Gyakorlatok a farkcsont - masszázs, torna, gyakorlatok fájdalom

Fájdalom a farkcsont zavar sok, néhány ezek eredményeként traumás sérülések, fájdalom mások, mert a kismedencei patológia. Vannak még a betegek, akik úgy tűnik kényelmetlen, de az okát nem lehet kitalálni. A fájdalom néha át egy idő után, de előfordul, hogy megmarad sokáig, van egy krónikus jellegű.

core gyakorlatok

Jelentősen javítja az általános állapotot, csökkenti a fájdalom érzése a farkcsont területén és erősíti az izmokat a medencefenék (beleértve a szemérem-farkcsíkcsonti) segít rehabilitáció. De mielőtt elkezdené a természetesen kívánatos tudni, hogy az ellenjavallatok gyakorolni terápia az akut fázisban a betegség, beleértve a SARS, magas láz, dekompenzált szív-érrendszeri betegségek rendszer, korrigálatlan magas vérnyomás.

Tartsuk szem előtt, hogy gyakorolja, ha van fájdalom a farkcsont területén végzik lassan és ritmikusan, szükséges, hogy megszüntesse éles mozgásokat. Nem ajánlott kocogás, tempós séta és a képzés a stressz. Ha a fájdalom a farkcsont területén. annak érdekében, hogy a legjobb hatást, kívánatos, hogy végre torna komplex reggel és este.

Amikor coccygodynia testmozgás kell tenni egy másik kiindulási helyzet, attól függően, hogy milyen mértékben a betegség:

Az enyhe - állva, ülve és fekve;
átlagosan - fekvő és álló;
Súlyos - négykézláb fekvő Ön oldalán, vagy a hátsó lábak emelt.

Torna coccygodynia

Az egyik legegyszerűbb komplexek fájdalom farkcsíkcsonti zóna gyakorlatokat könnyedén. A rendszeres testmozgás megszabadulni a fájdalomtól, és erősíti az izmokat a medencefenék, beleértve az ágyéki-farkcsíkcsonti. Ha a fájdalom edzés közben, meg kell, hogy azonnal állítsa végző torna. Az adatok nagy része a gyakorlatokat végezni, miközben feküdt a padlón.

Hozzávetőleges töltési komplex

Ha a hátán fekszik, húzza a lábát behajlítva a térd a mellkasát. Ezután 10-12 alkalommal lelapul-tenyésztés, pihenő a sorozatok között 10-15 másodperc.
Tartózkodó ugyanabban a helyzetben, hogy a labda a térdei között közepes méretű. Szükséges, hogy 5-7 másodpercig összenyomni, majd pihenjen 10-15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
Egyenesítsd lábak and roll a labdát a láb, és nyomjuk össze a belső felületén a boka, mint a 5-7 másodperc alatt. Száma megközelíti 6-8 alkalommal, az intervallum között, a többi 10-15 másodpercig.
Hason fekvő helyzetben meghajlítani a lábak, és helyezze a lábát olyan közel a fenék. Óvatosan emelje, és csökkentheti a medence, elkerülve nyomás a hátadon. Minden munka esik a farizmok, hát izmait, a sajtó és a medencefenék (beleértve a szemérem-farkcsíkcsonti).
Gyakorlat „hajó”, ha a fekvő helyzetben a felső és az alsó végtagok emelt olyan magas, mint lehetséges, a padló felett. Ismételjük 2-3 alkalommal öt másodperces szünetet a sorozatok között.
Az utolsó szakaszban a díj lesz sima lejtők és a törzs csavarják a kezében állva.

Amikor a fájdalom a hát alsó részén, ha nincs labda, akkor végezze el az alábbi feladatokat:

„Hajó”, amikor a hason fekvő helyzetben a felső és alsó végtagok merült fel magas, mint lehetséges a padló felett;
„Gördülő” a hátán egy csoportosított állapotban;
„Butterfly”, amelyben terjedni széles és hajlított térd nyomás alatt vannak, akkor meg kell próbálni, hogy összehozzák őket.

Az utolsó edzés tökéletesen erősíti az izmokat a medencefenék, beleértve a pubococcygeus izom.

Javallatok és ellenjavallatok masszírozni a fájdalom farkcsont területén

A masszázs látható coccygodynia, vitte kívül át a helyszínen, ahol fáj.

Amikor a fájdalom a hát alsó részén, segít gyorsan megszabadulni a masszázs függetlenül végrehajtható. Meg kell egy ököl, és kiálló csontok sokkal sajtó rezgő mozgások a fájdalom pont 3-5 percig. Már 20 perc után a fájdalom nem enyhül, akkor csökken. Az ilyen önálló masszázs lehet tenni naponta, amíg a kellemetlen érzés eltűnik.

Optimális esetben a masszázst végeznek rendelkező személy orvosi diplomát, és egy igazolást neurológus. Alapvető technika - klasszikus masszázs terápia. akupresszúra. A pozitív hatások Ennek az eljárásnak a relaxációs izmok és szalagok, csökkenés követte a fájdalom és a vérkeringés javulását a masszírozni területen, csökkenti a gyulladásos folyamatot, ha van ilyen. Chiropractors lehet tenni repozíciós farokcsontja végbélen keresztül, de ez a manipuláció is végre szigorú indikációk.