Gyakorlatok az alsó sajtó hatékony technikákat, hogy megerősítse a hasizmok

A változás az évszakok, különösen az Advent a forró nyári minden lány kezd úgy gondolja, hogy itt az ideje, hogy a test vissza annak érdekében. Természetesen felmerül a kérdés, hogyan lehet létrehozni egy szép lapos has megkönnyebbülés gyorsan és helyesen? Kétségtelen, hogy ez a legjobb, hogy elérjék a kívánt hatékony formája a gyakorlat segít. Lehet gyakorolni otthon vagy egy sportklub, de a legfontosabb dolog az, hogy ez jobb.
És ez itt, hogy fekszik várakozás a kezdők az alapvető hiba. Nem mindenki tudja, hogy vannak speciális gyakorlatok az alsó sajtó, amely kissé eltér az összes ismert és ismerős. Csak vegye figyelembe ezt a árnyalatot, akkor érheti el a tökéletes eredményt. Bizonyára kíváncsi, hogy miért, azt hiszem?
Először azt kell tisztázni pár dolgot a sajtónak. Az a tény, hogy ez egy egész izomcsoport, amelyek mindegyike megköveteli az egyéni megközelítés a képzésben. Ezért, ha szeretné beállítani a sporttevékenységek vagy otthon a szobában volt eredményes, és hozta meg a kívánt eredményt a lehető leghamarabb, a testmozgás, az alsó sajtó kell egy eltérő mértékű stressz, mint azok, amelyek szükségesek bármely más részén. Ez gyakran figyelmen kívül hagyják, és végezze el a szokásos up szervezet abban a reményben, hogy ez segít elérni a harmóniát. És akkor miért a has alsó része nem megy sehova, mert töltött annyi időt és energiát képzés?
Minden a hiba a tudatlanság, a test felépítését, és ennek eredményeként a rossz gyakorlatokat. A formáció egy gyönyörű karcsú derék kell tanulni nem csak a felső, hanem alsó has és a ferde-csoport. Ha minden világos a gyakorlatok a felső sáv és szabad összetéveszteni azzal, és hogyan kell csinálni, még egy kezdő elég nehéz az a kérdés, hogyan kell dolgozni másokkal, igényel speciális vizsgálatot.
De mielőtt a következő részben a cikk, meg kell jegyezni, hogy csak egy gyakorlat, hogy az alsó sajtó vagy más részei a has nem elegendő egyre karcsú lány derekát. Hogy szeretett volna, de be kell tartania az elvek a táplálkozás és az étrend. Csak a komplex mindezen intézkedések, beleértve a hatékony gyakorlása otthon vagy az edzőteremben, képes teljesíteni az álmod, hogy lefogy, és elérni egy szép izmos megkönnyebbülés.

