Gyakorlatok a combhajlító képzési lehetőségek
Bicepsz, bicepsz vagy a comb terület - izomcsoport végez funkcionális ellenzéki négyfejű femoris. A fő funkciója végez statikus. Csoport bicepsz femoralis alsó végtag gyakorlatok szerepe egyengető a csípő lefelé, részt vesz a bizottság a sípcsont forgómozgást befelé és hozzájárul hajlítása az ízületekben a láb. Ez képezi a két anatómiai részén - rövid és hosszú fej. Együtt, a két komponenst képeznek a hátsó relief alsó végtag részt vesz a kialakulását a bemélyedések a belső felületén a combcsont.
Biceps femoris rendelkezik megkülönböztető képességét lerövidítése. Néha hip képes fejleszteni diszharmonikus a hátsó felületre, így tele van a megjelenése a fájdalom, amikor egy személy megpróbálja a lejtők, vagy egy egyenes lábbal fel arra a szintre, a derékszög. Elkerülve a kellemetlen következményekkel, fontos, hogy vigyázzon a kialakulása egy szép forma és a hátsó combizom területen. Gyakorló létesítmények fejlesztése a combhajlító otthon minden bizonnyal részét bevonják a gyakorlatok célja a nyújtás.
Alapelvei képzés komplexek a bicepsz
A jellemző a gyakorlatokat a combhajlító, amely lehetővé teszi, hogy javítsa a hátsó csípőt építészet a ház, ez a részvétel a bicepsz és a gluteus maximus izmokhoz, részben négyfejű. A fentiek alapján a tényeket, a gyakorlati képzések fejlesztésére lábát, támaszkodva az általános elvek és az alapvető szolgáltatások a láb. Akkor talán étrend-kiegészítőt elő összetett egyéni gyakorlatok kialakítását célzó konkrét izom vagy anatómiai régióban. Elvének végrehajtására kiegyensúlyozott fejlődését a csípő, elfogulatlanul külön területen.
Az ideális módszer képzés a combhajlító bonyolítja erőt gyakorol, tartsa osztályok otthon nehezebb. Próbáld ki, hogy számos megközelítést guggolni nélkül komplikációk, de ezek az osztályok nem jellemző a magas hatásfok. Változatok a tornaterem egy súlyzó vagy súlyzók hatással lesz az alak a csípő sokkal gyorsabban és hatékonyabban. Gyakorlatok, hogy a vonat az egyes izomcsoportok tölteni otthon nem lehetséges hiánya miatt különleges szimulátor.
Vonat combok otthon
Alapfokú képzés komplex
Első a ház vagy a szoba fejleszteni combhajlító izmok, bemelegítés van szükség, hogy az edzés az alsó végtag. Alkalmas szakaszos futás, gyaloglás, ugráló kötél, edzés egy szobakerékpár vagy kerékpározás. Nos melegíti az izmokat nyújtás. Az összefüggésben a tornaterem egy nagyszerű módja, hogy felmelegedjen elismert futópad.
Ezek a gyakorlatok alkalmasak képzési férfiak és a nők. A legjobb eredmény elérése emlékszik számos finomságok, árnyalatok, a következő hatékonyságának meghatározására fitness otthon, az állam a láb.
Lehetséges, hogy vegye igénybe a mély guggolás helyzetben lábad a lehető legszélesebb körben és súlyok bar. Exercise tartalmazza az alap-csoport, akkor lehet traumatikus. Ahhoz, hogy jobban teljesítenek jelenlétében és felügyelete alatt egy edző. A cikk bemutatja az alapvető szabályokat a gyakorlat:
- Visszatartani sima izmok has és ágyék feszült marad.
- Kezdve az előtolási mozgás szükséges posterior medencéje, egy ilyen mozgás által leszállás egy székre vagy széklet. Térd kezd mozogni a második fordulóban.
- Térd hajlított mintegy szinten a derékszög.
A gyakorlat meglehetősen összetett és fenyegető kár, jobban teljesítő előzetes munkaeszköz anélkül, hogy további súlyokat, vagy használja bodibara. Ez a feltétel szükséges, hogy előre kiválasztani a legjobb távolságot a lábát, hogy meghatározza a forgatási szög zoknit. Válogatott szöget, amikor a biceps femoris megszerezni a maximális terhelés.
