Gyakorlatok a vállán 1

Vállak nagyobb mértékben, mint bármely más testrész igényel a hibátlan technikája végre minden ismétlés. Helyes technika gyakorolja a vállát -, hogy az alapkövét.
Minden alapvető feladatok a vállán lehet osztani két nagy csoportra:
1.Zhimy (alapvető feladatok váll tömeg)
2.Mahi (izolált gyakorlatok a megcélzott izom)
• Lakatos álló vagy ülő
• Lakatos mert a fej és a mellkas (ülve vagy állva)
• Nyomja meg a súlyzók vagy súlyzók (ülve vagy állva)
• Pad a szimulátor
• emelő súlyzó, súlyzó vagy blokkok előtt (az elülső delta)
• Emelés súlyzó blokkok oldalán állva vagy ülve (Átlagban delta)
• Nevelő súlyzók vagy blokkok a lejtőn (hátsó delta)
Jellemzően a képzés indul egy nehéz váll prések. Ami után a fáradt izmokat így mindenféle léptekkel. Ez a taktika két előnye van: Először is, van egy megfelelő áramellátást biztosít a legigényesebb feladatokat elején az edzés. És másodszor, mahi travmaopasny tovább. Ezért ezek a gyakorlatok jobb befejezni a képzést, amikor a tömeg ezek jelentéktelen.
Katonai sajtó - gyakorolja a vállát.

Cél: Vonat elülső és hátulsó deltoidok. Ez a gyakorlat, már írtam sokat. Azt tanácsolom, hogy csináld állva -, akkor kiderül a jelen erő.
Kiindulási helyzet a gyakorlat: az ülő vagy álló kis barlang a derék és fogja meg a súlyzó egyenes markolat, karok elterjedt kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Engedje le a könyök le, tartja a súlyzó a kulcscsontja szinten. Végtagok párhuzamosak egymással.
Feladat: nyomja össze a súlyzó a feje fölé, teljesen kihúzta a könyöke. Lassan engedje le a bárban a kiinduló helyzetbe. Ne emelje a fejem. Nézd egyenesen.
BAR prések, mert a fej álló vagy ülő

Kiinduló helyzet: az ülő helyzetben tartsa a rudat egyenes markolat úgy, hogy az alkar párhuzamos egymáshoz pontosan és szigorúan a padlóra merőlegesen. Tartsa a fejét egyenesen; minden esetben, ne döntse előre. Kiegyenesedik a test és a kissé beszakadt, a derék, nyak, alacsonyabb boom a felső része a trapézizmot.
Feladat: szabályozott mozgásra, emelje meg a rudat a feje fölé, teljesen kihúzta a könyöke. Lassan engedje le a bárban a kiinduló helyzetbe.

A cél a gyakorlatokat a vállát: Train elülső és oldalsó deltoid izom. Gyakorlat megnövelt hatótávolság használata miatt súlyzók helyett rudaknak. A teljes súlya a zhimah súlyzó mindig alacsonyabb, mint a padon a bárban, ami a további munka-stabilizáló izmokat.
HÍGÍTÁSI karok dumbbells álló helyzetben

Kivitelezés: Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében, előrehajol kissé húzza leeresztette a kezét maga előtt. Kezdje ismétlés egyértelmű ütköző tenni súlyzó ingadozások. Emeljük fel a súlyzók felfelé és kifelé, kissé fordult a csuklóját, mint ömlött a víz egy kancsó (úgy, hogy a hátsó része az elülső súlyzó magasabb volt). Emelje a súlyzókat kissé meghaladja a vállát, majd lassan és óvatosan engedje le őket.
Felváltva emelőkarjáról súlyzókkal előtt állsz
A cél a gyakorlatokat a vállát: elülső feje a deltoid izom fejlődését. Egy másodlagos terhelés a tetején a trapéz amplitúdó. Ezek a frissítések, ha szüksége van vryat ha rendszeresen nyomja a rúd a mellkas.
Performing gyakorlatok a vállát: Stand up, karjait a súlyzók az Ön oldalán. (1) Vedd fel egy súlyzó felfelé és lefelé, széles ívben a fejed felett. (2) Lassan engedje le a súlyzó, teljes ellenőrzést a mozgás és egyidejűleg emelje fel a másik súlyzó, hogy mindkét keze a mozgás és súlyzók ment ellentétes irányba az arca. A közvetlen hatással van az elülső fejét a deltoid izom, vigyázni, hogy súlyzókkal tartott egyenesen az arca, hanem az oldalán.
HÍGÍTÁSI karok dumbbells ferde ÁLLANDÓ

Megvalósítás: (1) Vegyünk egy súlyzó a kezedben, és hajoljon előre 45 fok vagy annál nagyobb, kinyújtott kézzel, súlyzókkal előtted. (2) felemelése nélkül a törzs, a karok ki a súlyzókkal, fordult a csuklóját, hogy a hüvelykujj alatti kisujj (ne hagyja, hogy a súlyzók „elbukik”, a vállak). Lassan engedje le a kart ellenállással szemben. Ugyanez gyakorlat lehet tenni ül.
ROD ROD chin keskeny markolat

Megvalósítás: (1) állvány egy súlyzó, fogta felső markolat; közötti távolság a kezében legyen 10 centi. Tartsa utáni csökkentette előre. (2) Húzza rúd függőlegesen tartva a testhez közel, míg a nyak nem közelebb az álla. Tartsa egyenesen a hátát, érezte az összehúzódás tricepsz vezetés közben. Könyök hozza elő. Miután elérte a felső pont, lassan alsó rész a kiindulási helyzetbe.
Honnan tudtad, hogy ezt a gyakorlatot nagyon szereti Arnold Schwarzenegger.
Sok gyakorlatok a vállát, de ők sem kevésbé hatásos, vagy változatai a gyakorlatok a fent leírt.