Gyakorlat heveder
100 változatai a gyakorlat „heveder”
Az ilyen gyakorlatok, mint a „deszka póz”, hogy segítsen erősíteni a kitartást a stabilizáló hasi izmok. Az is segít, hogy megszabaduljon a hátfájás kapcsolatos gyengülése a funkció a stabilizáló izmokat a törzs.
Rövid leírás gyakorlatok
fő célja - a megőrzése és stabilizálása a mérleg a test minden részét. Kezdjük 10 másodperces időközönként, és a fokozatos átmenet egy 60 másodperces.
- Hasizom-csoport.
- Törzs: A tér ágyék izom, erector spinae csoportja közelítő, közepes és kis farizmok.
- Vállízület: Az első része a deltoid, nagy mellizom és az izmok, rotátorköpeny a vállát.
- Váll: elülső fűrészizom, rombusz izmok és az alsó rész a trapézizmot.
- Hands: Group bicepsz és tricepsz izmokat.
- Felépítmény fekvő támaszkodva egyenes karok és lábujjak feszített lábak (a távolságot az alsó lába hip-szélesség mellett).
- A kezek helyezik a felső része a mellkas a parttól valamivel szélesebb, mint a váll szélessége.
- Tartsuk semleges gerinc helyzetét, vegyenek részt a „hasi stabilizáció”, mártva a gyomorban.
- Mellkasi kiegyenesedett. Csökkentse a penge aktiválásával elülső fűrészizom és cuculla.
Tanácsok a helyes technika a gyakorlat.
- Nem kerek, és nem hajlik vissza. Tartsa a medence semleges helyzetben, és a gerinc egyenes.
- Ne nehézkes, és nem púp. Tartsa a mellkas kiegyenesedett, és blade információkat.
- Ne tartsa vissza a lélegzetét. Lélegezz szabadon és természetesen.
Ha nem tudja tartani a „bar” 30 másodpercig rögzítse ebben a helyzetben 5-10 mp, 5 mp, pihenjen és ismételje ahányszor kell állni az összeg 30 másodperc. Az ezt követő edzés, próbálja tartani hosszabb szerezni 30 másodperc kevesebb ismétlést. Ha azt szeretnénk, több fajta, kövesse a „bar” szögben 45 fok, térden vagy négykézláb, így fokozatosan eljut a standard „bar”.
Gondolod, hogy a sodrás segít a fogyásban. A tudósok a University of Virginia úgy találta, hogy annak érdekében, hogy éget a 0,45 kilogramm testzsír, el kell végezni 250.000 ismétlést kanyargós, t. E. 100 ismétlések napi hét évre szól. Nem lehet megszabadulni a hasi zsír folytatva csak a hasi izmok. A legjobb stratégia, hogy a súlycsökkentés - képzés minden izom a test, különös figyelmet fordítva a nagy izmok a test alsó és vissza. A több izom dolgozik rajta, annál több kalóriát éget.