Gyakorlatok az ágyéki radiculitis

Isiász egy csipkedte a ideggyökerek. Ez nem egy önálló betegség, és patológiája a perifériás idegrendszer, amelyet az jellemez, súlyos fájdalom, mozgáskorlátozottság a gerinc helyett megsértése és ideiglenes rokkantsági.

Töltés radiculitis

Exercise ebben patológia - szerves része a kezelés folyamán, amely azon túlmenően, tartalmaz egy vételi analgetikumok csoportjából a nem-szteroid gyulladásgátló gyógyszerek, izomlazítók, a B-vitaminok és a különböző kenőcsök, amelyek a helyi hatása a gyulladt terület.

nyaki gerinc

Ez a rész a legtörékenyebb gerinc. Ez áll a legkisebb a csigolyák, és sérti a ideggyökerek ide gyakran. Gyakorlatok radiculitis nyaki gerinc összpontosít rugalmasságot biztosít a gerinc, erősíti a izomrendszer, feszültségcsökkentő:

1. Ülj vagy felállni, tartsa kezét némi támogatást. Lassan fordítsa el a fejét jobbra 90 fokkal, majd balra. Az ismétlések számát akut isiász - a körülmények lehetővé teszik, a krónikus - 5 alkalommal. Minden nap, az ismétlések száma növekszik 1, amíg el nem érte el a 15.
2. Ülj vagy felállni, tartsa kezét némi támogatást. Engedje le a fejét előre, lift, húzza vissza, és megpróbálta megérinteni a tarkó, a pengék. Mozgás lassú, egyenletes, fájdalom kizárt. Az akut fázisban nem ismétlődik több, mint 5-ször.
3. Tedd forgó mozgását a fejét: lassan engedjük rá, majd legurult a jogot, és megpróbálta megérinteni a vállát fül, hátrább, a fej hátsó részét a lapockák, majd érintse meg a bal váll fül és visszatér a kiindulási helyzetbe.

mellkasi

Ebben a részben a gerincvelő a csigolyák nagyobb, ezek körül egy meglehetősen robusztus fűző az izmokat. Ezért, isiász mellkasi ritka. Azonban, ha egy ilyen katasztrófa még utolérte, a gyakorlat segít megbirkózni a fájdalom és merevség:

1. Gyakorolja a kiterjesztése a mellüreg. Játsszák csak hazudik. Vedd le a kezed vissza, és tedd őket a földre. Kezdje nyúlik az ujjak az egyik oldalon, a lábujjak a másik. Érezd a gerinc megnyúlik. A számos ilyen stretching - 5 alkalommal.
2. Nyújtó gyakorlatokat. Elvégzett hazudik. Legs hajlítsa a térd, csattal kezüket, és a legnagyobb zoom személyesen a térde. Pihenjen vízszintes helyzetbe. Ismételjük legalább 5-ször.
3. Feladat, hogy megerősítse a mellkasi izmos fűző. Kiinduló helyzet - arccal lefelé a földre, kezét a varratok. " Emelje fel a fejét és a vállát, marad ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Relax hazudik. Ismételjük legalább 5-ször.

az ágyéki

Ez a része a gerinc folyamatosan tapasztalható nagy terheléshez. A csigolyák nagyok, de ez nem mentesíti az ágyéki származó idegbecsípődéses. Általában a „kereszt”, az úgynevezett e patológia az emberek között, jön váratlanul - a személy nem egyenesbe sem elmozdulni megjelenő tetszik, és nem bénult, de teljesen inkompetens.

Egyes gyakorlatok segítenek nyúlik a gerinc az ágyéki gerinc és egy kicsit enyhíti a fájdalmat:

1. Get négykézláb. Kövessétek mozgás csak felébredt macska: nyúlik az egyik karját, majd a másik hátulsó fel a medencét. Ezután óvatosan arch hátad a derék, maradni ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután Arch az ellenkező irányba, úgy érzi, a gerinc megnyúlik. Gyakorlására kerül sor 1 alkalommal, reggel, röviddel ébredés után.
2. Feküdj a hátadra, karok a varratok”lábak behajlítva a térd. Tépd le a medencét a padlóról, és megpróbálta meghajlítani. Ideális esetben, ha tudjuk, legalább egy kicsit hajlítsa a derekát. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, és leesett a földre. Ismételjük 5 vagy több alkalommal, attól függően, hogy az állam.
3. Feküdt a gyomra, karját maga előtt, a lábak egyenes. Tépd le a földre a kezek és a lábak, marad a helyzetben 5 másodpercig, majd lazíts. Ismételjük 5 vagy több alkalommal.

