Gyakorlatok a hátsó a bárban a nők és férfiak, video
Gyakran lehet megfigyelni órák a keresztléc az edzések listáját a sportolók és a testépítők. Mivel a vízszintes sáv lehet egy jó szivattyú az izmokat a karok és vissza. Az eredmény a napi tevékenységek egy erős, izmos fűzőt és szép alakja. Amellett, hogy a megjelenés, még elszámolni közvetlen hatással van a gerinc. Például, a rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a lehetséges betegségek hátul. Amikor az alacsony mobilitása közötti tér a csigolyák jelentősen csökken, ami a betegség vissza. Elővigyázatosságból van szükség, hogy vegyenek részt nyújtás. Vízszintes sáv különösen hasznos lesz a gerinc, ha bármilyen probléma vele. De mielőtt elkezdené gyakorolni, vannak szabályok, hogy meg kell találni.

előnyeit a keresztléc
Ahhoz, hogy hatékonyan kezelje a hát, el kell végezni a különböző gyakorlatok a vízszintes sáv. Az ilyen gyakorlatok segítenek, hogy megerősítse a izomrendszer, kiegyenesedik a testtartás és javítja a vérkeringést. Ügyeljen arra, hogy azokat a tényezőket, amelyek javítják az egészségügyi utóhatásaként a gyakorlatok:
- porckorongok nem olyan terhelt;
- Vízszintes sáv segít megszabadulni a rossz egészségi állapot;
- A háttámla rugalmasabbá válik;
- A szint izomtónus nagyobb lesz, és az emberek, akik mozogni egy kicsit, mindig esik;
- Normalizálja munkája véráramlást és az ellátási a lágy szövetek;
- A rendszeres edzés, a test megnyúlik, ami azt jelenti, hogy a magasabb növekedést;
Ez kezeli a vízszintes sáv?
Ha bármilyen összefüggő betegség mozgásszervi rendszer, vagy csak azt, hogy erősíti az izmokat a hátsó, a vízszintes sáv a legjobb módja annak, hogy e célok elérése érdekében. Is, ez segít elkerülni a sérv és degeneratív betegség lemez.
Azonban, ha vissza a betegség már megkezdte a haladást és a jó közérzet romlik, órák a keresztléc nyújt a következő fejlesztéseket az egészségügyben:
- Kirak hatása a gerinc és annak kiterjesztése;
- Annak megakadályozása érdekében kyphosis, meg kell fogni, de nem fordított markolat;
- Lordosis kezelt egy hagyományos lebegő a sávon. A hozzáadott hatás, akkor húzza a térdét, hogy a gyomorban;
- A csökkent vérellátás porckorongok és akkor csak meg kell akasztani a keresztléc;
- Osteochondrosis a nyak kezelt gondos gyakorlat. Csak nem ajánlott akasztani.
Ellenjavallatok
Fontos! Bármilyen fokú scoliosis nem tűri az intenzív megterhelést jelent a gerinc. Ebben az esetben egy osztály a bárban hozzájárulhat az oldalán a görbület. Lordosis és kyphosis nem tolerálja alakváltozása a görbe irányba.
Jobb kizárni nyomja meg a bárban, ha jelen van a rossz közérzet.
figyelmeztetés
Természetesen jelenleg kóros szabályok különösen fontos, hogy ne dolgozzon egy már fennálló betegség nagyobb mértékben. De még ha a hátsó nem betegség, mégis lehetetlen figyelmen kívül hagyni a terv elővigyázatosság.
Ha nem akarja bántani magát ismét alkalmazza a következő irányelveket:
hatékony gyakorlatok
A legtöbb szabványos alapfeladatok ott húzza. Ez szolgál kiváló megelőzése scoliosis és forma a helyes testtartás. Ez az eredmény lehetett látni az arcát, a gyakorlatokat lassan kell és figyelemmel a helyes légzés. Ezen a módon sokkal erősebb hátizom. A markolat legyen szilárd, és könyök egymás előtt.
Ha szeretné tölteni a megelőzésére, gerinc, próbálja kapaszkodni fel a sávot a perc, naponta háromszor. Hátizmok ezen a ponton kell lennie, mint nyugodt. Nyújtás segít, hogy mindent a helyére, kezdve a csigolyák és befejező lemezeket. Továbbá, ha csak tarts ki a bárban, szinttel feljebb, a testtartás és lassítja a terhelés a gerinc. Alacsony ringató javítja a vérkeringést folyamatot.
Abban az esetben, a betegség aktív tehető kihívást jelentő feladatok. Például a normál Visa kell működnie a lábak és a törzs: hintaszék, utánzás láb, csavaró és körkörös mozdulatokkal. Mindenesetre, feltétlenül szükség van, forduljon orvoshoz.
Ha valaki beteg osteochondrosis láb edzés közben jobb átlépni. Tehát blokk ringató. Ha a fájdalom a hát alsó részén, lábak hajlítva a térd jobb és emelje fel. Amikor derékfájás látható a nyaki területen, kiváló megelőzési lóg fejjel lefelé (kéz ezen a ponton a törzs közelében).
Hogyan gyakorlásának megkönnyítése a bárban?
- Amikor az izmok nem rugalmas, terhelés kap nehezen. Ezért kívánatos, hogy az idő, hogy nyúlik, majd hajtsa végre a fekvenyomás a vízszintes sáv;
- A képzés során mindig fogyasztanak vizet, mivel ez egy közvetlen energiaforrás, és segít befejezni a szervezetben;
- A megfelelő táplálkozás, akkor fogyni, és azt mutatják, hogy a legjobb eredményt, ha szigorítása;
- Próbálja mozgatni több, élő aktív életmód. Mert így gyakorlatokat kap jobb;
- Monitor a cukor szintjét a szervezetben. Minél több megenni, annál nagyobb a kockázata a felesleges súlygyarapodás. De a hiánya rossz az agy;
Sokak szerint a disszidensek ilyen gyakorlatot a bár úgy egy kicsit veszélyes. Az ilyen következtetések alapján készülnek, amit látott a kertjében, ahol a gazdaság a fiúk elvégzésére különféle trükköket. Természetesen minden ember más és más egészségi és fizikai teljesítményt. De szép és egészséges minden akar lenni.

gerinc betegség lehet örökletes, még a születés, vagy szerzett, bármilyen különös korban. Egyébként, ha van egy egészségügyi probléma, ez határozottan kell kezdeni a harcot, és csinálni, amilyen gyorsan csak lehetséges. Természetesen szükség van, hogy azonnal menjen a felmérés. Miután az orvos, hogy pontos diagnózist, akkor javasoljuk, hogy menjen az edzőterembe és a masszázs. Különös hangsúlyt kell helyezni erősítése hátizmok. Ha azt szeretnénk, hogy enyhítse az állapotuk órák a keresztléc előre kell kérjen tanácsot egy orvos, hogy elkerülje a sérüléseket és a korai romlásának általános egészségi állapot.
Gyakorlatok a bár a legmodernebb és ingyenes eljárás terápiás megelőzésére betegség esetén a hátsó. Akkor feleslegesen pénzt költeni drága gyógyszerek, amelyek nem garantálják egy pontos eredményt. Ha követed az összes szükséges rendeletek a fent felsorolt, akkor biztosan egészséges!