Gyakorlatok a fejlődését közös


A mobilitás az ízületek függ a rugalmasságukat. A fiatalok ezek a számok elegendőek, és bárki, hogy mozgás, a megfelelő amplitúdó és hatályát. A rugalmasság azonban elvész a korral, amely lehetetlenné teszi, hogy végre normális tevékenységüket. Annak érdekében, hogy a motoros aktivitás sok éven át, hogy visszatérjen a test rugalmasságát és mobilitását, hogy végre kell hajtani a speciális gyakorlatok fejlesztése az ízületek. A rendszeres fizikai aktivitás - ez a pillanat, és végtelenül hasznos.
Nálunk megismerkedni egy sor gyakorlatok ajánlott a fejlesztés a rugalmasság a váll és a csípő ízületeit.
Gyakorlatok a vállöv

Ez nagyon egyszerű - minden személy számára, az biztos, nem egy torna Testnevelésórán az iskolában, a bemelegítő edzés előtt az edzőteremben, vagy mielőtt az edzőterembe. A legfontosabb, hogy mit kell tenni a gyakorlatok fejlesztése a vállöv ízületek kell rendszeresen és módszeresen. Csak így mentheti fel az öregségi, a funkcionalitás, a rugalmasság és a mobilitás.
1. Állj fel, fel mindkét kezét felfelé. Élesen veszi a kezét vissza. Ismételjük meg 8-szor. Engedje le a kezét, hogy az izmok ellazítására 15-20 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.
2. Állj fel, híg kéz a kézben, váll magasságban. Beküldte át körkörös mozdulatokkal 10-szer előre 10 - ezelőtt. Engedje le a kezét, hogy az izmok ellazítására.
3. Állj fel, fel mindkét kezét felfelé. Végezzen körkörös mozdulatokkal „malom”. Eleinte, mint ha lebegő stílusa feltérképezés hasán (előre), majd a hátsó (vissza). Ismétlés minden mozgás 10-szer, tegye le a kezét, pihenni.
4. Állj fel, döntse a törzs kissé előre, hogy egy lakás, kitárt karokkal a hátán a szék (a szélén egy asztal, kanapé, és így tovább. D.). Előrehajolt, hogy ne próbálja meghajlítani, amennyire csak lehet, miközben egyenes háttal, és ne hajlítsa meg a karját. Ne a gyakorlatot 10-szer.
5. Állj fel, fel az egyik karját. Vegyük mindkét kezét a háta mögött, és próbálja, hogy dobja az ujjait a zárba, és húzza ki a karját, amennyire csak lehetséges. Változás kéztartást, és ismételje meg a mozgást. Ne a gyakorlatot 10-szer (a változás a kéz helyzet), az izmok ellazítására.
Mint látható, semmi bonyolult, tényleg nem. De ez a sor gyakorlatok fejlesztésére irányuló közös rugalmasság lehet évekig nem gondolni a fájdalom és a válság a vállát.
Torna csípőízületeknél
1. Tegyünk egy lépést előre, egyik lábát hajlítsa meg a térdét. A második szakasz az húzza vissza anélkül, hajlítás. Guggolást tavasz - 10-szer. Változás a helyzet a lábak, ismételje meg a guggolás. Próbálj meg mindig tartsa a lábat nyújtva egyenes háttal. Ismételjük 30-40 alkalommal megközelítéseket.
2. Állj fel, kanyarban a jobb láb a térd, hogy vegye fel a kezét háromszor, és húzza fel a mellét. Ismételje meg ugyanezt a mozgást, de a bal lábát. Fuss mindkét lába a 8-szor.
3. Állj fel, tegye a kezét az övet. Végezze rúgni a lábát oda-vissza, oldalra. Először az egyik, majd a második szakasz. Ismételjük meg mindkét lábbal 10-szer
4. Állj fel, az egyik lábát egy székre. Végezze ruganyos lejtők (4-szer), hogy az emelt láb, 4-szeres - a állt a padlón. Változás a helyzet a lábak, ismételje meg a lejtőn. Legs kívánatos, hogy ne hajlítsa. Ismételjük 4-5 alkalommal mindkét lábat.
5. Másik lábú körkörös mozdulatokkal egy legnagyobb amplitúdót. Ez a gyakorlat hasznos elvégzésére és állva, ülve vagy fekve. A körök kell kezdeni az óramutató járásával megegyező irányban, majd az ellenkező irányba. Minden láb a folyamatos mozgáshoz (mindkét irányban) 10-15 alkalommal.
Célszerű, hogy nem él a fejlesztés az ízületek nem elszigetelten, hanem a komplex, hozzátéve, hogy ezeket a gyakorlatokat a gerinc rugalmasságát, erejét gyakorlatok erősítése hasizmok karok és lábak.
mint olvasni ezt az anyagot:
Miért „ropogó” az ízületeket? Függetlenül attól, hogy veszélyes?
A diagnózis „gonarthrosis”: okai és kezelése