Gyakorlatok a súlyzókkal a nők otthon
- Step Aerobic a fogyás.
- Gyakorlat sodorják.
- Gyakorlatok Karcsúsító kezét.
- Dr. Bubnovsky gyakorlat.
- Gyakorlatok a test növekedését.
- Hatékony gyakorlatok.
- Gyakorlat pulóver: készülékek.
- A szimulátor Lose Dolinova hogyan.
- Gyakorlatok diastasis vonalak.
- Gyakorlatok fenék bodibarom

Vannak nők, miután úgy döntött, hogy ezt a kiigazítást a számok, a említése a súlyzók teljesítményű terhelések kezdenek aggódni a tévhit, hogy az ilyen gyakorlatok vezet „férfiasság”. Tény, hogy a rendszeres testmozgás lehetővé teszi az izmokat, hogy erősebb és kap egy szép dombormű. Swing, hogy a „csúnyaság” nem szükséges. És az ösztrogén hormon nem ad izomtömeget „rendezni” a norma.
Miért súlyzó
Azok hölgyek, akik fogyni szeretnének, súlyzók biztosan nincs szükség, mivel a hálózati terhelés, akármilyen furcsán hangzik is, hízás. Mivel az izom nehezebb a zsír, akkor helyette a minden szabályt súlyt kell hozzá. Ugyanakkor, ez a szám sokat veszít kötet, egyre szép és feszes. Más szóval, akik álom fogyás és a megereszkedett bőrt, akkor nyugodtan hagyja az edzőteremben.
Hogyan válasszuk ki a terhelés

Ha során a foglalkoztatás várhatóan fogyni egy kicsit, a súlyzó súlya nem haladhatja meg az egy kilogrammot. növelheti a terhelés akár 3 kg-ot, hogy az izomépítés meghatározása. Ami az ismétlések számát, akkor a fogyás szükséges 20-25, és megnöveli az izom optimálisan történik legfeljebb 10 egy menetben.
Nem ajánlott, hogy vegyenek részt több mint 45 perc, és gyakran két-három alkalommal egy héten. A szervezet képesnek kell lennie arra, hogy visszaszerezze. Súly képzés súlyokkal lehet váltogatni más gyakorlatokkal.
Sport étrend
Táplálkozás a sport mindig nagyon nehéz helyzetben. testépítő diéta nem célja, hogy megtalálja és egzotikus ételeket. Minden étkezés kell irányítani az „etető izmok” és legfeljebb energiaellátás a szervezet. Meg kell fogyasztani legfeljebb fehérjék, vitaminok, gyógynövények, zöldségek. De állati zsírok és szénhidrátok kell „kötni” örökre.
Alultápláltság, mint általában, vezet megereszkedett bőr és a ráncok, és nem csökkenti a zsír mennyiségét. Először megy a fehérje - az alapja az egész testet, beleértve az izmok, és csak ezután folyamat hatással testzsír.
Hagyományos gyakorlatokat súlyzókkal
Gyakorlatok súlyzókkal otthon összehangolásának javítása a test, amely egy gyönyörű dombormű. Vissza gyakorolja a súlyzókkal edzeni a hátizmok (lat, nagy, kerek, trapéz és rombusz) és a váll izmait, bicepsz váll flexorok kezét. Arm gyakorlatok különösen jól megoldja a problémát, tricepsz terület (nőknél a hátsó az alkar).



Gyakorlatok súlyzókkal kézzel: uprites egyik kezében, és egy térd az ülés a szék, a másik lábát kissé félre vissza. Hand egy súlyzó kanyarban a könyök és nyomja a testet. Lassan kiegyenesedik a kar egy lövedék ezelőtt, érezte a feszültséget kar izmait, valamint lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Elbow minden alkalommal meg kell nyomni az oldalon. Ismételje meg 10-szer, és kapcsolja a kezét.
vas jóga
Azok számára, akik elhatározták, hogy erősítse az izmokat az otthoni, ideális három mágikus hatalomgyakorlás jóga. A komplex gyakorlat súlyzó súlya 1-2 kg közé tartozik a hagyományos és gyakorolja a súlyok nem igényelnek speciális ismeretekkel.



Álló helyzetben, emelje fel a bal lábát vissza, míg a dönthető törzs előre. Láb és a hát kell, hogy képezze egy egyenes vonal párhuzamos a talajjal. Jobb kéz könyök és a megközelítés a súlyzó a hónaljban (kar néz felfelé). Bal kézzel húzza előre a sorban a bal lábát. Lélegezz be, és húzza a jobb karját a test mentén. Ahogy kilégzés, ne hajlítsa meg az ellenkező irányba. Ne 2 ismétlés, visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgások sorrendje, állva a bal lábát.
Ellenjavallatok
Számos betegség, ahol a képzés súlyzókkal otthon szigorúan ellenjavallt. Akkor nem swing izmokat magas vérnyomás, szívbetegség, a kritikus nap, asztma, terhesség. Abban az esetben, scoliosis és degeneratív betegség lemez, a betegségek a pajzsmirigy és néhány más, jobb megfelelés korlátozott terhelés esetén.