Gyakorlat tornaterem „híd” - a legjobb harcos a narancsbőr ellen
Szólva előnyeit gyakorlat, „híd”, meg kell említeni, hogy ez jó, mert lehet végezni nem csak az edzőteremben, de akár otthon is. Fontos, hogy a keze néhány shell létrehozni egy kis súlyozással. Azt is csinálni a székeket és az ágy.
helyes technika

Általában a technika e gyakorlat a következő:
- Meg kell, hogy gimnasztikai szőnyeg, és hogy egy kiinduló helyzetbe. A sportoló a földön fekszik, hajlított térd ízületi kezek helyezik a test mentén, vagy tartsa a súlyát a csípő.
Esélye van előfordulhat, hogy a testmozgás végzik túl könnyű. A helyzetet tovább bonyolítja, hogy egy kicsit, akkor használja a következő tippeket:
- Használjon szövődmény a rúd, súlyzók, vagy egy lemez. Súly mindig helyezni a combon és a botokat a kezét. Tehát fenék emelkedése egyre összetettebb és hatékonyabb.
biztonság
Ez a gyakorlat teljesen biztonságos az egészségre a sportoló. A károsodás kockázata, vagy nyúlik az ízületek nullára csökken, így a szakemberek gyakran használják a „híd” képzésére gyengült kezdők vagy a sportolók, akik a közelmúltban súlyos sérülést szenvedett.
Gyakorlat nem ellenjavallata a terhes nők és a szenvedők túlzott túlsúlyos.
gyakori hibák
Ebben a gyakorlatban ez nagyon fontos, hogy a maximális számú ismétlést. de egyes sportolók találják, hogy 20 ismétlés is elegendő. Értsd meg, hogy ilyen rövid idő alatt a fenék nem lesz képes, hogy jól érzi magát terhelést, így a képzés kerül sor, de hiába. Az egyik megközelítés azt javasoljuk, hogy ezt a 60 ismétlést, és bizonyos esetekben még.
Mindenesetre ez nem szükséges, hogy csökkentsék a tartományban mozog. A „híd” éppen ellenkezőleg, fontos, hogyan kell emelni a fenék lehetséges. Néha eszközt használja a kezét.
felszerelés
Ahhoz, hogy pontosan, hogy egy „híd”, a sportoló lesz szüksége torna mat valamint héjak a súlyok (súlyzók, súlyzó, lemezek). Ezek kerülnek a combon és a kényelem óvatosan egymás kezét. Ruházat és cipő ez a gyakorlat nem fontos, de nem akadályozhatja a mozgást a sportoló.
hasznos tippeket

- Hogy növelje a terhelést a far izom ajánlott fel a lábát, a lehető legközelebb a szervezetben.
Végiggondolva, hogyan lehet egy protein shake. előtt el kell olvasni az ajánlásokat a szakemberek.
Kiegyenesítése a csuklók a pólus fogja pumpálni az izmok az alkar jól. További részletek itt.
következtetés
„Híd” - egyike azoknak a gyakorlatokat, hogy ajánlott végrehajtás valamennyi sportoló, kivétel nélkül. Vele, a fenék és a hátsó része a comb, „törekszik”, amely pozitívan befolyásolja a növekedés mértéke az izomtömeg. „Híd” is egy jó módja elleni narancsbőr.