Gyakorlat hasi vákuum

A legtöbb nő álma egy gyönyörű hajlítsa a derék és a lapos has. De nem mindig, a valós szex nem találja az időt és energiát, hogy menjen az edzőterembe. Azonban a dolgozó ki a hasi izmok elég egy gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy a lapos, szexi gyomor otthon. Ezen túlmenően, a testmozgás segít csökkenteni a hangerőt a gyomor, és akkor elégedett lesz kevesebb élelmet. Ebben a cikkben megtudhatja a „vákuum”, valamint azt, hogyan kell elvégezni a gyakorlat helyesen.
Exercise vákuumot, hogy csökkentse a has és a derék

A rendszer kiürítés sajtó - egy hatékony izometrikus gyakorlatok célja, hogy erősítse a keresztirányú hasi izmok. Bár ez nem egy hatalmi technológia, de nem kevésbé hatásos, mint a standard fúrógép. Statikus „oxigén terápia” vándoroltak jóga a testépítésben, az első, aki elkezdte gyakorolni volt Arnold Schwarzenegger. Rájött, hogy a mély hasizmok nem lehet szivattyúzni csak trükk. Ezek a gyakorlatok azonban csak azoknál a külső és ferde izmok, és nem segít csökkenteni a derék.
Zheleznyy Arni végre rendszer kiürítését sajtó tartani szűk derék nagy izomtömeg. Nem titok, hogy sok erősítő edzés gyakorlatok csinálni ferde mennyiség (pl hajlító súlyzókkal az úton).

Vákuum előnyökkel jár a nők
- A rendszeres végrehajtásának gyakorlása támogatja a belső szervek a megfelelő helyzetben. Ez megakadályozza, hogy a megereszkedett (beleértve kihagyva a medencefenék izmok).
- Között a sportolók van egy olyan hiedelem, hogy a képzett transversus abdominis lehetővé fájdalom enyhítésére a hát alsó részén, segít stabilizálni a gerincet.
- A rendszeres testmozgás csökkenti a hangerőt a gyomorban. Mostantól kezdve, akkor betölt egy kisebb mennyiségű étel. Ez megakadályozza, hogy a túlevés és samougneteniya.
- Oxigén terápia hatékony a megfázás. Jó néhány alkalommal, hogy egy vákuumot, hogy „tiszta” az orrát.
- Azáltal, javítja a vérkeringést, a kismedencei szervek lehet távolítani az erős menstruációs görcsök.
- Ez a technika ideális a nők számára a terhességet tervező. Szükséged lesz 6-7 hónapos előkészítő tested ápolásához a magzatra. Bizonyított tény, hogy a várandós anyák, akik részt vesznek a fizikai aktivitás, a szállítás gyorsabb. Ezen túlmenően, a „vákuum” egy mély masszázs összes belső szerveket, amely elősegíti a gyorsabb felépülést szülés után.


Ellenjavallatok
Bizonyos esetekben jobb, hogy hagyjon fel a rendszer kiürítését a sajtó:
- lágyéksérv (testmozgás növeli az intraabdominális nyomás a);
- fekélyek az emésztőrendszer;
- daganat a kismedencei szervek;
- betegségei Az urogenitális rendszer;
- Tilos abban rendszer kiürítését sajtó terhesség alatt
- figyelmet kell fordítani arra, hogy a testmozgás és a nők után császármetszést.
Ha szenved tüdő vagy szív-érrendszeri betegség - forduljon orvosához.
Technika légzőgyakorlat, „vákuum”

- Rajongók Ajánlatos a statikus terhelést gyakorlat a hanyatt fekvő helyzetben. De a „Macskák” jelentenek a kezdők számára a legjobb. Ez az a változata „vákuum” kerül bemutatásra jóga. Get négykézláb, fejét tartsa egyenesen, előre nézni.

Cat póz Vákuum gyakorlatok
Jellemzői rendszer kiürítését a sajtó:

- Gyakorlat „vákuum” kell végezni csak éhgyomorra.
- Mielőtt statikus terhelés nem árt kiüríteni a bél és a hólyag. Tény, hogy sok nő, akik hajlamosak az aranyér, azt mondják, hogy elfelejtették ezt a kellemetlen jelenség kvalitatív vizsgálat a hasi izmok és mély hasi légzés. Végtére is, a rendszer kiürítését serkenti a bélmozgást.
- Az optimális mennyiségű testmozgás ismétlések - 3-10 alkalommal. Ha csinálsz más gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki a has, ebben az esetben a „vákuum” kell elvégezni, miután a fő komplex. Ez segít, hogy oldja a feszültséget a hasi izmok és gyorsabb regenerálódásban után robbanó edzést.
- Gyakorlat tűnik, nagyon egyszerű, de végrehajtása szükséges, hogy teljes mértékben összpontosítani az érzéseiket és a megfelelő technikát. Ha gyengének érzi magát - abba „vákuum” nem árt szellőztetni a szobát.
- A kezdeti szakaszban ajánlatos megtenni rendszer kiürítését sajtó naponta kétszer.
- Nem minden újoncot képtelen visszatartani a lélegzetét először. Ha úgy találja, hogy nehéz elvégezni a „vákuum”, hogy kis levegőt, gyakorlat.
Sok nő végez rendszer kiürítését sajtó az öt levegőt „Body flex.” Ez lehetővé teszi, hogy több kedvenc technikák teljes körű gyakorlását. Ez az átfogó gyakorlat segít megszabadulni az oldalán és domború has. De ne feledd, hogy a sikeres harc nem csak azért szükséges rendszeresen, hanem elveinek a kiegyensúlyozott étrend. Ne feledje, hogy a megjelenés a gyomor 70% függ a kulináris szokások és preferenciák!