a comb. De ahogy szétvetett lábbal és lábujjak egymástól, ez a gyakorlat lehetővé teszi az izmok működni kezd.
Mely izmok dolgoznak egy plie zömök? Amellett, hogy a csípő izmai részt hasizmok talpemelő izom és a hát alsó részén.
pozitív vonatkozásai
A belső felületét a comb problémás terület a legtöbb nő. De a külső nézet a lábak függ pontosan annak állapotát. Annak lába tónusú és vonzó, meg kell vigyázni a feltétele a izomcsoportokat.
Gyakorlat (guggolás rétegek) hozzájárul:
• javítja a koordinációt és a vérkeringés;
• adó kereksége a fenék;
• Vegye le a feszültséget az ízületek;
• fejlesszék és erősítsék a kismedencei izmok;
• amely a belső comb terület sovány és illik.
Ez a technika lehetővé teszi, hogy:
• ugyanakkor használja a nagyszámú izmok;
• különböző típusú lövedékek;
teljesítmény technika
Tehát plie squat - hogyan mondja meg neki, hogy végre. Meg kell jegyezni, hogy lehet használni, mint egy súlyzó vagy kettlebell. A héjat kell tartani a lehető legközelebb hozzá. Ez biztosítja, hogy a súlypont a vonal, amely áthalad a sarok-tál (ez megtörtént, a tömeg nem telt a lábujjak).
Ami a hátsó, az elhajlás a hát alsó fenn kell tartani az egész megközelítés. Taz kell távolítani kissé hát- és mellkasi előre. Sight kell irányítani a felső sarokban. Más szóval, az álla legyen párhuzamos a talajjal.
Amikor megpróbál lehajol vagy csökkentse a fej, a kockázat jelenik meg a kárt a hát alsó részén. Végrehajtása során előrecsatolásnak vissza kell lennie egy kiegyenesített állapotban (szinte függőlegesen), de minden esetben nem kell eladni vissza púpos.
A kiindulási helyzetben - láb szélesebb, mint a váll, lábujjak egymástól. A felülés, leengedve, a térd ne menj ki, és amikor a nő nem mozoghat benne. Térd kell mozdulnia erősen abba az irányba, az orrot.
Indítás: A csípőízület kell vezetnie vissza, majd lejjebb súlyosan. Vezetés közben egyenes háttal. Süllyesztése szervezet végzi kezdetben visszahúzott a medence és a láb fürtök.
A mélysége a guggolás: minél több, annál persze, jobb (fontos, hogy kényelmes legyen ezen a ponton). Növelhetjük a mélységet kell alkalmazni STEP (specifikus helyet) kihagyva súlyzó / súlyzó közöttük. A térdízület a tetején, hogy egyenesbe teljesen nem szükséges, meg kell kissé behajlítva. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell helyesen végrehajtani plie zömök, érdemes megnézni a fényképeket.
Plie guggolás teljesítenek, hogyan kell helyesen lélegezni - ezen a ponton nagyon fontos. Csökkenteni kell lassan inhalálás közben. Akár vissza a kilépés gyorsabb és átveheti. Amikor felemeli a súlya a test ne történjen meg a bokáját, sarkú kell taszította.
Tekintettel az a női test, kell guggolni 12-20 alkalommal 4-5 sorozat. Előre kell nyúlik a test súlyát.
ajánlások
- Ügyeljen arra, hogy a megfelelő időben, a hátsó guggolás (közel függőleges), és a súlyzó a testéhez közel. Tedd a gyakorlat, amire szükség van, hogy zökkenőmentesen nélkül hirtelen mozdulatok.
- Forgalomba megáll függ a test rugalmasságát.
- A kezek nem „járni”. És a térd ne nyúljon túl a lábát.
- Ha végzésekor guggolás nehézségek merülnek fel, a testmozgás kell tenni, háttal a falnak.
- Edzés előtt kell elvégezni egy tíz perces edzést.
- Az ismétlések számát az egyik megközelítés - 10-12 alkalommal.
- Mivel a súlyokat lehet használni, vagy súlyzó súlyát.
- Ha helyesen tette, akkor egy égő érzés a belső comb és fenék.
- Nem lehet csökkenteni, a fejjel lefelé. Ajánlott polubokom sor, hogy a tükör és nézni a mozgásokat.
- Nem lehet blokkolni a térd a tetején.
- A nők több erőt a lába, mint a hátsó. Ezért ne legyenek túlterhelve.
- A nagyobb mélység a zömök lehet egy lépéssel a platform az egyes lábak.
- Nem szedheti a nehéz súlyzó. Javasoljuk, hogy dolgozzanak ki minden szakaszában a mozgás, kísérletezik láb permutáció kiválasztani a leginkább megfelelő és kényelmes helyzetbe.
Helló kedves olvasók! Tudja, hogy mi a szimulátor tudna egyet? Nem, ez nem drága futópadok, vagy szobakerékpár. Ez a szokásos torna karika, amelyet érdemes.
Sok fiatal sportolók formában maradni, és nem károsítja az egészségét, hogy egy ütemtervet a testmozgás oktatók. De mi van, ha csinálsz sport.
A leggyakoribb oka a degeneratív porckorong betegség tüneteinek szolgál jelentős csökkenését motoros aktivitás az ember. Ezzel azonban speciális gyakorlatokat osteochondrosis szükséges lehet helyreállítani a rugalmasság a porc. Ha időben.
Minden feladat, nem utal a káros gyakorlat előnyös az egészségre. De ha az edzés rutin csak erősíti a testet, a harci gyakorlatok.
Wonder berendezések oksisayz lélegezni, és elvékonyodik szerint a szurkolók, képes hegyeket mozgat a zsír és felszív egy csomó izom a jobb helyeken. Igaz ez? Megvitatására.