Gyakorlatok a súlyozást a lábak, kezek, fenék, comb,
Gyakorlatok a súlyozás a láb teheti az alakja a csípő és a boka tökéletes, hozzájárulva az izomépítés és a növekvő szintű hatékonyságot képzések. Megfelelő használatát a segédberendezések alkothat szép kontúrok a lábak és hogy jelentős egészségügyi előnyöket.

Osztályok súlyokkal lehet:
- erősíti a szív és keringési rendszer;
- serkenti a vérkeringést számok;
- létrehozza a munkát a légutakat.
típusú súlyozásával
Kétféle súlyozás:
- Alapján az ömlesztett vagy nyomtatva. Az első típus megjelent sokkal korábban, mint a második és elavultnak tekinthető. Úgy néz ki, mint egy zsák sót vagy homokot tölteni. Egy ilyen lövedék súlyhatárt kiigazítás.
- Alapján a lemez. Plate típusú felszerelt speciálisan átgondolt zsebek, ahol varrt lemez fémből. A lemezek száma függően állítjuk be a kívánt típusú testmozgás és a gyakorlat.
A súlyok képviselik meglehetősen széles:
- A súlyok számoltunk tanulmány kezek, játszottak, mint a mandzsetta. Kézi mandzsetta nagyfokú népszerűsége. Ezek célja, hogy javítsa a hatás erőssége alakformálás izmok a karok és a váll. Van egy speciális fajtája, a súlyozás célja, hogy a vonat az emberek részt vesznek a bokszban. Ezek formájában kesztyűt.

- A súlyok a lábak is a forma bilincset. Azok elérték egy különleges népszerűsége a gyönyörű emberiség felének, mert megoldja a problémát területeken. Ez a fajta képes arra, hogy egy karcsú alak, hogy erősítse az izmokat az egész testben, és adjon neki bátorságot. Combmandzsetták fokozza a fenék területén.


Tömeges és Plate
Mint már említettük, kétféle.
Nézzük meg részletesebben a szerkezet mindegyik:
- Tömeges ruhatípusnak egy bázis formájában mandzsetta. Úgy történik, hogy a bilincset készült kötött vagy gumírozott szövet. Minél nagyobb a sűrűsége a szövet, annál jobb a termék. A töltőanyag egy só vagy homok, fémpor, lövés. Az ár a modell anyagától függ a gyártás. Ezeket a súlyokat helyezünk a lábak és kezek, attól függően, hogy a gyakorlat. Súly eszköz változik 500 gr. 5 kg-ig. Megvettem párosított beállítva.
- A súlyok alapján lemezek szerelve speciális zsebek, amelyek egészül ki, és a különböző súlyú lemez. Van egy széles körű súlybeállító.
Mely gyakorlatok alkalmasak
A fiatalok nem szenved olyan betegségben, nem nehéz elvégezni nagyon egyszerű gyakorlatok a lábak. Csak meghajolni, és kiegyenesedik a lábát ülve vagy fekve állapotban. Az ismétlések száma növekszik fokozatosan.
Egy hatékony gyakorlatsor
A legjobb gyakorlat a súlyozás a láb a következők:
teljesítmény technika
- Bármilyen típusú súlyozással nem használta az edzés alatt, ne felejtsük el, hogy azonnal fel kell hordani, és növekvő sorrendben. Ezen túlmenően, ha a nehezítő szer, amelynek tömege nagyobb, mint az előző, célszerű igénybe előzetes alapos dagasztás szervezetben.
- Elkészítése összetett feladat csak a nem megfelelően megválasztott súlyozással.
- Súly súlyozási változhat 0,5-től 5 kg. De ne próbálja használni a legnehezebb eszközöket. A súlyok további terhet, más kondigépek lesz törve. Minden láb ajánlatos elvégezni 30 ismétlés 2 vagy 3 végrehajtására megközelítéseket.
gyakori hibák
- Mint említettük, a leggyakoribb hiba, hogy a nehezítő szer nagyobb súlyt. Azt kockáztatja, károsítja az ín.
- Nem szabad viselni őket otthon minden alkalommal. Ez nem vezet semmi jóra. Előforduló ilyen egy betegség, például ízületi gyulladás.
- Ne csak a problémás használata súlyozással. Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzanak ki erő hatására, akkor az illeszkedés súlyzók és súlyzók. Változhat az edzés, és akkor úgy érzi, hogy nagyobb eredményt.
Futás a súlyozás
Futás alkalmazandó korrekciós hivatásos képviselői sport olimpiai bajnokok, labdarúgók és kosárlabda, stb akik szeretnék, hogy emeljék a legnagyobb erőfeszítést. Ez a módszer nem alkalmas kezdők és amatőrök. Legutóbbi kockázati súlyosan károsítja a szalagok és inak, mint a teste nem alkalmas az ilyen terhelés, és nem jelent előnyt ebből nem lesz.
Ha növelni szeretné a stressz intenzitással, lehetséges, hogy összekapcsolják a testmozgás a súlyozás fut felfelé, vagy egyszerűen csak igénybe, hogy növelje a képzés tempó az intervallum edzés.
A használatának előnyei
Mi gyakorolja a súlyozás létezik számos előnye van:
- Gyakorlatok az ilyen jellegű erősítéséhez a csontok. Ezek szolgálnak kiváló a csontritkulás megelőzésére és növeli az új csontszövet.
- Zsírt éget nélkülözés és erősíti az izmokat. Ennek eredményeként, a szám lesz szép alakja.
- Lehetséges a megjelenése masszív durva izom ..

A hideg időjárás, a súlyozás kell tartani a meleg, száraz helyen.
Állandóan változó súlya a súlyozás. Vegyük a nehezebb és könnyebb. Bebizonyosodott, hogy megszoktuk egy bizonyos súlyt nehezítő szert szintjét csökkenti hatékonyságát fizikai gyakorlatokat.Technika gyakorlatokat expandereket pillangó

Hogyan válasszuk ki a biztonsági öv a súlyemelés számára?

Hogyan készítsünk kondigépek a házat?