Gyakorlat a menstruációs ciklus során képzési program lányok
- A fázisokat a hormonális ciklus
- Gyakorlat a menstruációs ciklus alatt
- A használata hormonok
- Változások a szervezetben
Menstruáció - a természetes állapotban minden egészséges nő. Ebben az időben, a hormonok egy adott állapotban, így a hangulati változások és a fáradtság jelenik meg. Minden havi hormonális ciklus van osztva három fő szakaszból áll. Bármely sportoló kérdezi, amikor jobb, ha a képzés, és milyen időszakra kell, hogy egy megálló?
A fázisokat a hormonális ciklus
A választás az egészséges életmód, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a természetes havi változásait. Néha úgy tűnik, hogy a nő mintha megváltozott volna ebben az időszakban: ez túl ingerlékeny, vagy éppen ellenkezőleg, túl nagy a csend. Hormonok befolyásolják az egész testet, és annak szükségességét, hogy az aktív hozzáértő. Egyes fázisaiban a test különböző kialakítású futtatni.
- A follikuláris fázisban a hormonális ciklus. Ebben az időszakban, akkor kap kézzelfogható haladást. Kitartás és fájdalom a tolerancia a legmagasabb ponton. Következésképpen tudjuk gyakorolni intenzívebben és élvezhessék a gyümölcsök kellemes.
Nők, férfiak, függ a hormonális egyensúly a szervezetben. Az edzőterem gyakran előfordul olyan képet, mint a lány a hosszú ideig tartó kínzás magad súly képzés, és az eredmény nem érzi. Az a tény, hogy az ösztrogén nem teszi lehetővé az izmok növekedését a kívánt szintre. Minden ember túsza a saját hormonok, de ez megváltoztatható.
Gyakorlat a menstruációs ciklus alatt
Ahhoz, hogy a testmozgás után látható eredményt, meg kell vizsgálni a menstruációs ciklus elejétől a végéig. Rendszeres stressz formájában vérzés kap minden nő sok veszteség és érzelmi stressz. Rendszeresen test megy keresztül három lépésből áll, amelyek különleges módon befolyásolják az egész női test.
Ahhoz, hogy hozzon létre egy képzési tervet, meg kell érteni, ha ez minden fázisában a hormonális ciklus.
Follikuláris fázis után azonnal vége a menstruáció. Ez nem tart tovább két hétnél. Ebben az időszakban, a test hőmérsékletét egy természetes szintje (36,6-36,8), és az ösztrogén szintje nem haladja meg a megengedett értékeket.
A tizenötödik napján a hormonális ciklus jön ovulációs fázis. Ebben az időben, a nők úgy érzik, hogy körül vált melegebb. Néhányan közülük még észre a hőt, annak ellenére, hogy a testhőmérséklet változatlan marad. ösztrogén szint növekedett. Három nap, ovuláció, a női nemi sejtek érett és készen áll a megtermékenyítés.
Ezután kezdődik a luteális fázis, ez tart legfeljebb 28 napos ciklus. Az ösztrogén kisebb lesz, a hőmérséklet növekszik, hogy 37,5 fok. Miután a normális menstruációs ciklust, ami után a ciklus ismétlődik.
A használata hormonok
Haladás lesz észrevehető, ha az intenzitás a képzés során az első két szakaszban. Endurance ebben az időben különösen súlyos. Női végezhet erőt gyakorol, és nem érzi magát fáradtnak gyors. Nem lehet figyelmen kívül hagyni a hatalom. Meg kell enni a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek, és átalakítani az energiát izomtömeg.
Amikor a hormonális ciklus, a test nem érzi a hatását a női hormonok, és szabadon adnak a képzésben. izomtömeg növekedés észrevehető, ha nem feledkezzünk hasznos szénhidrátok. Javasoljuk, hogy használjon további források szénhidrátok, amely beszerezhető a koktélok és a sport kiegészítők.
A peteérést is beállítható saját sport nyilvántartást. Ebben az időszakban, erő-állóképesség teljes virágzás. De nem feledkezhetünk meg arról a saját biztonságát. Megsérül vagy HNT egyszerű. Megnövekedett súly játszhat a rosszindulatú tréfát, ha elvégzi a képzés könnyedén. Erősítő edzés által megkövetelt minden nő a megfelelő technológia megvalósítása. Ne feledkezzünk meg a felhalmozási fáradtság bizonyos izomcsoportokat.
Most a gyengébbik nemre éhes az utolsó szakaszban a hormonális ciklus. Meg kell, hogy legyen óvatos az élelmiszer választotta csak egészséges ételek, gazdag szénhidrátok és a fehérjék. Néhány ellenőrizzék az étvágyat, különösen nehéz - hormonok kezdenek manipulálni a szervezetben.