A fő ajánlások a gyakorlatok
A legegyszerűbb módja annak, hogy dolgozzanak ki oldalán a has, ami csak azonos, és felelős a kialakulását a derekát. Betölteni ezen a területen az izmok nem elég rendszeres oldalán ívek, stretching jó oldala. Azt is tökéletesen alkalmas mindenféle csavarok és kanyargós a szervezetben. Akkor össze őket, hogy gyakorolják a felső sajtó, növelve a test felváltva az egyik irányba, vagy a másik. Ez a komplex hamarosan látni az első eredményeket és ösztönözni fogja az új hőstettek a harc a szépség, a figura.
A legfrissebb hírek, mint mindenki már régóta jól ismert, klasszikus bobot. Az alapvető jelentése a képzés célja, hogy növelje a test egy hason fekvő helyzetben. A legjobb dolog az, hogy nem teljesen, csak néhány centiméter tiszta a padló, és megállás ebben a helyzetben néhány másodpercig. Igen, így a terhelés nagyobb lesz, de ki mondta, hogy könnyű lenne? De jó, hogy habozás nélkül azt mondhatjuk, a büszkeség, hogy levetkőzik a tengerparton, mutatja ki a vékony és feszes övvonal!
De a munka csak a ferde izmok és a felső részén a has - ez nem a teljes körű szükséges terhelés. Ugyanúgy az alacsonyabb nyomás a helyzet kissé bonyolultabb. Az első és legfontosabb, ez azokra, akik inkább tanulni otthon, hanem az oktató egy sportklub. Az a tény, hogy a képzetlen ember nehéz teljesíteni, legalább az egyik megközelítés az alsó sajtó gyakorlatokat. És a minőségi izmok kell tennie legalább két vagy három húsz ismétlést minden. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a terület az alhas kisebb törzseket a mindennapi életben, és gyakorlatilag nincs erősebb anélkül, hogy speciális terhelés.
De, csak nem a gyakorlatok az alsó sajtó a nők, azért, hogy az alapvető algoritmus nem elég. Meg kell venni több ajánlást kötelező. Miért fontos, hogy kövesse a szabályokat? Minden annak a ténynek köszönhető, hogy a kezdő nehéz meghatározni, hogy ő mindent rendben, pontosan kiszámítani a saját erejét, és így tovább. Tehát figyelni az alábbi tippeket. Ez különösen igaz azokra a nők és lányok, akik szeretnének tanulni otthon, ezért segítsége nélkül egy profi oktató.
- Ne csináld túl sok ismétlést, ha még nem gyakorolta. Ellenkező esetben, akkor gyorsan fárad, és érdeklődés tanulságok elvész.
- Hagyja abba, ha az edzés alatt fáradtnak érzi magát, vagy elég az izomfeszültséget. Legvalószínűbb, csinálsz valamit rosszul.
- Hallgassa meg az érzéseidet. Feszültség kell összpontosítani az alhasi. A lábak és a hát alsó részén nem kell nagyon fáradt.
- Osszuk az erő, így azonnal menjen a következő gyakorlat az alsó sajtó vagy a felső részét.
- Fokozatosan növelje a terhelést, így az izmok nem volt ideje megszokni, és tovább növekedett. Ellenkező esetben, akkor csak húzza az időt.
Mint már említettük, a legnagyobb hatást a képzés lesz elérni, ha végre gyakorlatok az alsó sajtó és más részein a has legalább két hússzor. Ez a szükséglet által okozott sajátos jellemzője ennek izomcsoport: ezek meglehetősen ellenáll a fáradtságot, és szükség van egy tisztességes feszültség edzés, a többiekkel ellentétben.

Gyakorlatok célja bármilyen szintű képzés
Ha még soha nem játszott a sport, vagy nem fordítanak kellő figyelmet a derék és a has, akkor keresse meg a kívánt harmónia, meg kell kezdeni egy egyszerű. Ne felejtsük el, hogy a legjobb gyakorlatok nem azok, akik végeznek nagyon nehéz, és mindazok számára, akik úgy érzi, kellemesen fáradt. Végtére is, fontos, hogy ne csak elkezd dolgozni a saját testét, hanem kap egy eredményt. És ha csak vegye fel a back-törés terhelés, majd gyorsan elvesztette harci hév. Íme néhány lehetőség, hogy képes összeállítani a maga módján, köszönhetően a kiválasztott összetett gyakorlatok alsó has húzta, és a derék ismét lesz „darázs”.
Nem olyan fontos, hogy milyen komplex gyakorlat választhat magának. Nem annyira fontos, és mit fog csinálni otthon vagy az edzőteremben egy figyelmes oktató. A lényeg az, hogy gyakorolja megfelelően és rendszeresen. Ne várják azonnali eredményeket. Ne fuss, hogy a tükör a másnap reggel, miután az első osztályú, csalódott sóhajt, és megragadva a másik csalódás csokoládét. Azonnal át csak a varázslat. De ez csak akkor igaz a tündérmesékben!
Ezért a segítségével egy centiméteres mérni a derék, mielőtt az első leckét, és írja le a számot. Most felejtsük el egy hónapra, és kövesse a kiválasztott sor edzésre. Hidd el, a mérést meglepetés és öröm van harminc napon belül, de csak akkor, ha a megközelítés a tanulmány teljes felelősséggel, és nem válnak elhanyagolt diéta.
Csak a hatékony és rendszeres testmozgás alsó has fogja erősíteni, és húzza meg, és akkor képes lesz arra, hogy dicsekedni egy lapos has és a megkönnyebbülés egy meglehetősen rövid idő alatt!