Gyakorlatok a hát, váll és karok - nyújtás minden

Gyakorlatok a hát, váll és karok

Rengeteg nyújtó gyakorlatokat, amely enyhíti a feszültséget és a rugalmasság növelése a szervezetben. A legtöbb gyakorlatok ülő és álló is elvégezhető bárhol.

A feszültség a felső test, amely befolyásolja egy csomó ember, kapcsolódik a folyamatos stressz a mindennapi élet. Az az izmok merevségét, a felsőtest - egy tipikus probléma sok sportoló, nem fordítanak megfelelő figyelmet a nyújtás terén.

Az álló helyzetben térdre kanyarban, és húzza kitárt karral padlón, majd finoman nyomja meg a tenyér a padlóra, visszatáplálja.

Ez nyújtás lehet végezni egy vagy két kezét. Opció egy kézzel jobban nyomon követhető, a töltet mennyiségét, hogy a vonat, és mindkét oldalon külön szervezetben. Meg kell érezni a szakaszon a vállak, a karok, a széles hátizom, vagy oldalán a törzs, a hát felső részén és még a hátsó. A gyakorlat során az első alkalommal, akkor úgy érzi, a szakaszon csak a vállát és karját, de megszokni, hogy a mozgás, akkor megtanulják, hogyan nyúlik más testtájakat; enyhén mozog a medencét, hogy a jobbra vagy balra, akkor növelheti vagy csökkentheti a feszültséget. Ne feszítse. Lazuljon el. Tartsa a szakaszon 15 másodpercig.

Gyakorlat az alkar és a csukló. Lean a padlón négykézláb. Lábujjak kell kifelé mutat, és az ujjak - a térde. Szorított kézzel a földre, hajoljon hátra nyúlik az első a karját. Tartsa egy egyszerű szakaszon 10-20 másodpercig. Nyugi, majd tegye nyújtás újra. Lehet, hogy csoda, hogy milyen mértékben feszült izmai ezen a területen.

Performing nyúlik a felső test, kissé hajlítsa be térdét.

Stretching karjait a feje fölött, és csatlakozott a kezeit, ahogy az ábrán látható, nyúlik, karok felfelé és enyhén hátrafelé. A nyújtás során belélegezni. Tartsa a szakaszon 5-8 másodpercig nem tartsa vissza a lélegzetét.

Ez egy nagyszerű gyakorlat az izmok kívül a karok, a vállak és a mellkas. Meg lehet végezni bármikor, bárhol, hogy oldja a feszültséget, hogy elérjék a tökéletes kikapcsolódást és jó érzés.

Ne felejtsük el, ennek a gyakorlatokat, lélegezzen mélyeket, és pihenni állkapcsát.

Hogy nyúlik a váll és a középső része a vállöv, óvatosan húzza meg a váll a másik váll. Tartsa 10 másodpercig.

Stretching eljárás PNS: csökkentés - relaxáció - szakaszon. Vegyünk egy álló helyzetben, lábak enyhén behajlítva a térd. Bal kezét a külső felülete a jobb karját, csak a könyök felett. Kanyarok jobb keze irányába ellenállását legyőzve a bal kezét. Kezét az állam a statikus összehúzódás 3-4 másodpercig (1.). Egy pillanat múlva a kikapcsolódás fokozatosan vonzza a jobb kezét a bal vállát, amíg úgy érzi, szép szakaszon a külső része a váll és a jobb oldalon a vállöv (ábra. 2). Tartsa 10 másodpercig, majd ismételje meg a másik kezét.

Megkínálhatom egy egyszerű szakaszon a tricepsz és a felső váll. Felemeli a kezét a feje fölé egy kézzel fogja meg a könyök a másik. Fokozatosan vonzza a könyök a fej mögé, ami egy enyhe nyújtás. Végezze el a mozgást lassan. Tartsa 15 másodpercig. Ne tartsa vissza a lélegzetét.

Nyújtsd mindkét oldalon. Úgy érzi, a különbség a mobilitás? Ez egy jó módja a rugalmasság a vállak és karok. Ez a nyújtás elvégezhető járás közben.

Stretching eljárás PNS: csökkentés - relaxáció - szakaszon. Vegyünk egy álló helyzetben, láb váll szélesség mellett és a térdét kissé behajlítva. Fogjuk meg a bal kéz a jobb könyökét. Jobb könyökét próbálja, hogy vegye le, leküzdve az ellenállást a bal kezét. Tartson egy statikus összehúzódás kezében 3-4 másodpercig (1.). Egy pillanat múlva a kikapcsolódás fokozatosan vonzza a könyök mögött a fejét, amíg úgy érzi, egy kis szakaszon a hátsó váll, körülbelül ugyanannyi, mint az előző gyakorlatban (ábra. 2). Tartsa 10-15 másodpercig. Ismételje meg a másik karját.

