Gyakorlat vákuum a gyomorban - a helyes derék
Gyakorlat vákuum - ez egy csodálatos példája a hitelfelvétel testépítés elemei az ősi gyakorlat a jóga. Ennek végrehajtását teszi lehetővé, nem csak, hogy egy keskeny derék, feszes has, hanem javítja a szervezet, beállítja az emésztési folyamatokat és javítja működését a hasüregbe. Nézzük gyakorlását technika, és megtudja, hogy mit lehet elérni, ha fut.
Keskeny derék és Sport
Az egyik fő kritériumok alapján értékeljék a sportoló alakja testépítő arányosságát. Keskeny derék lehetővé teszi a férfiak, hogy elérjék a kívánt V-alakú alakot. Kontraszt meghúzni sajtó területén széles mellkassal és a váll teszi a szám különösen esztétikus. Az ideális példa Arnold Shvartsenegger, amely nagyrészt egy kéz vákuum népszerusítéséhez között hasi testépítők.
Ami a nők, úgy gondolom, hogy elmagyarázza, mi a vonzereje a sziluett „homokóra” és darázs derék nincs értelme. Ez annyira egyértelmű.
Azonban sok sportoló és csak az emberek részt vesznek fitness, szembe a következő probléma: a hasizmok jól felfújt, gyakran vannak kockák, de a gyomrom még mindig nagy. Ő egy kemény, rugalmas, de a kötet. A kapott szám az úgynevezett, téglalap alakú, és néha még rosszabb - az elülső fal domború gyomorban. Talán csak pumpált?
Nézzük akkor fordítsuk figyelmünket a karcsú jellege az emberek, akik nem vesznek részt a sportban. Lehet, hogy észrevette, hogy gyakran még sovány lányok néha van egy domború has és a visszahúzódás nem kézzelfogható eredményeket. Ha a gyomor, ha nincs felesleges zsír és az izom nagy?
És a válasz igen egyszerű. Az egész pont a gyengeség az izmokban, csökkenti a hangerőt a hasüregbe.
Mi az izmok nem egy lapos hasad?
Tény, hogy az izomcsoportok teszik ki a has, csak négy:
- Rectus abdominis.
- Külső ferde.
- Belső ferde.
- Kereszt.
Ezek az izmok elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz, és különben is, úgy azokat a gyakorlatokat a sajtó. Ez csak egy stressz akcentussal, amely lehet mozgatni egy adott izom.

A legtöbb gyakorlatok (közvetlen és ferde csavarják. Kapaszkodók test, láb lift, és így tovább. D.), a fő terhét az egyenes, és a külső és belső ferde. Ezek az izmok a domborítás (kocka a hasát és a vonal az oldalról), a fő funkciója az, hogy hajlik a törzs. test fordul egyik oldalról a másikra.
A keresztirányú hasi izmok is részt vesznek, de a fő funkciója az, hogy biztosítsa nincs mozgás a test, és a csökkentés a hasüregben, és támogatja a belső szerveket. Azaz, ők felelősek azért, hogy a gyomor sima volt, nem nyúlnak.
Ez nem azt jelenti, hogy a hagyományos média képzés haszontalan. Közvetlen és ferde izmok is skulpturiruyut figura. De a tökéletes eredmény érdekében, és egy keskeny derék nagyon kell figyelni, hogy a fejlesztés keresztirányú izmokat. Kint nem látható és nem nyújtanak enyhülést, de a hatás a képzés, akkor veszi észre.
Ez a gyakorlat, mint egy porszívó okoz hangsúlyosabb munka keresztirányú izmokat. Így a gyomor fokozatosan vált illeszkedést és csökkenti a hangerőt.
A vákuum használata
Amellett, hogy a fejlesztés a keresztirányú izmok, a vákuum a hasüregben kézzelfogható előnyöket hoz, hogy a szervezetben. Nem csoda, hogy ez a gyakorlat jött testépítés jóga, ahol a fő cél a képzés nem az esztétika, valamint az egészségügyi és a harmonikus fejlődés a test és a lélek. Amit mi úgy nevezünk a vákuum, a jóga az úgynevezett uddiyana Bandha.