A luteális fázis hormonális ciklus csökkenteni kell az intenzitást a terheléssel, a hangsúly a zsírégetést. Minden második sportoló azt állítja, hogy közben a hormonális ciklus képzési különösen nehéz. A test olyan, mint ellenállni terhelés, és nem kíván a haladást. Ebben az időszakban, a testhőmérséklet emelkedik, ezért a szív-és érrendszeri rendszer egy aktívabb ritmust. Ezek az intézkedések szükség szerint meghatározott mennyiségű energiát, így a fáradtság. Néha látni fogja, hogy a test vált terjedelmes, és a mérleg mutat az extra súlyt. Ez annak köszönhető, hogy a folyadék felhalmozódása a szervezetben.
Annak érdekében, hogy ne hozzon létre egy szénhidrát éhezés, a szervezet abból származó energia zsír. Edző ajánlom ebben a fázisban a hormonális ciklus gondolni égő a felesleges zsírt tartalékok. Erősítő edzés minimális, a hangsúly a cardio gyakorlatokat. Ha fáradtságot van fölényben az akarat, meg kell nézni a jóga. Sokkal fontosabb, hogy megtaláljuk az egyensúlyt a hormonális kudarc, mint az erőszakos kínzás test edzés.
Elégetett kalória ebben az időszakban nagyobb miatt ez a hőmérséklet emelkedés érezhető. Az anyagcsere sebességét különböző hormonális ciklus nyolcszorosára emelkedett. Az alacsony szerotonin szint hangulat romlik. Ez ad jelet az agyba, hogy a nők szükség van a magas szénhidráttartalmú ételeket.
Az ilyen provokáció nem ad pozitív eredményeket a szervezetben, mint a hálózati terhelés csökken. Valaki megpróbál szénhidrát égetése erősítő edzés, állóképesség csak hiányzik az alacsonyabb inzulin. Sportoló kap egy ördögi kör, így könnyebb, hogy nem eszik szénhidrátot nagy mennyiségben, és nem meríti ki a test edzés utolsó szakaszában a hormonális ciklus.
Ami a szerotonin, hogy nem szükséges a kivonat édes ételeket. Sokkal jobb, hogy annak tulajdonítható, hogy az asztalnál tökmag, pulykahús vagy szója. Ezek a termékek nem árthat ez a szám, és az agy egy időben lesz csapva.
A menstruációs ciklus változások a szervezetben
Amint a kezdő hónapot, a hormonok már nem ura a helyzetnek. A testhőmérséklet csökken a természetes szint, hangulat javul, és ami a legfontosabb - visszaadja az állóképességet. Akkor újra elkezd fokozott képzés. A szint metabolizmus kevésbé, de az inzulin mennyiségét növeli. Ezért van szükség a további kalóriát. Szénhidrát megjelenik a teljesítmény üzemmódban.
Egyszer jött follikuláris fázisban, szükséges, hogy megnöveli az elfogyasztott szénhidrát. Az intenzitás a képzés is növeli, az izmok üzemkész teljesítményen újra.
Hormonok működhet tökéletesen párhuzamosan minden nő. Az egyik csak látni, hogy az állam a szervezet minden fázisában a ciklus. Ha figyelmen kívül hagyjuk a vér áramlását, akkor súlyos egészségi problémákat okozhat.
Erősítő edzés csökkent csak a sárgatest fázis idején hormonális ciklus. Ez alatt nem lehet enni hatalmas mennyiségű szénhidrátot és hogy a sport rekordokat. Hormonális változások minden hónapban történik, ezért meg kell tanulni, és állítsuk be a diéta és a testmozgás szintje. Ellenkező esetben, akkor látogasson el az edzőterembe évekig, ennek eredményeként nem érzi.
Ebben a tekintetben a férfiak egy kicsit könnyebb. Tevékenységét a hormonok célja, hogy növelje az izomtömeget és növeli erejét. Bár ez néha nem elég, hogy elérjék a kívánt eredményt. Sport adalékanyagok segítenek fix eredményeket, és gazdagítják a kívánt test anyagokat. A nők is használhatják ezeket az ételeket. A legfontosabb dolog -, hogy ezeket csak az első és a második szakaszban a menstruációs ciklus során.
A természet gondolt minden pillanatban az utolsó részletig. És szabályai szerint egy nő nem fejlődtek izmokat. Modern adalékanyagok és intenzív képzés segít kijavítani ezt az igazságtalanságot. Ez csak a hormonok nem hagyja magát, és akadályt. Hatásuk kell tárni alaposan, és csak akkor, ha a képzési fog fitness nő a következő szintre.
Természetesen, ha a női test lépett menopauza fázisban ezek az elméleti tudás lesz értelme. Itt az egyéni megközelítés és a tanulmány a hormonális ciklus szintet. Ha ő úgy hormontartalmú gyógyszereket, hogy előre a szervezet válasza szinte lehetetlen - ezek a nők homályos határokat menstruációs fázis. Ismét az egyén köteles tanulmányozni a szervezetben. Más esetekben a természetes hormonális ciklus az ellenőrzés, és minden sportoló kapja meg a kívánt eredményt. Coach ajánlott megtartani naptárak nyomon követheti a belépési idő, a test egy bizonyos szakaszában.