Gyakorlatok a vízszintes sáv párhuzamos sávok - típusú, az eredmény

Végül kiegészítő berendezéseket először egyáltalán nem kell: munkát egy mutatják a saját súlya, ami a kezdők is több mint elég. Attól függően, hogy a meghatározott cél: felépíteni tömeg bonyolult megkönnyebbülés, javítja a hálózati teljesítmény és állóképesség - gyakorolja a párhuzamos sávok és a vízszintes sáv változhat, és alkalmazkodni a különböző követelményeknek.
Általános szabályok a gyakorlatokat a vízszintes sáv és párhuzamos sávok
A megfelelő gyakorlatokat a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok kezdő, valamint a tapasztalt sportolók jó eredményt lehet elérni.
- Bemelegítés edzés előtt. Hagyja figyelmen kívül ezt a szabályt gyakran azok, akik dolgoznak a bárban az udvaron a versenyt. Nyújtsd a kar, a váll és a hát izmai a munka megkezdése előtt a kereszttartó nem csak azért szükséges, hogy elkerüljük a mikro-szünetek izmok, ficamok és fájdalmak, hanem azért is, mert növeli a munka hatékonyságát, és hozzájárul a növekedési teljesítmény paraméterek
- Bár a gyakorlatok a bárban számos esetben nevezhetjük aerob, hanem azok a teljesítmény, ami azt jelenti, egy egyszerű dolog: fogyni velük nagyon nehéz, és megkönnyebbülés alatt zsírréteg megkülönböztethetetlen;
- Komplex képzési ajánlott végezni adagolt. Az izmok csak növekedni feltételek pihenés, így azután minden nap intenzív testmozgás jobb kiosztani egy nap a behajtásra.
Gyakorlatok a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok vásárlására enyhítésére
Annak ellenére, hogy az egyszerűség a végrehajtás, a vízszintes sáv széles területen kikísérletezésének gyakorlatok megszerzésére világosabb megkönnyebbülés. Gyönyörű körülhatárolt - a kemény munka eredménye, amely magában foglalja a gyakorlatokat a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok enyhítésére. célzó kidolgozása az egyes izmokat. Annak érdekében, hogy fejlesszék az izmok egyenletes, meg kell fizetni egyenlő a figyelmet a különböző izomcsoportok:
- Pullups közvetlen befogása széles lépcsőfokok: távol ujjait, a távolság a karok nagyságrendileg 60-80 cm Alternatív push-up a táblák egy lejtőn 5-10 fok a házban és az irányváltó könyök oldalai ;.
- Széles markolat pull-up és az azt követő létrehozását vízszintes sáv a feje mögött. Váltakoznak fekvőtámasz le a földre, karjait széles terpeszben;
- Vis a bárban az emelő lábak párhuzamosan a felszínre váltogatni kell ugyanazon feladat kialakított markolat párhuzamos sávok;
- Push-up a felületet körben elhelyezkedő kezét. Ismételje meg a gyakorlatot, csökkenti a távolságot a kezét;
- Töltse ki a szobakerékpár, hanyatt;
- Hitch. Csavaró a mezőnybe.
- Húzódzkodás a rúdon révén az átlagos tapadás. Váltakoznak fekvőtámasz a rudak eltérített vissza test;
- Pullups reverz keskeny markolat, majd nyomja le ököl felülete;
- Vis a kereszttartó feloldását a hajlított láb a törzs;
- Emelés egyenes lábak alatt Vis a rúd készült segítségével párhuzamos megfogó kagyló.
A harmadik sor gyakorlatok a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok enyhítésére:
- Dips a felület kefe elhelyezett váll szélessége. Váltakoznak fekvőtámasz öklükkel;
- Dips pálmák, túlságosan sűrű. Ezután végre csavaró a törzs oldalán fekvő helyzetben;
- Ha a hátán fekszik, hogy szüntesse egyenes lábak alkotnak derékszöget a felszínre;
- Csavar a bárban.
Minden uprazhneniyaiz komplexek felcserélhetők. Csak az a fontos, hogy gondoskodjon arról, hogy minden edzésen figyelt minden izomcsoportot.
Minden gyakorlat végezzük 4 db maximális ismétlést.
Gyakorlatok a vízszintes sáv, és a párhuzamos sávok a tömeg
izomtömeg növekedésével lehet elérni váltakozó az alábbi gyakorlatok és nyomja a felületről.
Egy sor gyakorlatok a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok kezdők eltér tapasztalt az a tény, hogy ez utóbbi tartalmazza a munka terhelés és súlyok, ezáltal növelve az üzemi súlya és ezáltal növelheti súlyát. Ezen ajánlás lehetőség van három hónapon belül állandó képzés az izomtömeg növelésére 5-6 kg.
- Pushups átlagos fogást a padon, majd a padlón a lábak egy talpazatra. Ismételje meg a gyakorlatot, a változó a fogást széles;
- Push-up bar;
- Vis a bárban az emelő kiegyenesített lábak párhuzamosan a földre.
A második gyakorlat váltakozásából többféle húzódzkodás bármilyen sorrendben:
- Húzás középső megfogni a mell;
- Fordított keskeny markolat a mellkas;
- Párhuzamos markolat húzódzkodás;
- Széles markolat az intézmény a nyak
- Széles markolat a szegycsont;
- Párhuzamos markolat húzódzkodás a bar;
- Vis felemelt lábakkal, ahogy az a korábbi gyakorlat.
Az ismétlések száma - a lehető legnagyobb. Minden edzés ajánlott váltani az ismétlések számát két egység előre.