Gyakorlatok cég fenék otthoni komplex
Gyakorlatok cég fenék segítenek eltávolítani a nemkívánatos hatások a téli inaktivitás, így ezen a területen a test tökéletes rend. Lassan itt az ideje, hogy egy meleg kabát, maszk az extra súly, izomgyengeség és egyéb eredmények a tél. A rendszeres edzéshez otthon, mert nem mindenki engedheti meg magának egy tornaterem.
Felfújt fenék - ez könnyű
A komplexum a hatásos gyakorlat a fenék
A nyári szezonban úszás semmi sem kívánatosabb, mint egy szép szamár húzva. Még ha nincs ideje, hogy lefogy az ideális, a testmozgás a rugalmassága a papok talál egy luxus sziluettje.
Ez a komplex nem nehéz elvégezni, mert váltogatni a különböző testhelyzetek. Ez a technika a különböző otthoni gyakorlatokat. Ezen túlmenően, a berendezés a késedelem egy bizonyos testtartás lehetővé teszi, hogy zsírt éget, és határozott a fenék szivattyú. Az otthon az a legalkalmasabb éppen az ilyen terhelés.
Photo gyakorlatok a fenék rugalmassága nem tévedett, hogy megértsék, és hajtsa végre a technikát megfelelően.
mahi láb
Majd engedje le a fejét, húzza a gyomor és újra megteszi a térd-könyök helyzetbe.
Tedd 3 szett mindkét lábát.
"Die Hard"
Most lassan emelje fel a fenekét, vigyázva, hogy ne szakadjon el a felső hát ki a padlóra. Így az emelés a medence, végezze el a „Die Hard” - nagyon bosszantó fenék.
Ez a válasz arra a kérdésre, hogyan kell felépíteni egy rugalmas seggét. Visszatérés a serpenyőt a kiinduló helyzetbe.
Nem kevesebb, mint 6 megközelítéseket.
Guggolás a falnak
Az Ön feladata, hogy üljön le finoman, de nem nézett fel a falra, hogy a megfelelő szögben a test és a lábak. Zastynte ebben a helyzetben 10-12 másodpercig. Tovább növeli a késleltetési idő 60 másodperc.
Ismételjük 5-10 megközelítéseket.
erő felemel
A kéz veszi a két kilogrammos súlyzó és zömök. Tartsa a testtartás egyenes, nem hajlító vagy deformáció.
Végezze 10-20 megközelítéseket.
lábak emelkedik a hason fekvő helyzetben
Végezze 4 -5 megközelítések.
up egy szék lába
Végezze 10-20 megközelítéseket külön-külön mindkét lábát.
Mi megy a pápa
„Menj a pápa” előre meghosszabbításával előre, először balra, majd jobb lábát.
Vissza minden alkalommal, hogy tartsa egyenesen. Start lassan és fokozatosan hozzáadjuk a tempót - do 50-én veszi.
Hogyan juthat el a leggyorsabb eredményt?
Most, hogy tudod, hogy a leghatékonyabb begyakorlása otthon. Hogyan építsünk cég fenék a lehető leghamarabb? Próbálj meg nem vesztegeti az idejét, és a törzs a fenék minél gyakrabban - minden szabad pillanatot. Csak váltakoznak a feszültség és relaxáció az izmok a gluteus, ha:
- a közlekedésben;
- a sorban;
- számítógéppel;
- feküdt a kanapén.
De a lényeg itt nem az, hogy sokk vagy szórakoztat másokat, ha úgy dönt, hogy csináld a nyilvános helyeken.
Edzés után, ha a helyzet megengedi, pat magát a puha helyet Vörösizzásig pálmák és dörzsölje ezeken a helyeken kemény szivacs. Így lesz teljes a gyakorlatok a fenék rugalmasságát otthon, rögzítése az eredmény.
Nem rossz, ha megy, hogy egy sportbolt és ott átveheti súlyozás a láb - tanulmányozzák az izmok lesz sokkal erősebb. Ne felejtsd el a mértékletesség és a helyes táplálkozás. kiküszöbölve fehér kenyér, zsemle és sütemények.
Az egyik probléma a nők szülés után - hogyan kell visszaállítani a korábbi formában. Ez nem térhet vissza, és tartsa időszak során a gyermek, és ez segít.
Ma előestéjén újévi ünnepek, fogunk beszélni, hogyan segíts magadon vészhelyzetben van néhány téli sérülések és hogyan kell adni elsősegélynyújtás.
Napi gyakorlat segít, hogy jelentősen javítsa az egészségét. Nem lesz túl nehéz, és nem fogja elfoglalni több időt, mint mosni és tiszta.
Az egész élet, kezdve az első lélegzetet, és sírni, majd a levegőt, hogy nem vesszük észre. Légzőgyakorlatok már évszázadok óta használják a tibeti gyógyítók és a jógik.
Minden feladat, nem utal a káros gyakorlat előnyös az egészségre. De ha az edzés rutin csak erősíti a testet, a harci gyakorlatok.