Gyakorlatok a vízszintes sáv párhuzamos sávok - a kezdők számára a sajtó és izmos, teljesítmény, videó
Osztályok az bár nagyon hatékony, ha a személy előtt három feladatot:
-
- sport
- formájában lehet
- alkotnak segítségével Exercise szép test.
A tornaterem osztályok tartanak felügyelete alatt egy oktató vagy edző. Mit csinálsz, ha a vízszintes sáv van beállítva, otthon és tervezett tevékenységeket egyedül? Annak érdekében, hogy az eredményeket van szükség: önmotiváció, festett egy sor gyakorlatok a bárban, és a sok erőfeszítés.
Teszi a test!
Van egy sztereotípia, hogy az erőt gyakorol a bár - ez több férfias szakma, mint a fő elem - húzza - kiváló fejlődő izmokat kéz, izom szobrászati és szép.
Valójában ez nem: ebben a szimulátor gyakorlatok alkalmasak a férfiak és a nők számára, mivel a képviselő-testület a gyönyörű emberiség felének van elhelyezve egy kicsit másképp, és ennek eredményeként a tanulmányok bár az első helyen áll a test hang, majd később szivattyúzzák izmokat. Ismét, a férfi és női készlet gyakorlatokat a bár különböző, ezek a különböző gyakorlatok,
Kezdés képzés
Mint minden más esetben, egy sor gyakorlatok a vízszintes sáv kezdőknek indul a legalapvetőbb elemeit, majd fokozatosan, a komplexitás növekszik.
Néhány gyakorlati ajánlásokat tesz a képzés egy vízszintes sáv kezdőknek egyszerűbb:
-
-
- Az edzés kezdete érdemes választani egy kis vízszintes sáv (a magasság olyannak kell lennie, hogy akkor megtartsa karja enyhén behajlított, állva a földre). Ez a vízszintes vonal magassága elég elindítani, hogy dolgozzanak ki a mellkas izmait.
-
- ne vigyük túlzásba az elején a szakma, mert a túlzott testmozgás kárt. Végrehajtása felszereléssel kapcsolatos képzést ajánlott megkezdheti felmelegedett.
-
-
-
- Ha a vízszintes sáv nem rendelkezik csúszásmentes markolat, vagy például, hogy nem egy speciális bevonat, amely megakadályozza, hogy a csúszó a kéz, tenyér, akkor szórjuk meg rendes gyerek talkum (eladott a gyógyszertárban, hogy olcsó).
-
A legnépszerűbb gyakorlat a sáv kezdő sportolók - ez húzza fel a bar (meg kell húzni tudja irányítani fogást vagy hátra) és emelje fel a lábait a lehető legközelebb a bar (egyszerűsített változata - egy emelést, csak behajlított térdek, és végrehajtása felemeli a térd olyan közel a mellkas vagy magasabb ).
A kezdők, fontos megérteni, hogy csinál edzések segítségével a bárban lehet változtatni éppen azokat az izomcsoportokat, amely a munka, amennyire csak lehetséges, és fejleszteni. Cserélik megváltoztatásával megfogja a keresztléc és a távolság a kézzel fogást:
-
-
- Közvetlen markolat - ujj mutat a testtől;
- reverz - ujjak elhelyezve az arc felé;
- Vegyes - bal és jobb kezét használja az első és a második módszer fordul;
- Párhuzamos - van két keresztrudak
- széles - tenyér található a parttól 60-80 cm;
- átlagos - amikor a kezét párhuzamosan a váll;
- keskeny - kéz érintse a szélén egymással.
-
Tartsa be ezt a szabályt tapasztalt sportolók, hogy alkalmas a kezdőknek: nem gyakorolják megközelítéseket. Például, az egyik megközelítés a bárban végre öt pull-up.
És a legfontosabb szabály a kezdőknek, kezdőknek, hogy vegyenek részt a bár és a párhuzamos sávok: ha sokat tanulnak, és pontosan, hogy utolérjék a bárban, a mester és a többi bonyolultabb elemek ebben a szimulátor. A legfontosabb dolog - rendszeresen.
szobrászi
Gyakorlatok a vízszintes sáv párhuzamos sávok a különböző izomcsoportok - ez a fajta hatalom terhelések leggyakrabban használt nemcsak a szakemberek, hanem többek között a kezdők ezen a fajta képzés. A sáv hatékonyan fejlesszék alapvető izmok a test: mellizmok, csípő, hát, váll, kar, és természetesen jelentősen megszigorították a fenék és a törzs izmait. Állandó munkahelyek teremtésének elősegítése az ideális terep, hogy kifejező test szobrászat, és segít, hogy tartsa magát jó formában.
Gyakorlatok különböznek az alábbiak szerint: a vízszintes sáv elsősorban a pull-up, push-up és táblák.
Az aranyszabály - megkezdése előtt a képzés biztos, hogy felmelegedjen az izmokat (egy kis torna vagy könnyű futás).
A második szabály: nem szabad, hogy éles rándulások, a helyes algoritmus teljesítményét edzés sima emelő és elvégzése kizárólag olyan saját erők, nem a tehetetlenség.
A harmadik szabály - gyakorlása, nyomon követése, a technika, hogy nem kap a különböző sérülések és csonkítások. Ezzel a fajta gyakorlat, a legtöbb stressz az ízületeket, és szédülés edzés alatt káros lehet az egészségre - képes húzódások, zúzódások, ficamok.
erôkifejtés
a vízszintes sáv gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki a hasi izmok értékelik a férfiak és a nők azok hatékonyságát. Nők E komplex segít gyorsan eltávolítani a felesleges súlyt a derék, hatékonyan eredményeznek az izomtónust. A férfiak esetében ez a sor gyakorlatok lényeges, hogy az izmok, a kötet jelenik meg.
A képzési program ringató a sajtó segítségével a vízszintes sáv nagyon változatos: akasztás, esztergálás, ringató, a területen.
Klasszikus terület végzi felemeli a kinyújtott láb nyugodt lóg a mezőnybe. Ez egy meglehetősen összetett feladat, amelynek megvalósítása megköveteli a jó előkészítés, úgy, hogy az első lépés az, hogy végre egy könnyű változata: hajlított térd felhúzva olyan közel a mellkas, miközben kilégzés csúcsán, és míg a légzés az eredeti helyzetbe.
Ez a gyakorlat nagyon hatékony, mivel mindketten dolgoztak a sajtó, a comb és fenék. Vis - ez az elem is lehet nevezni az alapja az alapokat, amíg nem sajátította ez az elem, akkor elég nehéz, hogy végre minden további gyakorlatokat. Már a kezdet kezdetén érdemes kipróbálni a vis közvetlen markolat, széles vagy fordítva. Mi a gyakorlat ringató tapasztalt sportolók, így a következő tanácsokat: minél szélesebb az amplitúdó lengő, annál kifejezettebb a hatása végrehajtásának ez az elem.
Ha lehetővé teszi a fizikai felkészülés, azt javasoljuk, hogy ezt az öt ismétléssel három.
Erő gyakorlatok a bárban alkalmasak az emberek a különböző háttérrel, fontos -, hogy végre őket helyesen, és nem rendszeresen, és az eredmény nem fog sokáig tartani. Legyen szép, egészséges és sportos!