Gyakorlatok a padon a sajtó, hogy hogyan leng a hasizmok egy edzőpad

Rengeteg kagyló és szimulátorok szivattyúzására média, hogy a korábban végzett a padlón egy hagyományos lifttel a törzs. Azonban azok számára, akik részt vesznek a típusú gyakorlatokat bemutatva folyamatosan, a hagyományos gyakorlatok hatástalanná válik - meg kell törzs izmait folyamatosan, így van, hogy fokozatosan bonyolultabbá technika. Annak érdekében, hogy jobb eredményt vagy támogatás áll rendelkezésre, akkor végre gyakorlatokat a padon a sajtó - egy különleges szimulátor, nem foglal sok helyet, ami lehetővé teszi, hogy a vonat otthon.
Fekvenyomás - a formában egy hagyományos pad karok és a kereszttartók, amelyek lehetőséget kínálnak, hogy a vonat sok találat. A szimulátor kapható kétféle - egyenes és görbe. Bench ívelt szivattyúzására sajtolóillesztésnél csak képzett emberek - a héj egy görbe kifelé néző felületén, ami hozzájárul a bonyolult áramkör. Direkt - kínálnak kezdőknek a sport vagy a sportolók, akik szeretnék kiszivattyúzni a hasi izmok segítségével hatékonyabb rendelkezések és gyakorlat. Berendezés szivattyúzás hasizmok nem ez a fő kérdés a jelen - szükség van, hogy az idő és a kiválasztás során a szimulátor. Választ minden kérdésre megtalálható a cikkben.
On sajátosságairól padok kiválasztás
Mint már említettük, a padon megerősítésére a hasizmok által kínált gyártók kétféleképpen. Ez lehetővé teszi, hogy már a legelső lépcsőben a kiválasztási dobni számos multifunkcionális modell szerint.
Ezután a szimulátor a vásárlás előtt figyelni, hogy a következő tulajdonságokkal rendelkezik:
- Paraméter pad szélességben - egyénileg megválasztható, és a „szerelvény”. Előnyös szélesebb fórumon - így könnyebb lesz elvégezni a folyamatos képzés a padon.
- Egyszerű és könnyen állítható a dőlésszög - a szimulátor lehet fokozatosan „modernizálása”, amely vezérli a saját képességeit és eredményeit. Eleinte szivattyúzás sajtó működik vízszintes helyzetbe. Fokozatosan csökkentsék a dőlésszög, mozgó függőleges helyzetben.
- Kárpit - természetes anyagból, csúszásmentes, nem súlyosbítja a képzési szivattyúzására a sajtó.
- Acél váz - azt kell választania az elhízott emberek vagy a sport férfiak darabonként több mint 100 kg teljesítése érdekében több kihívást jelentő feladatok a sajtó a padon.
Gyakorlati tanács: lejtő fekvenyomás egy hatalmas számos előnye van. Először is hozzájárul a könnyebb feladat. A legtöbb ember panaszkodik, hogy a megerősítése az izmok a has a padlón van, hátfájás. Másodszor, a szimulátor lehetővé teszi, hogy végre egy sor gyakorlatok, az egyszerűtől a bonyolultabb terhelés.
Szintezéshez sajtó jobban elősegíti erősítése rectus abdominis - nem mindig lehetséges, hogy egy szövetség 6 kocka sajtó. Bench képzési kering minden izomcsoport - közvetlen és ferde - ezáltal kapott egy szép törzs.
foglalkozás szabályzat
Fontos tudni, hogy pontosan hogyan kell swing sajtó a padon, mint az elkövetett hibákat, teszi a képzés hatékonyságát.
Az alapvető szabályok a következők:
- hasizmok szivattyúzás közben mindig tartják a feszültséget;
- kilégzési mozgást végzünk, a belégzési visszatér az eredeti helyzetébe;
- fej edzés közben a kispadon álló helyzetben - a folytatása a gerinc;
- Minden mozgás nélkül végzett siet - ez csak javulni fognak az eredményt;
- Vigyázni kell, mert ugrás - ez megsérül a háta
- Képzési akkor lesz hatékony, ha végrehajtani minden gyakorlatot 20-30 ismétléssel, az összes tevékenység legyen időben legalább 20 percen keresztül.
