Gyakorlatok a szép járás testtartás, otthon és balett

Súgó speciális gyakorlatok a szép járás és testtartás.
De az egyszerű gyakorlat, meg lehet oldani ezt a problémát egyszer és mindenkorra.
Gyakorolja otthon
Sok figyelmen kívül hagyja a sport képzés, hivatkozva arra, hogy nincs lehetősége vagy ideje, hogy látogassa meg a teremben. Számos gyakorlatokat lehet tenni otthon segítsége nélkül egy edző, vagy drága gyakorlása berendezéseket.
- futás helyett;
- séta gyors ütemben.
- üljön a földre törökülésben (török); kéz a zárat, és felemelte őket az egész test után megnyúlik, akár;
- térdelni, kezét a háta mögött, és dobja a húzza fel; húzza a kezét olyan magas, mint lehetséges.
Alapvető gyakorlatok a szép testtartás otthon:
- Szorította. Vegye felfekvő hazudik. Állítsa be a test egy egyenes vonal, szigorúan párhuzamos a padlóra. Hands fel a váll szélessége, kefe - ujjak előre. A belégzés óvatosan hajlító a könyök, kéz le úgy, hogy a mell, hogy érintse a talajt. Helyzetének megváltoztatása nélkül térhet vissza a kiinduló helyzetbe, ahogy kilégzéskor. Edzés közben is figyelemmel kell kísérni a könyök, nem tenyészteni őket a kezében. A klasszikus feladat lehet túl a hatalom az emberek, akiknek nincs testedzés. Kezdetnek, akkor próbálja meg push-up, nem tartó lábak, térd, vagy egy padon, fitball.
- Feküdj hasra. Ebben a helyzetben, hígított karok oldalra, hogy a kések konvergálnak. Ezt nem teheti testmozgás rándulások, egyenletes mozgás légzés ellenőrzése - fontos része a képzés, ami eredményt hoz.
- Feküdt a hasán, hogy feloldódjon egy oldalsó szár ( „csillag”). Emelje fel a karok és a lábak (egy időben), amíg úgy érzi, a izommerevség.
- Egyenesen állva, láb váll szélessége egymástól, kezét a háta mögött indul: az egyik a felső, a nyak oldalán, a másik - az alsó, a derekát. Összefűzni az ecsetet a zárat, majd próbálja megváltoztatni a helyzetét.

