Gyakorlatok a külső oldalán a comb

• 
  Step Aerobic a fogyás.
• 
  Gyakorlat sodorják.
• 
  Gyakorlatok Karcsúsító kezét.
• 
  Dr. Bubnovsky gyakorlat.
• 
  Gyakorlatok a test növekedését.
• 
  Hatékony gyakorlatok.
• 
  Gyakorlat pulóver: készülékek.
• 
  A szimulátor Lose Dolinova hogyan.
• 
  Gyakorlatok diastasis vonalak.
• 
  Gyakorlatok fenék bodibarom

A külső része a lábát - a legproblematikusabb területe a női test, ami szükséges, hogy tartsa a tonuse.Uprazhneniya a külső comb segít elérni ezt a célt, és rögzítse a kívánt alakot egy hosszú idő, de meg kell választani a megfelelő sor a testmozgás és a jogot, hogy végre azt.

Tanácsok a gyakorlatokat a szivattyú a külső része a comb

Gyakorolni a várt eredményt, meg kell ragaszkodni a szabályok:

1. Frekvencia - az összetett beváltotta a hozzá fűzött reményeket, szükséges, hogy szisztematikusan végre. Ideális esetben, a képzés legyen naponta.

2. Egyenlő foglalkoztatási idő - sok szakmai fitneszedzői úgy vélik, hogy javítsa a hatékonyságát fogyás meg kell gyakorolni minden nap 20 percig. ugyanabban az időben. Fontos az is, hogy válasszon a jobb fele a nap, amely kerül sor gyakorlatok a külső része a comb. A reggeli torna segít felgyorsítani az anyagcserét, és serkentik a zsírégetést a nap folyamán. Este edzés segít kalóriát éget szerzett a nap folyamán, és tartsa az izmokat a kívánt formában.

3. Ne egyél edzés előtt legalább 2 órával korábban osztályban. Ez azért van, mert az étkezés után az emésztőrendszer aktív, és a szervezet tölti minden erők az emésztés során. A fizikai aktivitás kiválthatja a fejlődés a problémák a tápcsatornában. Ezen túlmenően, az edzés alatt, a test lesz, amelynek célja a kalóriák elégetése csak kapott, nem a felosztása a zsírszövet a külső combok.

4. Bemelegítés és lehűljön - minden edzést kell kezdeni egy bemelegítő izmokat. Ez segít elkerülni a sérüléseket és ficamok. Továbbá, edzés után, amelynek célja a pumpáló izom, végre kell hajtani a kis sor nyújtás. Ez segít megelőzni a fájdalmat másnap edzés után.

5. Megfelelő légzés - a „fülek” a combok kezdett eltűnni, szükséges, hogy telített a sejtek oxigénnel. A képzés során meg kell venni egy mély levegőt minden gyakorlat előtt és kilégzés annak befejezését követően.

A legjobb gyakorlatok a külső oldalán a comb

Sok program szivattyúzására külső felülete a comb. Azonban az egyik legsikeresebb a következő gyakorlatokat.

1. lehetőség: az emelés és hígítás combok.

1. Kiinduló helyzet: Feküdj a jobb oldalon, sovány a könyökét, bal keze előttük, hajlítsa be lábát a térde.
2. A belégzés, emelje fel a bal lábát, amennyire csak lehetséges.
3. Kilégzéskor, térjen vissza az eredeti helyére.

Az ismétlések száma - 25-szer mindkét lábát.

2. lehetőség: a hullám lába

1. Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, nyújtsd a karod végig a test, zokni nyújtva.
2. Belégzési lépni egyenes lábbal.
3. Kilégzéskor, térjen vissza az eredeti helyére.

Az ismétlések száma - 25-szer mindkét lábát.

3. lehetőség: Alternatív emelő lábak.

1. Kiinduló helyzet: Feküdj az Ön oldalán, támaszkodva a könyökét, emelje fel a bal lábát, megfogta a jobb kezét.
2. A belégzés, emelje fel a jobb lábát a bal oldalon.
3. Kilégzéskor, térjen vissza az eredeti helyére.

Az ismétlések száma - 25-szer mindkét lábát.

4. lehetőség: Squat

1. Kezdés összesen: láb váll szélessége, félig hajlított, kezét az övén.
2. A belégzés, végre egy mély guggolás, amennyire csak lehetséges húzza vissza fenék.
3. Kilégzéskor, térjen vissza az eredeti helyére.

Az ismétlések száma - 30 alkalommal.

5. lehetőség: A növekedés a medence

1. Kiinduló helyzet: Feküdj a gyomor, a karok mentén fekvő test, végül lábait, hajlítás a térde.
2. A belélegezni emelje fel a lábait olyan magas, mint lehetséges, tépte le a csípő a padlóról.
3. Kilégzéskor, térjen vissza az eredeti helyére.

Az ismétlések száma - 25 alkalommal.

6. lehetőség: Foot tenyésztés

1. Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, emelje fel a lábait egyenesen.
2. A belégzés maximálisan híg az alsó végtagok különböző irányokba.
3. Hands megragad a boka, és húzza ki a lábak lefelé.
4. Tartsuk ezt a pozíciót 1 percig.

Az ismétlések száma - 5 alkalommal.

Magatartási képzés említett komplex legalább heti 3 alkalommal.

A fő előnye a terv az, hogy egyenlő mértékben lesz hasznos, akik már régóta részt vesz a fitness, valamint a kezdők számára.

Ezen kívül könnyen el lehet végezni otthon, és mentse a előfizetés az edzőteremben.

Távolítsuk el a felesleges zsírt a külső csípő nehéz, de lehetséges. Szisztematikus gyakorlat szivattyúzására a zóna lehetővé teszi, hogy elérjék az első pozitív eredmény után 1 hónappal a képzés.