Gyakorlat „crossover” kéz keverést egy crossover a mellizom állva vagy fekve

Otthon, a gyakorlatokat a mellkason a crossover nem valószínű, hogy sikerül, mert egy speciális (és drága) Blokk edzőgépek, amelyek fel vannak szerelve tornatermek és egészség klubokban.

Ez a szimulátor két függőleges tartói összekötött felső keret. Állítható terhelése (csempék) a mozgatott huzalok vannak rögzítve a függőleges. A felső végei a kötél fogantyúk tartja, hogy a testépítők és keverő kar működnek a blokk.

Csökkenése a kezében a crossover végezzük, mint általában, a végén a képzés után alapvető feladatok, amelyek célja a működési idő izom mellizmok (ezek közé tartoznak például a ferde fekvenyomás és súlyzókkal). És ez elég logikus, hiszen az ő feladata -, hogy ez a tömeg a kívánt formát.

Mely izmok vesznek részt

Szinte az egész terhét az izmok a mellkas, akkor csak a vállízület: a nagy mellizom (felső és középső gerenda) és deltoid (elöl fény). Ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson a kidolgozása a mellizmok és célirányosan alakítják azt. Különös figyelmet érdemel, hogy a könyök nem vesz részt.

Ebben a gyakorlatban a különböző lehetőségeket: akkor, ha a redukció a fegyverek a crossover állva vagy fekve (a padon lehet vízszintes és ferde); Kézi keverés crossover felső vagy alsó egység, különböző dönthető ház, egy vagy két kézzel ...

Röviden, sok változatban lehetővé teszi, hogy tanulmányozza a mellizom különböző szögekből, valamint fokozzák a megközelítéseket.

Attól a szervezetből dőlésszög és a szintet, amelynél az oldalsó fogantyúk (felső - klasszikusan kiviteli alakban, alsó, vagy a középső) a mellizomsúly terhelés is más.

Fontos az is, és hogyan lehet csökkenteni kéz - ettől a fő terhelés elmozdulása. Ha például csökkenteni a kezét, és közelebb hozzá, a fő hangsúly a mellkas alsó osztály, stb

A legjobb gyakorlatok a mellizmok

teljesítmény technika

Egy műszaki szempontból, a crossover - egy gyakorlat mell tartják elég nehéz, de úgy néz ki, nagyon egyszerű, első pillantásra.

• Először is, mindkét oldalán a kettős blokk különleges szimulátor ki megfelelő súly súlyokat. Már a kezdet kezdetén elég lesz 10-15 kg, majd amikor a tapasztalatszerzés, súlya növelhető, ha szükséges. Chase a súlya nem éri meg, mert a gyakorlat, mint már említettük, a szigetelés kialakítására és a túlsúly megelőzése végez helyesen.
• A klasszikus változata a fogantyú akasztott a horog mindkét oldalán a szimulátor.
• Fontos, hogy egy kiindulási helyzet központjában a tervezés, különben a terhelés lesz egyenetlenül oszlik el.
• Vállaljuk, hogy átadja a fogantyút a megfelelő oldalon, húzza maga felé, majd helyezze át egy másik állvány és vállalják a fogantyú rögzítve azt. Kiinduló helyzet - egyértelműen a középső, enyhén előrevontatásakor - köszönhetően kissé nyúlik a mellizom.
• Néha talál ajánlást az egyik lábát előre, a jobb megtartani az egyensúlyt, de ez felborítja az egyensúlyt, és nem teszi lehetővé a terhelés teljesen szimmetrikus. Ha nem tud eleget a szimmetria, akkor legalább változtatni a láb minden megközelítés mindkét oldalán a mell vizsgáltuk egyaránt.
• Így a nyugalmi helyzetben, ideális esetben, meg kell szimmetrikus (Delta, a medence és a láb), egyenes háttal, a test enyhén előre dőlnek, enyhén hajlított könyök a test mögé. Meg kell érezni, de nem túl erősen, stretching a mellkas izmait. Emlékezzünk, beszélünk a csökkentés karok a felső blokk.
• Lassan csökkentik kar széles ívben, hogy a központ a test, megmarad ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismét lassú, mozgását vezérlő. A mozgás során csak a vállízület, a törzs és a karok vannak rögzítve, egyenes háttal. Könyök nem ragaszkodnak a test

Ez a gyakorlat kell végezni 3-4 lenyugszik egy kicsit nagyobb, mint általában az ismétlések számát - 12-15.

Néha azt kérdezi a kérdést: hogyan kell kicserélni a csökkentés a fegyverek a crossover? Ehhez illeszkedik a tenyésztési kezét súlyzókkal hazudik.

Gyakorlatok „crossover” a nők

Mellkas, mint tudjuk - ez a stratégiailag fontos terület a női szervezetben, így megalakult a szép, erős mellkasi és egyik célkitűzése képzés az edzőteremben.

A nők azt tanácsolják, hogy telepíteni súlya nem több, mint 5,10 kg, legalábbis az elején a képzés, és végre 3 készlet 10-15 ismétlést.