Gyakorlatok bovítok pillangó, fitness
Ez a szimulátor az egyik legolcsóbb és legegyszerűbb, hogy a vonat, hogy megvásárolhatja az otthoni feladatok és gyakorlatok. Expander pillangó tömörítés, és lehetővé teszi, hogy a munka szinte minden izomcsoportot, hogy dolgozik, hogy csökkentse, beleértve a mellizom csípőfeszítők, vállak, karok, has, és még a tricepsz és a hát felső.
Az alábbiakban bemutatjuk, a gyakorlatokat bovítok pillangó, amit tehetünk otthon vagy az edzőteremben. Ideális esetben a képzés időtartama legalább 20-30 percet egy nap jó eredményeket elérni. Az ismétlések számát kell megtenni hiba, amely nem kevesebb, mint 15-20. És a testmozgás lehet osztani több részre, és vigye a nap folyamán. És ne felejtsük el, hogy felmelegedjen edzés előtt tölteni az egész testet.
Ez a gyakorlat a leggyakoribb. Ülj egy székre úgy, hogy combjai szabadon mozoghatnak, és helyezze el a lábbal, kezében a térdei között expander, hogy feje alján. Aztán kezét a tollát, és elkezd tömöríteni a bővítő, erejét a csípő. Minden kell tenni akár 50-szer lehet több megközelítésből.
Ugyanez a gyakorlat is elvégezhető feküdt az oldalára.
Rögzítse a megfogó között az alkar, mint látható a képen. Hands kell lefelé irányul. Most nyomja őket, miközben a könyök olyan közel egymáshoz, amennyire csak lehetséges. Ezután tömörítse és újra lassan.
felsőtest
Ez a gyakorlat egy jó választás, ha szeretné fejleszteni a vállak és a mellkas felső. Csak egy pillangó a kezében, és emelje fel, szinte függőlegesen. Ezután, a hatalom a felsőtest izmait kezdődik, hogy összenyomja a bővítő. Ezt meg lehet tenni gyorsan, vagy lassan, és tartsa meg a kezét is távol a test nagyobb terhelést.
Helyezze az egyik fogantyú expander a comb, a második helyen a tetején az alkar. Ebben az esetben a könyök legyen a lehető legközelebb a test közelében. Most kattints a felső fogantyú tömöríteni a bővítő. Visszatérése után simán az eredeti helyzetébe.
Feküdj le a földre, a térd behajlítva, lábak a padlón. Helyezzük a döntetlen a két térde közé úgy, hogy a fogantyú körülbelül félúton a comb és a másik nyél előtt az arc, mint a fotó. Ezután emelje le a lábad a földre szorítva bővítő és érzi a feszültséget a has. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ezek a gyakorlatok a expanderekkel Butterfly lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki az izmok, hogy néz karcsú és fitt. Sok szerencsét!
