Gyakorlat súlyokkal képekben
Guggolás súlyokkal - egy nagyszerű módja annak, hogy építsenek láb izmait. Mi a különleges ez a gyakorlat. Mint mindig - a kis tömegű szerkezet. Kis súly és tartja a súlyát előtted veszi a terhelést a hát és térd, és lehetővé teszi, hogy formálja a gyakorlatokat helyesen. Ha problémája van a mobilitás, a rugalmasság, és a fejlesztés a hasizom - ez a gyakorlat az ideális számukra.
végrehajtás:
1. Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében. A hát egyenes, a gerinc kiegyenesedik. A súly a mellkas előtt.
2. Tartsa függőleges helyzetben a test végre a zömök. Képzeljük el, hogy üljön egy székre.
3. Állítsa vissza az eredeti helyzetbe.
Főbb pontok:
1. Amikor tartja a súlyát, a vállán kell hagyni
2. Próbálja tartani a súlyát közel a mellkasát.
3. A hátsó mindig marad egyenes, ne hajlítsa meg.
4. Miután guggolás, vissza az eredeti helyzetébe miatt az izmok a comb és fenék.
5. A lábak kell helyezni kissé oldalt, hogy zömök kényelmes volt.
Lélegzik.
Mint minden más levegőt végzett gyakorlatok, amikor a forgalom leáll, azaz amikor a súly csökken. Kilégzés közben mozgások végre, amikor a tömeg tolta, felemelte, stb Bármilyen mozgását súlyok, amely mellé feszültség és maga is el kell végezni a kilégzés. Így légzési ciklus zömök súlyok a következőképpen: SAT-Inhale-kilégzés-oldalú.
Ebben a gyakorlatban vannak módosítások, például felüléseket két súlyok, guggolás súlyokkal fölött guggolás nyilatkozatot súlyokat a váll, stb Egyéb módosítások különböznek készítmény lábak közötti távolság a láb és a mélysége a zömök.
[Flagallery gid = 4 name = »Galéria»]
Kapcsolódó cikkek
Mintegy levegőt adunk. Adatai szerint egyetért. Én hozzá egy rövid útmutatást
És mi egy karaktert a képet ez a görbe;)))
Régen nem lehetett hallani)), mint a fotós, hogy már kész?
Milyen képek nem emlékeztetnek?
Továbbra is hozzá, és „Pistol súlyokkal” az izmok a láb és a törzs. Guggolva súlyokkal, a váll egy lábon ( „gun”).
I. n felemeli a súlyt, hogy a váll, a szabad kezével előre .; láb, az azonos nevű szabad kezével előre; ha a mérleg nehéz, az első alkalommal, akkor szabad kézzel tartani, hogy a széken.
Kivitelezés: ülj az egyik lábát, támaszkodva az egész láb, és mássz nélkül leengedjük a másik lábát.
Guggolás, ne lélegezz, emelő - levegőt.
Egy másik „tolóerő súlyzók mindkét kezét lábát kiterjesztéseket.
I. o. Legyen két párhuzamos néző ülés, ülj le, és kissé görnyedt, hogy két kezével a kilincset a kettlebell, állt a padlón a padok.
Kivitel: gyors szaggatott nyúlványa felmászni, teljesen kiegyenesedik a lába és a törzs. Egyidejűleg emeljük fel a kettlebell mindkét kezét a feje fölött, így az mindig lefelé néz az alján.
A súlyemelés nem kilégzés, amikor csökkentő - lélegezzük be.
"
[...] mellkas szintjén (a végső kilépési fázist súlyokkal). Végezze guggolás súlyokkal, visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem egy swing [...]