Vegyünk egy álló helyzetben, enyhén hajlító térdre. Csavard fel a jobb karját a könyök és csúsztassa át a fejét. Fogjuk meg a jobb könyökét a bal kezével. Nyúlik az izmok a váll és a hónalj területén, dönthető a fejét, hogy a jobb alkaron, amíg úgy érzi, szép szakaszon. Tartsa 10-15 másodpercig. Ezt a gyakorlatot mindkét fél számára.

Opciót. Vegyünk egy álló helyzetben, lábak kissé behajlítva a térdet (2-3 cm). Óvatosan húzza meg a könyök a fej mögé, míg támaszkodva az oldalra. Tartsa 10 másodpercig enyhe nyújtás. Ismételje meg a másik oldalon. Egyensúly fenntartása lábát kell enyhén behajlítva a térd. Ne tartsa vissza a lélegzetét.

Egy másik gyakorlat a vállát. Kezdje a bal tarkóra, amennyire csak lehetséges, és ha lehetséges, eléri az ujjak a jobb kéz háta mögött alulról, tenyér kifelé. Interlace ujjaival és tartsa a pozícióját 5-10 másodpercig. Ha nem dobja a kezedben, próbálja ki a következő lehetőségek közül.

Kérjen meg valakit, hogy segítsen húzni a kezét egymás felé, amíg úgy érzi, egy könnyű szakaszon, és tartsa őket ebben a helyzetben. Ne feszítse túl sokat. Bőséges nyújtás nélkül is megvalósítható a kapcsolat a kezét. Nyújtsd szerint a képességeit.

Próbálja dobni mögötte szorongatta a kéztörlő. A másik kezével megragad egy törülközőt alatta. Fokozatosan lehallgatott a törülközőt a fenti húzza az intézmények mögött a fej kéz le.

Ezt a gyakorlatot minden nap, stretching és így tovább. Idővel lesz képes végrehajtani ezt a szakaszon segítség nélkül. A testmozgás csökkenti a stresszt és fejleszti a rugalmasság. Ezen kívül, segít megszabadulni a fáradtság.

Somknite ujjait a vár előtt a vállát. Távolítsuk el a tenyér kifelé, egyengető karod előre ugyanakkor úgy érzi, a szakaszon a közepén a vállöv, a karok, vállak, kezek, ujjak és a csukló. Tartsa könnyű szakaszon 15 másodpercet, majd pihenjen és ismételje meg.

Vállat vonva egy váll. Kezdés gyakorolni, csökkenti nyugodt vállak lefelé. Emeld fel a bal váll felé, a bal fül lebeny. Tartsa 3-5 másodpercig. Pihenjen a váll és a legördülő, majd ismételje meg a mozgását, a másik karját. Ez a nyújtás tökéletesen oldja a feszültséget a vállát.

Stretching eljárás PNS: csökkentés - relaxáció - szakaszon.

Most lassan engedje a jobb vállát le, és ugyanabban az időben döntse a fejét, hogy a bal vállát. Tartsa kellemes nyújtás 5 másodpercig, majd ismételje meg ugyanezt a bal vállát.

Somknite ujjait a feje a zárat, és bővül a tenyerek felfelé húzza fel a kezét, és mozgassa vissza egy kicsit. Érezze a szakaszon a karok, a vállak és a vállöv. Tartsa 15 másodpercig. Ne tartsa vissza a lélegzetét. Ez banner lehet gyakorolni bárhol, bármikor. Tökéletesen ellazítja a váll. Lélegezz mélyen.

Állj fel, enyhén hajlító a térd, és helyezze el a tenyerek lefelé az ujját az alsó hát éppen a csípő. Óvatosan nyomja a derék előre, hogy hozzon létre feszültség ebben a testrész. Tartsa 10 másodpercig. Ismételjük meg a mozgalom kétszer. Használja ezt a szakaszon, miután egy hosszú ül a földön. Ne tartsa vissza a lélegzetét.

Hogy nyúlik a nyak oldalán, dönthető a fejét, hogy a bal váll és bal kéz egyszerre húzzuk vissza a jobb kezét lefelé és balra. Tartsa könnyű szakaszon 10-15 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.

Állj egy ajtón, és helyezze el mindkét kezét vállmagasságban iskolákban. Hirdesse felsőtest előre, amíg úgy érzi, egy szép szakaszon a karok és a mellkasán. A gyakorlat során, tartsa mellkasi függőlegesen és a fej és a lábak kissé behajlítva a térd. Tartsa 10-15 másodpercig.

A következő gyakorlatokat végzett az ujjak zárásával a vár mögött.

Az első nyújtást végezhetjük lassan megfordítása a könyök belsejében. Így nyúlik a vállak, karok és a mellkasán. Tartsa 10-15 másodpercig.