Gyakorlatok a delta 6 legjobb és leghatékonyabb edzés

Az elmúlt 5-10 évben nem volt példa nélküli növekedést a népszerűsége a sport. Gyerekek, kamaszok, felnőttek, férfiak és nők, még az idős egyre kapcsolódik az egészséges életmód, hogy nem, de örül.
Különösen népszerűek a hatalom sport - testépítés, erőemelés és a súlyemelés. A szivattyús ember jól néz ki és illik. Nem meglepő, hogy sokan úgy döntenek, hogy telostroitelstvom.
Sajnos, sok kezdő, hogy komoly hibákat a képzésben. Egyikük - egy kivétellel, hogy a művelet több izomcsoportot. Általános szabály, hogy ez vonatkozik a fiatalok közül, akik a legtöbb terhelés a bicepsz és a sajtó teljesen figyelmen kívül hagyja az izmokat a mellkas, hát, láb, stb
Gyakran figyelmen kívül hagyják, és a bal váll izmait (delta). Ebben a cikkben megtalálja a legjobb gyakorlatok, hogy segítsen, hogy jó „pumpa” deltoidok.
Először is mi kell érteni a terminológiát. A deltoid - a váll izom, amely a vállízület. Meg van osztva három gerenda: első, középső és hátsó. Gyakorlatok a delta sugallják kidolgozása mindhárom izom kötegeket.
Első sugár delták igényli a legkevesebb tanulmány, mivel ezek az izmok aktívak során erőt gyakorol. Átlagos gerenda delták felelős szélesség és masszív vállak, így edzés közben kell összpontosítani rá. Nos, az utolsó - a hátsó gerenda - a legproblematikusabb terület, a „pumpálni” a legnehezebb.

Vonat az első izmok gerenda
katonai sajtó
Katonai sajtó ülő helyzetben - ez a leghatékonyabb gyakorlat, hogy növekszik a váll izmait. Gyakorlatok az első a delta, tökéletesen működik az első gerenda, és a jó átlagos terhelés delta, tricepsz és még a mellkas felső.
De ne felejtsük el, hogy ez a gyakorlat nagyon traumatikus, így biztonsági okokból ez a legjobb végzi ülés, a kis súllyal.
Ez a lehetőség jelentősen csökkenteni fogja a megterhelést jelent a hát és a lábak. Az is kívánatos, hogy melletted volt a partner, aki képes lesz biztosítani, ha szükséges.
- Ül egy padon, igazítsa a láb váll szélessége egymástól, és fekszenek őket a földre. Tartsa egyenesen a hátát.
- Vedd fel a súlyzó úgy, hogy ez volt a szint, a nyak, és lélegezzük be. A karok kell hajlítani a könyök.
- A kilégzés, emelje fel a héj a feje fölött, tartva a kezében egyenesen.
- Készíts egy rövid szünet, majd ismét lélegezzük meghajlítani a könyök és dobja a bombát le.
Tegye 3-4 sorozat 5-10 ismétléssel.
Army függőleges fekvenyomás is végezhető súlyzókkal. Különbségei technika között a hadsereg és a hadsereg a bárban zhimom zhimom súlyzó nélkül. A második lehetőség a tökéletes a kezdők és az emberek, akik részt vesznek a haza. Több tapasztalt sportolók ajánlott ezt a gyakorlatot a súlyzó.
Felemeléséért egy súlyzó előtt
Ez a gyakorlat - egy nagyszerű módja, hogy hogyan szivattyú fel az elülső delták, részben átlag. Közvetett terhelés és kap a bicepsz, a mellkas és a trapézizom izmokat.
- Vegyünk egy súlyzó a kezedben, tartsa előtt a combokat szinten. A lövedék hozhat semleges markolat (ecset „look” egymással), illetve a felső markolat (kefék irányában forog a combok).
- Doing levegőt. Egyrészt kilégzés fel a súlyzó előtt úgy, hogy a tetején volt az állon szinten.
- Belégzési csepp a bomba, és megteszi az eredeti helyzetbe.
- A legalacsonyabb pontján csinál másodperc szünet, majd ismételje meg a fenti lépéseket a másik kezével.
- Végezze el minden testmozgás viszont. Ha emelünk két héj egyidejűleg jelentősen romlik berendezések, és ennek következtében a végrehajtásának hatékonysága.
- A maximális terhelés az első delts testmozgás jobban teljesítenek felső fogást.
- Ahhoz, hogy a maximális hatás az edzés alatt tartani a medence egyenes és ne döntse meg a test különböző irányokba.
Végezze 3-4 készlet 8-12 ismétléssel.
Vonat az izmok a középső gerenda
Katonai sajtó miatt fejjel ül
Amikor elkezd egy vitát arról, hogyan szivattyú fel a közepén a delta, sokan az egyik hang azt mondja, hogy ez a pad a bárban, mert a fejét. Tény, hogy ez a gyakorlat az átlagos delta adja a legjobb eredményt.
De! Ez a fajta súlyzópadból olyan hatékony, mint azt travmoopasen. Semmilyen esetben ne csináld túl sok súlyt, és soha nem gondatlanság biztosítás.
Ahhoz, hogy jobban tudjon védekezni, ez a gyakorlat kell végezni az autóban Smith. Végrehajtási sorrend nagyon hasonló a technika függőleges Ülő Press:
- Ül egy padon közelében egy hálózati rack és Smith gépet úgy, hogy a gém volt a feje fölött.
- Vegyünk egy széles markolat nyakát. Alkar kell lennie, a padlóra merőlegesen.
- A kilégzés, emelje meg a rudat a feje fölé.
- Belégzési lövedék elhagyható oly módon, hogy a legalacsonyabb pont a könyök képeznek szög 90 fok.
Végezzen 3 sorozat 10 ismétléssel.