Ezt a feladatot:
- Ez csökkenti a hangerőt a gyomor, amely egy keskeny derék és egy gyönyörű sziluettje.
- Javítja a vér áramlását a hasi szerveket.
- A megelőzés a stagnálás a medence.
- Serkenti a bélmozgást, és javítja az emésztést.
- Ez egy nyugtató hatása az idegrendszerre, segít kezelni a stresszt.
- Ez felveti a belső szerveket, amely terápiás hatás a mulasztást.
- Ez segít stabilizálni az ágyéki gerinc.
Többek között, a vonat akkor nem kell semmilyen berendezés. És még alakú viselni kötelező. Te is részt otthon, az irodában ülve a közlekedés, ha még mindig nincs jobb dolga, és még az ágyban fekve.
Azonban mielőtt a leírást a végrehajtás technológia, azt is érdemes elmondani, hogy mit kell tennie vákuum gyakorlat a lapos has egyelőre lehetetlen bizonyos körülmények között. Nevezetesen, gyomorfekély, nyombélfekély és más betegségek a hasüreg, valamint a menstruáció alatt vagy a terhesség.
A megfelelő végrehajtás gépek
Részéről ez a gyakorlat, ahogy a vákuum a gyomorban úgy néz ki, nagyon egyszerű. Visszahúzódása a has és a relaxáció - mi lehetne ennél egyszerűbb? De ahhoz, hogy ezt a feladatot helyesen és ami a legfontosabb, hogy megkapja tőle a hatás, meg kell érteni a bonyolult annak végrehajtását.

Meg lehet tenni a különböző kiindulási pozíciók:
- fekvő;
- négykézláb;
- ül az ölében;
- állva a lábukat.
Berendezés bármilyen helyzetben változatlan, de úgy gondolják, hogy hazudik, hogy könnyebb, mint a belső szervek a gravitációs erő, közelebb hozva azokat a gerinc. Álló és ülő egy kicsit bonyolultabb, de négykézláb (hassal) - a legnehezebb lehetőség, mivel ugyanaz a gravitáció húzza a tartalmát a has a földre. A gyakorlatban ezek a különbségek nem jelentősek, ezért javasoljuk, hogy próbálja ki az összes lehetőséget, és válassza ki a legmegfelelőbb az Ön számára.
Helyes technika gyakorlása az alábbiak szerint:
- Vegyük a kiinduló helyzetbe. fog tenni a hanyatt fekvő helyzetben - Kezdjük a legegyszerűbb. Legs hajlítsa a térdét, és helyezze a lábát a padlón.
- Tegyen egy pihentető levegőt, majd vegyünk egy mély lélegzetet.
- A maximális kilégzés teljesen felszabadítva a tüdejét levegővel, és tartsa vissza a lélegzetét.
- Most meg kell, hogy a „hamis levegőt.” Azaz, próbálja lélegezni, miközben nem hagyta a levegőben torkán. Lesz részt, ha a rekeszizom és a bordák kitágul.
- Maximális összegyűjti a gyomorban, húzza meg a gerinc és fel, mintha megpróbálná tapadnak a vissza, és emelje ki a membránt.
- Legyen jól, amíg lehet tartsa vissza a lélegzetét.
- Pihenjen és lélegezni.
Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal. Attól függően, hogy az egészségi állapot nem egy másik 1-2 szett.
Ezt a feladatot nem lehet kötve az alapképzésen a sajtó. Meg tudod csinálni külön, ha akarja. A legfontosabb dolog - éhgyomorra gyomor nem volt élelmiszer. Minél gyakrabban a gyakorlat végrehajtását, és a hosszabb tartózkodás a feszültség, annál nagyobb a hatása az lesz, és annál gyorsabban lesz elérni a keskeny derék.
A lényeg az, hogy nem csak, hogy csökkenteni kell a hasi izmok, ahogy kilégzéskor, és bővíti a mellkas „hamis ihletet”, hogy húzza ki a membránt.
Amellett, hogy a vákuum, az is hasznos, hogy csökkentjük a hasizmok (nem a lélegzetem), ne húzza, és kipróbálhatja, hogy ebben a helyzetben a lehető legtovább. A klasszikus gyakorlatokat a sajtóban is, amennyire csak lehetséges, próbálja bevonni a gyomor - így növeli azok hatékonyságát.
Fokozatosan nyomja izmok jönnek hang, és még nyugodt has lapos, és a derék darázs.