Gyakorlat „pillangó”

Striák - nem csak egy módja annak, hogy bizonyítani a test rugalmasságát, hanem egy nagyon hasznos időtöltés. stretching gyakorlatok segítenek az izmok ellazítására edzés után, kijelző termékek összeomlása tejsav, valamint a nekik vonzó, nőies formát. Az egyik kedvenc gyakorlatok nyújtás a pillangó, de annak ellenére, hogy az egyetemes szeretet, a siker ebben az ászana elérése érdekében néhány.
A jóga gyakorlása "Butterfly" néven Purna Titali, ahol Purna - a "teljes, teljes", és Titali - «Butterfly». Mert valóban, a név, mint valaha lényegét tükrözi és megjelenése ászanák - lábad alatt lepkék valójában pillangó szárnya.
Jóga leírja néhány finomságok a teljesítménye „Butterfly” gyakorlatok a lábak. A lábak enyhíteni kell, ami nagyon nehéz elérni. Foot - préselt lehető legközelebb az ágyék. Vissza - sima, mert a gerinc, a keleti kultúra a tengelyre, amely a kozmikus energia belép a testünket. Végrehajtása után „Butterfly” kell, hogy nyúlik a lábak, és lehetővé teszi számukra, hogy pihenjen. Végezze el az ászana legyen 20-30-szor naponta.
Amellett, hogy a szokásos ászanák, van is egy visszacsatoló gyakorlat „Butterfly”. Be kell menni egy medence a földön, zárja a lábam egy pillangó, és próbálja feltárni, hogyan tál széles lehetőleg a lágyéki le a földre.
Mielőtt beszélünk, hogyan kell csinálni a gyakorlat „Butterfly”, mondjuk egy pár szót a maga előnyei:
- Gyakorlat ellazítja az izmokat a comb;
- fáradtság láb;
- normalizálja a vér áramlását, miután hosszantartó ülés;
- jótékony hatással van a reproduktív szervek a nők és a férfiak;
- felemelő.
- IP - ült a földön, lábak hajlítva a térd, lába a padlón, a kezét a földre ellen. Összezárja lábait - „szárnyak” pillangó zárva. Belégzési „nyilvánosságra” a szárnyakat, ahogy kilégzéskor - közel. Amikor nyilvánosságra lábak, lábak össze, térd rajzolt a padlóra.
- Bonyolítja: nyilvánosságra lábát, megragadja a kezét a lábát, kezdenek pulzáló „lebegés”, hogy csökkentse a térd a lehető legalacsonyabb. Tehát szükség van, hogy kövesse mögött - meg kell lennie.
- A keze mozog a stop a térd inhalálás közben megnyomja a kezét a térdén, vidd a lehető legalacsonyabb. A kilégzés, pihenjen a láb. A legfontosabb dolog ebben a feladatban - húzni, amennyire csak lehetséges, hogy a tetején a gerinc inhalálás során.
- Zárja le a lábát a VI upr.1, kezeket fel a padlón. Nyilvánosságra lábak, kezek pakolások a lábát. Az inspiráció dolgozzák kéz és az egész test előre. Kilégzéskor, térjen vissza a SP.

Ha nem a legbájosabb és szép lábak, ne essen kétségbe. Ebben a cikkben megtudhatja egy egyszerű gyakorlatok fogyás lábak, amelyek hatékonyak, mint a gyakorlatban bevált.


Ebben a cikkben azt javasoljuk, egy sor gyakorlatok a lábak, amelyen szerepel a munkacíme „karcsú lábak egy hét alatt”, és van úgy, hogy elég hatékonyak, különösen, ha párosul a megfelelő diéta.

Squat, mint bármely más fajta testmozgás kalóriát éget. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni a előnye az ilyen képzés és hány kalóriát égetsz el, a különböző típusú guggolás.