Ez fontos: ha a gyomor testzsír, haszontalan szikla sajtó. Ő lesz, de réteg alatt a zsírsejtek. Ezért amellett, hogy szivattyúzás a fekvenyomás, meg kell ragaszkodni az alapokat a helyes táplálkozás.
Gyakorlatok gyomorvérzés
A szivattyú fel a sajtó, meg kell alkalmazni a különböző gyakorlatok, amelyek két csoportra oszthatók - vannak vezetve féle izmok pumpálni.
felső Front
Szivattyúzására felső részét annak szükségességét, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat a test lift. A leghatékonyabb a következők:
- Hagyományos szivattyúzás - hanyatt, lábak zárva, kezét a feje mögött. Kövesse up a törzs, és megpróbálta megérinteni a könyök térdre.
- Pad leesik egy kicsit, a sajtó szivattyúzzák a hason fekvő helyzetben, de hiányos visszatérés a felszínre. Ebben az esetben a gyomorban marad feszültséget az egész idő alatt.
- Korábbi pozíció segíthet szivattyúzás ferde hasizmok - a test emelkedik elfordul.
A legjobb esetben - ez a megismétlése minden gyakorlatot 30-40 alkalommal. Így lehetséges, hogy a szivattyú a sajtó 2-3 hét rendszeres edzésre.
Ferde hasizmok
Ferde képes pumpálni a padon segítségével a következő gyakorlatokat:
- A lábak tetején rögzítve szinte ferde padon, kezét a feje mögött -, hogy nem frissítéseket, de a különbség a felületről csak a felső része a hátsó.
- Kiinduló helyzet előtt, de az emelkedők az esetben tenni csavarva a törzs oldalra.
- A korábbi helyzethez szükséges ahhoz, hogy a test emelkedik, érintse meg a bal könyökét jobb térd és a jobb-bal.
A kezdeti szakaszban szivattyúzására a sajtó is elegendő, hogy csak 15-20 ismétlést minden gyakorlat. Továbbá, az ismétlések száma megnövekszik a lehető legnagyobb összeget.
alsó rész
Következő benyújtott gyakorlatok segítségével a sport padok lehetővé teszi a nők gyorsan eltávolítani kövér hasa szülés után. Bench szerelt szögben 45 fok.
A hatékony komplexek közé tartoznak:
- A helyzet a fej tetején, vissza a padra, láb alatt. Ehhez lábát felemeli, meghajlítva a térdét, amíg kitisztul a fenék a felületről.
- egyszerű gyakorlat „kerékpár” Az előbbi kiinduló helyzetbe. Legyen óvatos, ne vegye le a felületről a fenék.
- Fordulj oldalra - ezt az elterelés lábak hajlítva. Változtatni a helyzetét, és ismételje meg a másik lábát.
Ismertetett komplex fokozatosan bonyolult egyszerű csökkentése a szög a padon - növeli az amplitúdó a test felvonó vagy a lábát, miért erősebb törzs sajtó. ne vegye igénybe, hogy végre mozgás ferde padon nélkül készség és fizikai állóképesség. Ezek a gyakorlatok végezhető kezdetben vízszintes helyzetben.
Olvassa el a történelem fogyókúra hírességek:
Véleményem kiváló gyakorlatsor, megcsinálom otthon rendszeresen, és azt lehet mondani, hogy van egy igazi eredményt. Ha az ilyen gyakorlatok kombinálható normál étrend, akkor ez a szám minden rendben lesz!
Ugrás az edzőteremben nem mindig van idő. Ezért vettem egy padon a sajtó haza, ez nem drága. De mikor jön haza munka után, én is mindig rázza a sajtó. Az első eredmény, az úton, már észrevehető. Boldog vagyok!
Otthon én is ezt. Vettem dönthető, jól jöhet a jövőben. Bőr borítással nem teljesül, de nem rosszabb, mint műbőr - matt, csúszásmentes, és meg kell választani, ami puhább, így nem fáradnak el, és ezt kényelmesen.

