Gyakorlatok derék vagy hogy hogyan lehet a derék ismét finom hazugság nélkül és pénznemek

Vékony derék - a „kék álom” minden lány, mert minden lány akar lenni szép, és akkor is, ha készülnek körök „bodipozitiv”, mégis szeretné, hogy szép legyen a szívük, és mindenki tudja, hogy a szépség - ez nem egy néhány tényező, és a harmónia. Ezért a lányok kérni, hogyan lehet a derék vékonyabb, hogyan szivattyú fel a seggét. hogyan lehet a lábak karcsúbb. hogy lefogy, és mások. És valóban, sok ilyen kérdés összefügg egymással, hiszen például, hogy a lábak karcsúbb nélkül fogyás, lehetetlen, valamint képzés a fenék, lábak elrontani a nézetet, kivéve persze, hogy a vonat megfelelően. Ezért a munka megjelenését kell tekinteni átfogóan, és hogy kezelje a test, mint egy rendszer, amelyben minden elem egymással összefüggenek!

Gyakorlatok a derék, mint olyan, nem túl sok, mert a szélessége a derék befolyásolja három tényező: izom-, zsír- és csontváz szerkezet. Szerkezetének megváltoztatása a csontváz nem lehet a priori, kivéve a műtét, de ez először, hogy nem szükséges, másrészt, mi nem értő, így nem tud tanácsot semmit. De mi köze van a zsír és az izom - ez csak a mi kompetencia, és ez az, amit fogunk beszélni ma! Hanem azért, mert a szervezet egy olyan rendszer, meg kell értenie, hogy csak csökkenti a derék nem fog működni, meg kell dolgozni az egész test a komplex, és ez egy összetett feladat, amely időt és erőfeszítést igényel. Ha azt szeretnénk, gyors eredményt, javaslatot teszünk semmit, tudunk eredményeket elérni csak a kemény munka, de az eredmény garantáltan!

női fitness alapjai

Képzés: hogyan lányok kell felfogni, hogy építsenek egy képzési program megjelenésének javítására, akkor itt említeni. de ahhoz, hogy válassza ki a megfelelő gyakorlatokat, akkor is tudjuk, és a testalkata. A lényeg az, hogy az a fajta figura természetétől függ a képzés és a gyakorlatok, hogy lehet használni. Ha a lány finom csontozatú, ő kicsit izomrostok és a kis zsírsejtekben, mint egy lány engedheti meg magának, hogy keményen edzenek a teljesítmény stílus, nem fél, hogy rontja a formáját. Lány a nagyszámú izomsejtek, testes, már most meg kellene választani több izolációs gyakorlatok, hogy elkerüljék a felesleges izom túltengés. Ezen túlmenően, a típus független figurák, több mint bizonyos testrészekre kell dolgozni, hogy javítsa az arány.

Étkezés: mindenki tudja, hogy annak érdekében, hogy lefogy, akkor kell korlátozni a kalóriabevitelt, de ahhoz, hogy „hízik” felfújja a kalóriabevitelt, de valamilyen oknál fogva, kevesen tudják, hogy nem lehet csak úgy egyszer, hogy lefogy, vagy tegye magát annak érdekében, és meg kell enni folyamatosan. A nők esetében ez azt jelenti, hogy ő kell, hogy válasszon egy egyedi kalóriabevitelt, kezdve 25Kkal per testtömeg-kilogrammonként. Nem számít, hogy kíván-e fogyni, nyereség, vagy egyszerűen csak tartani fit, az összes ilyen célra jönnek alakja 25Kkal egyszerűen vannak hozzáigazítva azt, hogy illeszkedjen az Ön igényeinek. De meg kell szerezni kalória a megfelelő arányban a zsírok, fehérjék és szénhidrátok. A lányok az első két hétben a ciklus sebessége BZHU: 35-40% fehérjét, 35-40% zsír és 20-30% szénhidrát és elvileg és általában mozog bezuglevodku. A második két héttel a ciklus: 30-35% fehérjét, 25-30% zsírt és 40% szénhidrátot. De a források szénhidrát és zsír aránya megfelelőnek kell lennie!

