Gyakorlatok a vállöv rendszer a legjobb szép vállak
Általában a nők nem különösen üldözőbe a szivattyúzási a vállöv, akkor inkább egy szűk és meredek vállak a természetből. A legtöbb széles váll és erős férfiak akarják, és ez rendben van. Köszönhetően az erős alak úgy tűnik, hogy sokkal bátrabb és, különösen, ha több finom nőies lány.

Annak érdekében, hogy a szivattyú fel foglalkoznak ezekkel izomcsoportok, meg kell érteni magát, mik ezek, mit néz ki. Az izmok a vállöv az alábbi:
- Elülső deltaizomba kötegek - meg kell mozgatni a kezét előre.
- Átlagos gerendák - felelősek a mozgás a kéz a kézben.
- Hátsó gerendák - mozgatni a kezét az oldalán és vissza.
Csuklyásizom a hátsó - felelős felemelve és pengék a karok, keverő lapátok együtt.
Persze, hogy a váll tűnt harmonikusan és arányosan kell edzeni az izmok, amelyek a derekát. Tény, hogy soha nem fog találni egy ilyen gyakorlat, amely segített volna a szivattyú fel mindazokat az izmok egyidejűleg. Ez egyszerűen nem létezik.
Fontos az is, hogy végre a gyakorlatokat helyesen és megfelelő. Abban az esetben nem megfelelő feladatellátás - lehet szivattyúzni akár nem, amire szüksége van.

Az izmok a vállöv lengett párhuzamosan a gyakorlatokat a hát, mellkas, karok. Ezért még néha, hogy a szivattyú céljaik, azt látjuk, nagy javulást a szerkezet.
Nagyon fontos, mielőtt végrehajtaná a gyakorlatokat kezdődik bemelegítés:
- Forgasd meg a vállát előre és vissza külön-külön, együtt, egymást követően.
- Forgassuk a karok egy kört, és a különböző változatokat.
- Rándulások oda-vissza hajlított karok a mellkas magasságában.
És most, sőt, egy komplex, a legjobb gyakorlatok a vállöv.
1. Bench súlyzó hátulról a fej - mérlegeli az átlagos sugár deltoid és egy kis része a trapézizmot. Ezen kívül ők is szivattyúzni még egy bizonyos mennyiségű izom - kicsik és túl sok a listához.
A kiindulási helyzet lehet a kétféle - ül a padon, vagy a normál készenléti egyenes. Meg kell tenni a rudat a vállán, fogta fel. Sóhaj - emelési súlyzó a feje fölött, majd a kilégzés.
Testtartás legyen egyenes, hajlítás a derekát kerülni kell is.

2. fekvenyomás súlyzó a mellkasán - hozzájárul a fejlesztés a deltoid izomba. Lehetővé teszi számunkra munka kulcscsontja és felső trapézizom.
Ez a gyakorlat is történhet több módon megváltoztatja a kiindulási helyzet - ülve vagy állva. Ismét hajlítsa a derék nem kell túl sok - egyébként minden, amit befejezni trauma. Ha van egy vágy, hogy ez fokozza a stressz -, akkor távolítsa el a könyök enyhén előre.
3. Nyomja meg a súlyzók ülés - biztosítja kidolgozása középső deltoidok felső trapézizom.
Technika variáció - ülő és álló, de itt van egy igen jelentős kivétellel - állt csak akkor lehet elvégezni, képzett emberek.
Vegyük figyelembe az opciót a mozgásszegény kezdeti helyzet súlyzók tartani a tetején, a kulcscsontja szinten, a tenyér előre néz. Lélegezz be - súlyzók emelkedik a közvetlensége kezek, kilégzés.

4. emelő súlyzók a kézben, miközben előrehajolva - rázza a hátsó deltoid izom. Bevonni más izmok, meg kell tartani a végén a lapocka gyakorlatokat.
Legs pontozás széles kanyarban. A test ferde kissé előre, hajlítás a hát és kezében egy súlyzó hajlított karok. Az inhalálás során súlyzó van félretett majd lélegezz, és térjen vissza kiinduló helyzetbe.

5. Emelje a súlyzókat felé egyik karja az oldalán feküdt - az egyik legélvezetesebb gyakorlat. Hatékonyságának növelése érdekében a testmozgás, akkor kell, hogy körülbelül 10-10 alkalommal.
Eredeti helyzet - az oldalán feküdt. Lélegezz be - súlyzó van emelve, a kéz egyengetik. Kilégzés - kiindulási helyzetbe.
De ne feledkezzünk meg az emberek, akik szeretnék a vállak, éppen ellenkezőleg, hogy lefogy.
A tömegveszteséget a váll szíj alkalmazható a különböző gyakorlatok, test pakolások.
Karcsúsító gyakorlatok: Hand felemeli az átkelés, Mahi kezét. Jobb, hogy nem annyi ismétlést, mint lehetséges.