Gyakorlatok belső comb nőknek (oktatófilmek)

A belső oldalon a csípő között gyakoribb a lányok test területén, ami annak tudható be, a „probléma”. Megszabadulni cellulit, és a megfeszült izmok ezen a területen nehéz, de lehetséges, ha végre egy speciálisan kialakított sor gyakorlatok.
A fő elv a képzési

Amellett, hogy egy legfeljebb ideig lesz a tulajdonos szép lábak enyhítésére, meg kell ragaszkodni az egészséges táplálkozás és végre gyakorlatok fogyás. Az a tény, hogy a mozgásszegény életmód, a stressz hiánya a belsejében a comb és a gyakori kényeztetés „snack” előbb-utóbb vezet a probléma a túlsúly. Mint tudja, a lányok enyhülését és csalódást csak akkor, ha van egy kis mennyiségű zsírt. Ezért, ha felébredt a vágy, hogy a lába szép, meg kell megközelíteni a kérdést csak a komplex.
Azok számára, akik szeretnének fogyni, és légy karcsúbb, szükséges először figyelni, hogy a rendszeresség. Ideális esetben - gyakorlat a comb belső része egy átfogó edzés kiválasztása legalább háromszor egy héten belül a szünet egy-két nap. Otthon legalább egy órát intenzív képzés biztosítja karcsú lábak, gyönyörű megkönnyebbülés.
vezetési órákat
Oh

- cardio edzés Harmónikusan egy egyszerű közepes intenzív;
- zömök;
- guggolás ugrások;
- alternatív lunges láb;
- gyakorlat a belső comb;
- nagy intenzitású aerob testmozgás;
- Kombinált edzés a szivattyú a hasi izmok és a belső comb területén;
- kardio edzést a közepes intenzitás;
- Nyújtás.
Amikor teljesítő összetett gyakorlatokat otthon edzés kezdőknek biztos, hogy kezdeni egy kis terhelést. Fokozatosan növelje a számos lehetséges ismétlések megközelítéseket. Gyalog szép és karcsú lábak - a rendszeres testmozgás és a fokozatos növekedése a terhelés az izmok problémás területeken.
A komplexum hatékony intézkedéseket szép lábak
Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, izmok ajánlott, reggel vagy este. Mindenki választhat maguknak az optimális ütemezése osztályok. Ahhoz, hogy a lábak változás a jobb észrevehető egy hónapon belül, a komplex, amit tennie kell a következő gyakorlatok belső comb:
„Átkelés a lábát a levegőben”
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy tisztítsa meg a belső comb izmai miatt az aktív csökkentésére. Elvégzésére, akkor kell, hogy a kiindulási helyzetbe (IP) - ha a hátán fekszik és a kezét a fenék, tenyérrel lefelé. Miután ezt az álláspontot, meg kell emelni a lábát a padló felett mintegy 30-35 cm. Ezután futtassa az átkelés elve az olló, egy kis osztó méterre egymástól. Ez alatt a művelet akkor a szerződés az izmok nem csak a belsejében a comb, hanem a hasi izmok. Azt javasolta teljesítő 2-3 szett 15-20 alkalommal további növekedését az ismétlések számát.

plie guggolás

Kitöréseket és oldalirányú

- A közvetlen támadások - egy lépés előre, hogy egy térd 90 fokos szögben a padlóról. Térdhajlását lába edzés közben ne nyúljanak túl a szélén az ujjak, annak érdekében, hogy csökkentsék a sérülés kockázatát. Szüneteltetése abban a helyzetben néhány másodpercig, akkor vissza kell térnie a kiindulási helyre Javasoljuk, hogy a támadások minden láb 10 3 megközelítéseket;
- Side kitöréseket - ip álló, a keze a derekát. Az egyik lábból eltávolítják, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalán, amíg nem érzi a feszültséget az izmokban erős belső comb területén. Ebben a helyzetben meg kell, hogy néhány másodpercen belül, majd lassan visszatér a folyamatos ip E művelet elvégzését 20 alkalommal (10 mindkét láb) 3 szett. A hátsó a gyakorlatok során legyen lapos.
„Mahi” láb
Komplex, intenzív gyakorlatokat

Ehhez ugyanazt a gyakorlatot a belső comb, amelyeket a fent leírt, akkor el kell végezni a súlyzókkal, súlyozás. Otthon, a sporteszközök lehet helyettesíteni műanyag palackokat vízzel teli. Kezdeni, a terhelés minimális legyen. Javasoljuk, hogy fokozatosan nő, ahogy hozzászokik, és lapozható izompanasz zónákat.
Intenzív képzés enyhítésére és karcsú lány lába javasolja zökkenőmentes végrehajtását a következő gyakorlatokat:
- klasszikus guggolás;
- plie guggolás;
- támadások (és oldalsó egyenes vonalak);
- Mahi a súlyozás a láb.
Így lehetséges, anélkül, hogy elhagyja a házat, hogy a szervezet annak érdekében, a lehető legrövidebb idő alatt. Mint már említettük, meg kell végezzen rendszeres otthoni képzés egy sor gyakorlatok fogyás és illeszkedik a láb izmait, valamint betartani a megfelelő táplálkozás.