Gyakorlatok boxedzéshez kezdők és gyermekek számára

Boxedzést: Gyakorlat kezdőknek
Hála a ugrókötél felmelegszik az egész testet, amely jelentősen csökkenti a sérülés veszélyét. Gyakorlat is javítja az állóképességet és a problémák a túlsúly (ha van ilyen).
Ugráló kötél, hogy figyelemmel kell kísérni a légzés és az a tény, hogy a test ellazult. Ha a fizikai forma lehetővé teszi, hogy az első perces szünetet lehet ugrani.
Stretch izmok a karok, a lábak és vissza. Ezeken a gyakorlatokon csökkenti a sérülés kockázatát. Ez is hozzájárul a vér áramlását, és növeli a mozgástartomány a sportoló.
Shadowboxing (kerek 3)
Alapvető boksz gyakorlatok célja, hogy a munka, és biztosítsa a szükséges mechanika mozgás. Shadowboxing lehetővé fen teljesítményét a támadó és védekező intézkedéseket. A kezdők számára ajánlott gyakorolni fordulóban az utasításokat. Például: a közvetlen fúj halad előre, oldalsó rúgások, merülés után, dudorok a visszavonás, stb ..
Munka körte vagy zacskó (kerek 3)
Ezek a gyakorlatok célja, hogy fejlessze gyorsaság, erő, koordináció és a pontosság. Meg kell kezdeni a lassú, egyenes mozdulatokkal, fokozatosan növekvő sebességgel. Miután - menjen kombináló és oldalirányú ütést. Ugyanakkor fontos, hogy tartsa a ritmust, és ne felejtsük el, hogy lélegezni.
Záró szakasz: PFD (20-30 perc)
Akkor figyelni, hogy a média és a munka egy súlyzó, bővítőnél súlyzó.
Gyakorlat a gyerekeknek
Senki sem vonja kétségbe azt a tényt, hogy fiziológiailag a gyermek testének teljes mértékben eltér a felnőtt, aki nem a miniatűr másolata. És fontos, hogy figyelembe vegyék minden területén tevékenysége: a mentális, érzelmi, fizikai.
És a sport sem kivétel, különösen, amikor ilyen formában a harcművészetek, mint a boksz. A fent említett okok miatt a szervezet a képzési folyamat a gyermekek részt a doboz eltérő lesz felnőttek képzése boxer.
A gyermekek, a fő hangsúly a képzési folyamat kell adni az általános fizikai felkészítés (GPP) a gyermek. Speciális gyakorlatok segítenek építeni az erős izmos fűző, stretching, testtartás, fejlesztése reakció sebesség, mozgékonyság, a koordináció, a kitartás. A hangsúly a gyakorlatok, mint például fekvőtámasz, swing sajtó, guggolás, futás. Fontos, hogy amellett, hogy a fizikai képzés a fiatal sportoló, és ezzel párhuzamosan egy munka érzelmi előkészítése, erkölcsi és erős akaratú gyermek fejlődését.
Korú gyermekek 4-6 éves képzési időtartam nem haladhatja meg a 40 percet. Egy előnyös forma szerencsejáték tevékenységek fejlesztését célzó OPT és tanítani a fegyelem, a csapatmunka, a teljesítmény edző munkát. Emellett van egy tanulmány néhány alapvető eleme a boksz előtt egy tükör.
Korú gyermekek 7-10 év a foglalkoztatás időtartama nőtt 60 perc. Továbbra is összpontosítson a PFD, az alapjait a boksz adott több figyelmet. Hatékony és versenyképes játékot a képzési formában.
Gyermekek munka egyénileg, párban és csapatban, a tanulás és a gyakorló állvány védelem, ütés, mozgás.
11 évesen a gyerekek a ifjúsági csoport, amely általában osztva junior, közép-és felső csoport, amely így kezdődik a teljes körű vizsgálatot az iskola a boksz. És míg boksz a semmiből, akkor lehet kezdeni, bármely életkorban, de azok, akik már képzett gyermek csoportok hajlamosak jobban felkészült a terhelések kell szembenézni a jövőben.