Gyakorlatok a mellkas izmai szigorítás
Iskola boksz >> >> gyakorlat Gyakorlatok felhúzva mellizom


Vízszintes sáv - ez az egyik multifunkcionális kagyló, amely lehetővé teszi a nagy izomcsoportokat egyszerre. Ez nem igényel további eszközöket, extra felszerelések és kifinomult berendezések. Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a mellizmok segítségével vízszintes sáv feltétlenül szükség van az elkötelezettség és a kitartás. Most próbálja megérteni részletesebben milyen gyakorlatokat van szükség, hogy húzza a mellkas izmait.
Hogyan kell elvégezni pull-up mellizom
Érdemes megjegyezni
- Mindig előnyben részesítik a minőségi teljesítményt a testmozgás, a mennyiség helyett. Figyeljétek húzódzkodás a vízszintes sáv technika mellizom.
- Gondoskodjon arról, hogy bemelegítő edzés előtt és nyújtás edzés után.
- Ahhoz, hogy megteremtse a megfelelő hangulatot, használja a zenét, ami akkor tört az energia.
- Lehetetlen, hogy minden eleme a gyakorlatok a régi, rozsdás, rosszul rögzített vízszintes rúd.
- Ne tegye a testmozgás vagy az eső, fagy vagy éjszaka.
- Soha gyakorlatvégzô át a fájdalmat, és a sérülések.
- Ne forgassa a satu, erre akkor hajlítsa be térdét, és keresztbe tesszük a lábunkat.
- Ne arch hátad meghúzásakor.
- Meg kell meghúzni fokozatosan, anélkül, hogy rándulások a saját tempójában. Az emelés és süllyesztés a test kell fordítani azonos ideig.
- Megfelelő légzés - ez az ötödik része a sikeres edzés. Az orrán keresztül lélegezzen.
- Ha gyakorolni megbetegszik, vagy ha húzott egy izom, abba gyakorlása azonnal.
- Ne egyen edzés előtt, és ha éhes, akkor legyen könnyű étel.
- Étkezés kell a magas fűtőértékű és nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat. Az izom növekedés a szervezetnek szüksége van fehérje, valamint a szénhidrátok.
- Kizárása az étrendből a gyorsételek, mert nem csak a zsír, hanem káros az egészségre.
- Ideális, hogy a vonat két-három alkalommal egy héten, ha alternatív mozgás és pihenés. Ez az ütemterv lehetővé teszi, hogy könnyen végez húzódzkodás a vízszintes sáv a mellizom és nem túl sokat dolgozik a szervezetben.
- Legyen ez a szabály, hogy ágyba és felébredek időben. Alvás 7-8 óra, meg kell enni is, az ütemezésnek megfelelően.
Gyakorlatok a mellkas izmai szigorítás
Attól függően, hogy a módszer és a markolat szélessége kihasználják a különböző izomcsoportokat. Ne feledje, a szabály, hogy minél szélesebb a markolat a nagyobb a terhelés a széles hátizom. Minél hosszabb, annál nagyobb a terhelés nyugszik a mellizom.
Fordított markolat húzódzkodás jelent Kezeket a bárban váll szélessége vagy több, de nem sokkal. Húz, próbálja a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni pengét. Belégzési emelkedés, kilégzés - süllyedni. Amikor utolérte a felső pont a sáv érjen el a mellkas felső részén.
Húzás fordított keskeny markolat. Technika teljesítmény, mint az előző feladatban. Csak akkor, ha elérte a felső, érintse meg a keresztléc mellkas alsó osztály, álla fölé emelkedik is.