Gyakorlatok az izmok, így a comb
Belső comb izmait (izom, vezető comb) húzódnak az ágyék felső része a térd. Feladatuk - megközelíti a csípő a szervezetben. Combhajlító - Camye nagy izmok megbénít: bicepsz, semitendinosus és semimembranosus izom.
Normál Combközelítőgép
1. Gyakorlat végzik fekvő helyzetben az egyik oldalon az egyik lábát a székre, ábrán látható.
2. Lassan emelje az alsó lábszár, tartsa 1-3 másodpercig, térjen vissza az eredeti helyére. Ismételjük meg 12-szer. Pihenjen, és ismételje meg. Végezze el a gyakorlatot a másik lábbal és ismételje meg. 1 Az egyik megközelítés - 12 ismétlést minden láb gyakorlatok. (Ha az elején a képzés túl nehéz - stop 5-6 ismétlést, majd fokozatosan növelje az ismétlések számát.)

lábak hajlító térdre tenyésztés
1. A gyakorlat végezzük a hátán fekszik. Helyezze a kezét az Ön tailbone kényelmét. Emeld fel a lábad egyenesen felfelé, ahogy az ábrán látható.
2. Tartsa a lábbal, hajlítsa be a lábait, ugyanakkor terjed a térde. Ebben az esetben a láb olyan közel a lágyék. Végezze ezt a gyakorlatot lassan 12 alkalommal. Pihenjen, és ismételje meg. Az egyik megközelítés - 12 ismétléssel.

Normál combizmok szakaszon vezet
Gyakorlat kezdőknek. Ez végre ülő helyzetben elvált térd és láb összenyomjuk. Hajolj előre anélkül, hajlítás a hátad. Helyezzük a könyök mellső lábak, és húzza meg a medencét, hogy a talpát, hogy úgy érzi, az izmok nyújtás.

Klasszikus szakaszon vezető comb és az ágyék
Ez a gyakorlat nehéz vyolnyat azok, akiknek problémái vannak a térd ízületek, de egyesíti stretching izmok forgassa a comb belső szakaszon ágyék egyetlen hatékony gyakorlását.
Hajoljon előre és sovány a kezét, mint poakzano az ábrát. Mozgás az egyik oldalon, egyengető és hajlító egy térd tovább. Ügyeljen arra, hogy a lábát az egyenes lábbal minden alkalommal a földön van. Növeléséhez az amplitúdó, mozgassa a kiegyenesített láb vagy sovány az ugyanazon vállát a padlóra. Végezze el a gyakorlatot a másik lábbal.

Felemelte a medence, fekvő
1. Legyünk végre hanyatt, az egyik lábát egy székre, ahogy az ábrán látható. A másik lábát egyenesen felfelé.
2. Emelje fel a medence néhány centiméterrel a padlóról, és akkor érzi, hogy erős húzó megbénít izom. Ess le, és ismételje meg a gyakorlatot 16-szor. Végezze el a gyakorlatot a másik lábbal, majd egy másik megközelítés. Az egyik megközelítés - ezt a gyakorlatot 16 ismétlést mindkét lábat.

A figyelem a lábakat a helyzetben, de megállás lap
Ez a gyakorlat edzi az izmokat a hátsó comb, de a munka és az izmok a fenék.
1. Térdelj és sovány a könyökét. Húzza ki a hasa. Húzza az egyik lábát hátra, hogy azt igazodik a hátsó
2. Engedje le a kiegyenesített lábát úgy, hogy szinte megérintette a térd a másik lábát, majd emelje fel újra. Ne hajtsa végre a mozgás stroke, izomfeszültség monitorozást kell végezni az egész mozgalom. Ezt a gyakorlatot 16-szor, és módosítsa a lábát. Aztán, hogy egy másik megközelítés. Az egyik megközelítés - ezt a gyakorlatot 16 ismétlést mindkét lábát.

Stretch izom combcsont segítségével támogatja
Ez a gyakorlat nyújtás mindenkinek ajánlott. Meg kell tanulni, és ez időt vesz igénybe, különösen akkor, ha - kezdő vagy izommerevség megbénít. De ez a gyakorlat húzódik az izmok és a hát alsó részén. A támogatás (asztal vagy szék), akkor az egyik gyakorlat, hogy nyúlik az izmokat, több izomcsoportot.
Stand kényelmes távolságra a széket, és tegye az alkar ülésen. Csökkentse a mellkas a padlóra. Győződjön meg arról, hogy a térd ne „pererazognuty”, de ha lehet, elég egyenes. Csökkentse a fejét a kezei között. Fókuszban nyúlik a hátizmok és a folyamatos növekedését a szakaszon megbénít izmokat.

Irodalom: Monika Grinfil (Monica Grenfell). „Fantasztikus a csípő és a lábak”