Legyünk csökkentése derék

Vákuum: a technika ennek a gyakorlatnak elolvashatja itt. Ezért külön laknak ebben a kérdésben, nem fogunk. De tudnod kell, hogy ez a gyakorlat általában az egyetlen gyakorlat, amely közvetlenül érinti azt a szélessége a derekát. A lényeg az, hogy ez csak könnyebbé teszi, hogy a belső szervek működését, a derék válik. Minden más hasi gyakorlatokat, hogy szélesebb derék! Miért? Mivel a megnövekedett izomtömeg mindig vezet a mennyiségi növekedés. Úgy működik, a fenék, a munka az izmok a hát, karok, és bármely más izmokat, így okkal feltételezhető, hogy a fúrógép csökken derék, nem. Igen, gyakorolja a sajtó segítségével gyorsan éget zsírt a has. és végre kell hajtania, mert az egyensúly hiánya az izmok fejlődésében romlásához testtartás, de nem csökkentik a derekát. Ha túlsúlyos, meg kell alábecsülni a kalóriatartalma, és fogyni, és gyakorolja a sajtó végző másodlagos szerepet ebben a kérdésben. Ha ezek végrehajtására a teljesítmény stílusban, kiegészítő súlyokkal, csak rontja a derekát.

Javítás arányok: mint már említettük, a szervezetnek szüksége van, hogy dolgozzon ki egy átfogó, a képzés minden izomcsoportot, de ha már lefogyott, láttál egy gombot, és a derék nincs jelen, akkor felmerül a kérdés helyes arányokat. Lehet, hogy a hipertrófiás ferde, csinál valami él gyengeség, mint a lejtőkön egy súlyzó az oldalon, vagy a szervezet jól reagált a nehéz alapvető feladatok, mint a guggolás, felhúzás, és mások. Mit kell tenni? Amennyiben a kérdés beállításával arányok, meg kell dolgozni a széles váll és a szélesség, valamint a csípő. Hogyan kell csinálni? Használhatja a képzési rendszert, hogy a fent javasolt, hogy kizárják azt a felhúzás és guggolás, helyettük izolációs gyakorlatok a fenék, és adjunk hozzá, például Lee Haney tolóerő vállát a nap, amely megváltoztatta, és lesz egy zömök. Ha a szóban forgó hipertrófia a hasi izmok, meg kell, hogy megszüntesse erősítő edzés, aerobik, vagy helyette a képzési testtartási izmok rétegeket. ugyanabban az időben alábecsüljük a fehérje bevitel 0.5gr per testsúlykg, és végre mnogopovtornye gyakorlatokat anélkül, hogy további nehezék a ferde, például csavaró oldalra.

Eredménytelen módon: az autó és a kis teherautó, így érinteni két nagy mítoszok, azaz gyakorolja a sajtó, hogy csökkentsék a derék és a kengyelt. Az érvénytelenség a gyakorlatok a sajtó, hogy van egy csomó fent leírt, de szeretnénk ismételten hangsúlyozni, hogy minden felülésekhez súlyokkal, és különösen a gyakorlatok ferde, derék csak elrontani! Wrap derék nem rontja, sőt, ez elég tisztességes eszköz, amely mellesleg, akkor próbálja meg használni a zsugorodás hipertrófiás ferde izmok, de ez nem egy gyakorlat, hogy csökkentsék a derekát. Ha nem hipertrófiás ferde, és egyszerűen el akarja távolítani zsírt, majd csavarja ez segít csak akkor, ha egy fogyókúra. Más szóval, a fizikai aktivitás, és egy karika, beleértve segít a fogyásban, de ez nem jelenti azt, hogy fog neked vékony karika. Mint csavarja a karika? Twist! De ez nem hatékonyabb a fizikai aktivitás csökkenti a derék, mint ugráló kötél, aerobik, úszás vagy szobakerékpár. Ezért a megközelítés, hogy a szóban forgó, a képzés komplex, nem „becsapni” a „történet”, a diétát, és marad a szép és egészséges!