A mélység guggolás döntő szerepet játszik a megfelelő végrehajtását és az elért eredményeket. Mi egy nagy mélységben képes megtenni zömök, a jobban kutatott területe a fenék és a hát alsó részén.
Hasonló gyakorlat jobban megfelel a lányok, részt vesz az edzőteremben. Férfi megfelelő képzést ahhoz, hogy ezt zömök, amíg a comb párhuzamos a padlóra kerül.
Gyakorlatok segítségével súlyzók
A komplex otthon és az edzőteremben. Ez egy egyszerű változata a képzés a súlyzó. Gyakorlatokat végezhetnek az otthoni és a kezdő sportolók, még nem ismerte a képzési, a bélyeg. Tökéletes leírt megvalósításban a képzés, akik szeretnék, hogy a vonat elszigetelt fejét a biceps femoris közbeiktatása nélkül a folyamat a fartájékba.
Gyakorlatok segítségével súlyzók felfedi számos szabályt kell figyelembe venni:
- Elkerülve indokolatlan hangsúlyt a gerinc, karjait tartsa egyenesen, leengedjük.
- láb egymással párhuzamosak kissé szélesebb, mint a váll szintje. A helyzet adja a legnagyobb terhelést a terület a bicepsz.
- A test súlypontja átkerül a sarokrészen, előrehajol tilos.
Szabályokra figyelemmel a gyakorlat ad kellően gyors pozitív hatása, és a maximális haszon, ha a képzés végzett otthon.
Guggolva a súlyzókkal
román sóvárgás
A komplexum az úgynevezett halott húzza. Kategóriájába tartozik az alap végzik az edzőteremben. Többek között a pozitív hatások, valamint edzője biceps femoris. Mint a guggolás súlyokkal ellátott súlyzó, edzés kategóriájába tartozik vysokotravmatichnyh. Nem ajánlatos elvégezni otthon. Sokkal jobb, ha a felett a helyességét a végrehajtás a komplex lesz egy tapasztalt edző.
Az összetett, emlékszem - vissza is tökéletesen egyenes. Elhajlása vagy kerekítés a gerinc edzés közben sérülést okozhat.
Megállók mutatjuk meg kissé keskenyebb, mint a váll szélessége. Indítson mozgásra van szükség, hogy kimeríti a hátsó medencéje. Hasonlóképpen, a meghosszabbítást a törzsön végezzük. Tilos hajolni előtte.
Hands kiegyenesíteni, hajtsa le. A hajlítás és kiterjesztése mozgások nyak tartott rendkívül közel áll a lábán. Egyszerűen csúsztassa át a felületet a bélyegző a láb. Gyakorlat - maximális megnyúlását izomcsoportok combcsont.
Gyakorlatok amely közvetlenül a combhajlító
Az ilyen képzés nevezik szigetelés. Végrehajtásához igénybe, amikor akarnak „véglegesíteni” egy izom. Az alaptanfolyam után, valamint a gyakorlatokat, az úgynevezett hyperextension. Ezzel él egy különleges szimulátor.
A leggyakoribb gyakorlat kell tennie során alapképzésben, amelynek célja a hátizmok. Továbbá, ha a tevékenység némileg módosított, akkor sikeresen alkalmazható izolált terhelések a megbénít területen. A megkülönböztető jegye válik, hogy a szimulátor támogatás van rögzítve, hogy a tetején a négyfejű izmok a comb. A többi pont teljesen összhangban a klasszikus megtestesítője egy osztályban.
Szükséges ahhoz, hogy a gerinc egyenes, kezek elhagyható, vagy hogy a fejét, és összekulcsolta a kezét. Fari izomhúzódás, mozgás mindig lassan és egyenletesen.
Alapmozdulatot rövid életű, az intenzitás rögzített hátul a combján. Ez a gyakorlat a láb hatékonynak tartják, még akkor is, ha más hatás nem hozott.
Megengedett a gyakorlat végrehajtását a szimulátort - hajlítás végtagjait. Gyakorlat kategóriájába tartozik a szigetelő. Műszaki teljesítménye a csomag áll rendelkezésre a kezdők számára, az eredmények határozottan lepni van a lehető legrövidebb idő alatt. Szimulátort úgy kell elhelyezni le az arcát. Lábak fix üveglappal. A csomagtartó azért fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben nyomódik a padra. Elkerülése kárt ne szakadjon el a testet a padról az osztályban.