A komplexum is kész a hatalomgyakorlás terhelés, ez kell a súlyzó (tömeg változik az egyes fokú fizikai, ajánlatos kezdeni a legkisebb).
Alapelv végre erőt gyakorlat: hazugság a gyomor székre úgy, hogy a fej, a kezek (a befogott súllyal), a lábak elhagytuk. Ezután lassan emelje fel a szervezetben, miközben terjed a kezét egymástól. Térj vissza a kiinduló helyzetbe is kell lassú, nem lehet drasztikusan pihenni a testet.
Főoldal helyett súlyzók, akkor műanyag palackok tele vízzel vagy homokkal táskák.
Komplex járás és testtartás
Testtartást és a járás szorosan összefügg.
Van néhány alapvető gyakorlatok a szép járás és testtartás, hatással lehet a lágyság és a kellem lépéseket:
- Legyen a hátsó lábát, hogy érintse meg a fej hátsó részét, a vállak, a fenék és a sarka. Normalizáld légzés (egységes mély légzés).
- Séta a téma színe. Próbáld mint egy könyv, fokozatosan növelve az időben ezek a séták is tovább tarthatók. Fokozatosan bonyolítja a feladat: hogy próbálja meg a házimunkát, anélkül, hogy távolítsa el a tárgyat, zömök, viszont a fejét.
- Mély plie. Fogja meg a támogatást a mellrészen. Tedd láb sarkát, amennyire csak lehetséges bevetésével zokni. Ülni egészen vissza, és kiegyenesedik.
- Mezítláb, hogy 5 lépésben nyomában, akkor ugyanaz - lábujjhegyre és normális ütemben. Alternatív lépéseket néhány percig. Amikor emelése lábujjhegyen - terjednek ki a határértéket.
- # 10148; A scoliotikus testtartás a gyermeket a gerincferdülés.
- # 10148; Mi fűző testtartás korrektort tartják a legjobb - lásd itt.
Egészséges vissza, és fenséges testtartás
Minden gyakorlat elvégzésére 5-10 alkalommal, fokozatosan növelve az összeget:
Egyedi balett gyakorlatok
Balerinák bírnak, és kegyelme szerint, mely bámulni mindent.
Rendszeres képzés a gyakorlatokat kapcsolatos balett, hogy a hát egyenes, és gyalog - repülő:
- Fej és nyak: maximum szakaszon a nyakát, csökkentve az viszont az izmok, a jobb és a bal oldalon, viszont a fejét oldalra. Face felemelni, hogy nyúlik a mellizom.
- Spina. Az alapvető szabály - Milyen gyakorlat azt még nem tette - vissza kell tartani egyenes. Felé fordul a támogatást, fix kezét a bárban mellkas magasságban, csökkentse a vállak, felhívni a hasa, és nyújtsd a fenék. Helyességét a pozíció könnyű meghatározni: szükséges, hogy kiadja támogatást és emelje fel az egyik lábát - a test egyensúlyát nem kell bontani.
- Közös gyakorlatok az 1. és 2..
- 3. gyakorlat bonyolítják: felváltva veszi lábak a kezében, változó a tömeg egy lábon. A végesség visszavonja fokozatosan, nem hirtelen vagy a stroke.
- Emelt magas demi. Pozíció: sarkát, lábujjak egymástól. Gyakorlat tenni simán.
- Zömök. Szemtől támogatás, oszlassa el egyenletesen a súlypont, a láb - mint az előző feladatban. Squat lassúságát, elérve a legalacsonyabb pont nem hagyja abba, és emelkedik a kiinduló helyzetbe. Végrehajtása áll egy folyamatos mozgást.
- Dobott lába nyomja a rendelkezésre álló magasság. Ebben az esetben, hogy megakadályozzák pihenés a hátsó.

Kialakulását egy gyönyörű hátán gyermekek
Vissza problémák fordulnak elő gyermekeknél, miközben ül egy asztal, egy idősebb gyerek szokatlanul hosszú ideig, hogy egy kényelmetlen helyzetbe, és monoton.
Annak érdekében, hogy a jó testtartás, el kell végezni egy sor egyszerű gyakorlatok:
- Légy a falon, pontosan a kapcsolatot a fejét, vállát, a fenék és a sarka.
- Helyzetének megváltoztatása nélkül a test a faltól.
- Vegyünk néhány mély térdhajlításokat, még mindig a hátsó egyenes.
- Vegyünk egy könyvet, tedd a fejére, és ott egy darabig. Fokozatosan növelje a hossza ezeket a „séta”.
- Kezét összekulcsolta a háta mögött, hogy a vár, dobás egymás tetejére, a másik, hogy az alsó (az átlós).
A leghatékonyabb gyakorlatok
Jelenleg 5 gyakorlatok, amelyek gyorsan segítenek a helyes testtartás:
- Cobra: feküdt a hasán, hogy kezeit a vállára, az álla hozzáért a felületet. Emelje fel a törzs, a maximális feszülő és a nyújtás izmokat. Hands ne hagyja a földön.
- Hajó: hason fekvő helyzetben, bővítse ki karját előre. Míg a légzés, nyúlik a nagy feszítő izmok és a hát alsó padlóról a kezek és a lábak. 15-20-szer 1 megközelítés.

Vegye bármely csomagja gyakorlatok naponta mindössze 15-20 perc. Meg kell adni az időt az egészségére, a szép testtartás, kecses járás - az eredmény nem fog sokáig tartani.
Javasolt módszerek kialakítására kecses testtartás