LFK radiculitis

Gyógytorna mindig kiegészíti az orvosi és fizikoterápiás kezelést a legtöbb betegség a gerinc. A különbség a hagyományos gyakorlatokat végezni anélkül, hogy az orvos által felírt, jelentős:

• Gyógytorna radiculitis kijelölt szakértő, miután részletes vizsgálatot.
• Minden mozgás kidolgozás alatt orvosi felügyelet mellett edző.
• A terhelést a nő - az egyszerűtől az összetett gyakorlatok.
• Vezetett monitorozása a beteg állapotát.
• Miután során ismételt vizsgálat tartott, állandó és dinamikus kiigazításokat összhangban az eredményeket.

Egyes gyakorlatok a fizikai terápia kúra után végzett felügyelete alatt egy edző, akkor végre otthon.

Ellenjavallatok

Eltiltások fizikai aktivitás egy kicsit. Ezt az akut fertőző betegségek, erős fájdalom (akut gyulladás során), nehéz általános a beteg állapotától, problémák a kardiovaszkuláris rendszer (kardiális dekompenzáció).

Más esetekben megvalósítható fizikai aktivitás előnyös a beteg isiász bármilyen gerinc, beleértve az ágyéki.

foglalkozás szabályzat

Vegyenek részt a terápiás gyakorlat csak akkor engedélyezett, elengedés. Ez az alapvető feltétele torna radiculitis. Egyéb követelmények nem kevésbé fontos:

Pilates gyakorlatok radiculitis

A tanulmány alapján -, hogy dolgozzon izomcsoportok, ami még soha nem LFK hozzárendelve. Minden Pilates gyakorlatokat végezni, lassan és egyenletesen. Tőlük kell szórakozni, és érezte, minden izom a testét. Abszolút ellenjavallatok az ilyen vizsgálatokban.

Minden Pilates gyakorlatok a gerinc 3 csoportra osztottuk: végzett a padlón végzett különböző tárgyakat, fitness terhelést. Az alábbiakban néhány gyakorlatokat meg lehet tanulni a saját:

1. Pihenés a hátizmokat. Kiinduló helyzet - térdelő. Ülj a nyomában, előrehajol, és távolítsa el a földön az ő keze (és feküdt). Ugyanakkor, próbáld meg nem veszi az ötödik pont a sarok, különben elvész minden értelemben a gyakorlatokat. Ujjait előre kezét, érezte az izmok ellazulnak az egész hát és a gerinc nyújtva. Nézd meg a légzés, mentesnek kell lennie. Az ismétlések számát - 5-ször, attól függően, hogy a fizikai forma.
2. gerinc nyújtás. Ülj le a földre a láb váll szélessége egymástól, a lábujjak a lábát húzza át, kiegyenesedik a hát. Húzza előre a kezét, és elképzelhető, hogy előtted egy nagy felfújható labda. Kezdés meghajolva testét, lekerekített gerinc. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Aztán hajlik az egyik lábát, összekulcsolva kezét, majd a másik. Az ismétlések számát legalább 5.
3. Erősítése hátizmokat. Ez a gyakorlat elég nehéz egy kezdő a gyenge fizikai felkészülés, de a jó erősítése az izmok a sajtó felbecsülhetetlen. Feküdj a hátadra, a karok, a várat a feje alá, a lábak kiterjesztett együtt. Emeljük fel a törzs felső, egyidejűleg hajlítani egy láb a térd és a másik a padló fölött, lift. Képzeljük el, hogy a biciklizés. A lábak lehet hajlítani bármilyen szögben kevesebb, mint 90 fok. Minimális terhelés - 10 „kerékpár” mozgását.

Isiász nem is olyan rossz az aktív személy. Így próbálja minden nap kényszeríteni magam, hogy valami hasznosat csinálni - reggeli torna edzés az ülések között a számítógép, séta a friss levegőn. Gyakorlat - az alapja az emberi egészségre. Nélkülük, ez lesz a fogyatékosság.

Tehát lehetséges otthon gyógyítani az ízületek és vissza?

Próbáltál már megszabadulni a fájdalom az ízületekben saját? Ítélve az a tény, hogy olvasod ezt a cikket - a győzelem nem az Ön oldalán. És persze nem tudja, első kézből, mit:

• nyikorog a fájdalomtól és a hajlított lábak és karok, megfordul és hajolnia.
• ébred fel reggel egyfajta fáj a hát, nyak, vagy a végtagok
• bármilyen változás az időjárás, hogy szenved az a tény, hogy a fordulat ízületek
• felejtsük el, hogy az ilyen szabad mozgás és minden pillanatban attól félt egy újabb támadást a fájdalom!