Mahi súlyzókkal állás
Bekötése súlyzókkal - ez egy elszigetelt gyakorlat, amely inkább a „lehúznak” a delta után alapfeladatok. Végrehajtása során a teljes terhelés jön pontosan a közepén Delta és az oldalsó izmok alig szerepel a munkát.
- Vegyük a kagyló, hogy álló helyzetben, és kissé megdöntve előre.
- Vegyünk egy mély lélegzetet. Lihegve, hogy prések felfelé irányuló mozgását.
- A belégzés, engedje le a súlyzókat, és hogy az eredeti helyére.
Végezzen 3 (maximum 4) meghatározza a 812-szor.
Vonatvégjelzés gerenda izmok
Link felső tömb
Hogyan építsünk a hátsó delts? Nehéz, de lehetséges. Tolóerő felső egység - ez talán az egyik leginkább alábecsült testmozgás vissza delták. Ha komolyan vette fel a képzés a hátsó gerendák, győződjön meg róla, add meg a programot.
- Állítsa be az optimális súlyozás az Ön és csatolja a fogantyú (vagy kötelet) a felső egységet.
- Vegye ki a fogantyút, és gyalog néhány lépést.
- Emelje fel a kezét, hogy azok párhuzamosak legyenek a padlóval, és a könyök vállmagasságban.
- Mély levegőt. A kilégzés, húzza a súlya.
- Ennek során a levegőt, kiegyenesíteni karját, és óvatosan engedje le a súlyt.
4 Kövesse a kampány 15 ismétlést.
- Pihenjen a karját, és próbálja húzni a súlya csak a hátsó delts.
- Annak érdekében, hogy a munka nem tartalmazza trapéz, miközben a pengét.

Bekötése dumbbells a lejtőn
Mivel az eset a szokásos lépéseket, hinták a hajlam, hogy nem jobb egy kis súlyt. Ha túl nehéz súlyzók, hogy romlott berendezések, valamint növeli a kárt a derekát.
- Előrehajol, és megragad a súlyzó.
- Kissé hajlítsa be könyökét, és zárd őket ebben a helyzetben, a váll lerogyott. Súlyzók tartani úgy, hogy ne érintse.
- Mélyen belélegezni, majd lélegezz emelje fel a súlyzókat, hogy azok ne keresztezzék a vonal a vállát.
- Az inhalálás során figyelembe az eredeti helyzetbe.
Itt kell elvégezni 3 sorozat 12-15 ismétléssel.
A fő hátránya ennek a gyakorlatnak, hogy ez egy nehéz teher a hát alsó részén. Ennek elkerülése érdekében, helyezzen egy pad háttámlával és helyezze el a fejét bele. Ez a módszer jelentősen csökkenti a feszültséget a hátizmok.