Gyakorlatok derék visszatérítés harmónia és a fiatalok!

Elegáns, karcsú és vékony derék mindig is a szimbóluma a női szépség. De ez, sajnos, nem csak egy része a szám, amely egy különleges nőiesség a tulajdonos, de a fő probléma. A fő eszköze ebben a tekintetben a gyakorlatok a derék, ami segít csökkenteni, vagy kismértékben módosul.

Vannak három ismert típusa nőalakok: körte, alma, homokóra. Az ideális szépség tartják, hogy az utolsó, azaz, amikor a térfogata a csípő és mell gyakorlatilag azonos, de a derék egyenlő 70% a csípő. Ezek az arányok meg nagyon nőies és harmonikus, akkor is, ha túllépnek a 90-60-90.

Valószínűleg minden nő tudja, hogy a férfiak nagyobb figyelmet fordítanak a tulajdonosok „darázs” derekát. Ez nem csak abból a helyes testtartás és az önbizalom, hanem azért is, mert a tudatalatti szinten, egy nő látható képes, hogy egy baba eltérés nélkül. Más típusú figurák, még annak ellenére, hogy vonzó ehető nevét, meg kevésbé szép és csábító. A lány-körte hip mindig sokkal szélesebb, mint a váll szélessége, és egy nő, alma tudható be egy karaktert mindenki által ismert az anekdota, melynek végén a kérdést: „Hol van az a derék fog tenni” Ezen túlmenően, kis derék - a garancia az egészség, mert, mint a lányok, alma alak ez a legnagyobb kockázatot a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség. Szóval hogyan lehet tenni ebben a helyzetben? Hogyan „do” derék?

mindennapi klasszikusok

A legegyszerűbb lehetőség, és a szokásos - mint mondják, hogy húzza meg magát a szűk fűző. De másfelől, ő tekinthető a legfájdalmasabb: nem valószínű, akkor képes lesz arra, hogy fenntartsák a hosszú összenyomott állapotban. Ezért, akkor menj a másik irányba: napi húsz percet töltenek a gyakorlat, hogy a derék és egy pár hétig lesz képes megjegyezni örömmel, hogy a figura vonzóbbá válik, és a hangulat szárnyalni. Egy hónappal később lehetséges lesz, hogy vesz egy testhezálló ruha, amit már régóta közelről, mert lédús lekerekített helyekre, amit használt elrejteni alatt a palást sokkal kevésbé lesz.

Nyomda négy főbb izmok: a közvetlen, keresztirányú, külső ferde és belső ferde. Fontos, hogy elkezdett dolgozni szinkronban az izmok a hátsó, mert lehetővé teszi, hogy sokkal gyorsabban éri el a kívánt eredményt. Továbbá érdemes megjegyezni, hogy a szépség nem szenved a sebesség és a nyüzsgés, annyira összetett gyakorlatokat kell végezni egy fókuszált, nyugodt állapotban. Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlat, hogy nagyon egyszerű, és ismert, több mint egy évtizede folyamatosan bizonyítva annak hatékonyságát, valamint a jól ismert képlet fogyás: kevesebbet eszik -, hogy a mozgást.

Ismerje meg, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat egy vékony derék rendszeresen. Ha úgy dönt, hogy nem is - nem minden nap. Miután intenzív első hónapban adhat magának egy kis kedvezményt, és a vonat a következő napon, de nem kevesebb, mert akkor nagyon hamar visszatér korábbi képezi magát.

bemelegítő gyakorlatokat

Mint azt bizonyára tudják, minden edzés kezdődik a bemelegítés, annak érdekében, hogy javítsák a mobilitás az ízületek, felmelegedjen az izmokat, és előkészíti a testet dolgozni. Kezdeni, viszont a vidám zene, és kezdődik egy öt perces sétára a helyszínen. Akkor végre ezt a gyakorlatot egy kicsit, amíg, amíg a hő úgy tűnik, hogy elterjedt az egész tested. Természetesen annak szükségességét, hogy erőteljesen vonul ugyanakkor, emelő térde olyan magas, mint lehetséges, és dolgos kéz, behajlított könyök.

Gyakorlatok derék

Ahhoz, hogy a szép forma nem szükséges kimeríteni magát az edzőteremben, vagy órákat tölteni végző fitness. Ha azt szeretnénk elérni a karcsú derék, akkor egyszerű gyakorlatokat lehet végezni könnyen otthon.

Feküdj a jobb oldalon, hajlítsa be a jobb karját, és tegye maga elé. A bal oldali kell húzni, hogy a térd, miközben a hátsó egyenes és nem nyomják ezelőtt. Gyakorlat kell ismételni 20-30 alkalommal.
Feküdj a hátadra, és emelje fel a lábait behajlítva a térd és a könyök behajlítva derékszögben. Végezze hinták jobb és bal térd 20-szor, a hát és a lapockák a padlóról, hogy ne szakadjon, a hasi izmok kell a lábujjak.
Gyakorlat torziós: Feküdj a hátadra, enyhén kidomborodó váll és egyenes jobb lábát. Hajlítsa meg a bal lábát, és bal kezét, hogy húzza fel a feje mögött. Jobb kezével átfogja a bokájára, és óvatosan húzza ki a térd a mellkasát. Ismételje meg a lépést 20 alkalommal mindkét lábat.
Ha a hátán fekszik, hajlítsa be térdét, lábát a padlón fel. Tartsa kezét a feje mögé, de ujjai nem kell zárni. Belly sorsoláson. Most emelje fel a váll és a fej, ugyanakkor kissé felemeli a combját. Maradjon ebben a helyzetben a tíz-húsz másodpercig. Engedje le a csípő, váll és a fej a kiinduló helyzetbe, miközben a sajtó a lábujjak. A fő terhet a gyomor, így nem törzs a fenék, csípő, amikor felemelte. Ne gyakorolja 20-25 alkalommal.
Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét. Kezeket a test mentén a földre, tenyérrel lefelé. A has kell behúzni. Először is, nyúlik a hasizmok, emelje fel a csípőjét, hogy tíz centiméter a padlóról. Most Freeze ebben a helyzetben tíz másodpercig, majd engedje le magát a földre. Emelje csípő kell lassan és egyenletesen, nem tesznek semmilyen hirtelen mozgások. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
Tedd láb váll szélessége egymástól, és kissé hajlítsa meg, a keze, hogy a „lock” a hátán. Végezze törzs fordul balra és jobbra, miközben a csípő rögzített. A gyakorlat végezzük 15-20 alkalommal minden irányban.
Először meg kell, hogy üljön le az asztalhoz, széttárta lábait egy kicsit szélesebb, és a kezét, hogy a fején. Most végre egy egész test tilt a jobb oldalon, ugyanakkor megpróbálja megérinteni a könyökét térdére. Miután végzett csakúgy, csak az ellenkező irányban. Gyakorlat ismétlés 15-ször a bal és a jobb oldalon.

Nagyon naiv azt gondolni, hogy a „darázs” derék az eredménye pusztán a képzés, vagy akár stabil. Nem lehetett tudni, hogy a megfelelő táplálkozás ugyanolyan fontos. Először is, ne feledjük, hogy egy órával edzés előtt és után két órával, amelyeket jobb, ha nem eszik semmit. Persze, biztos, hogy vizsgálja felül a menüben, hogy fokozatosan kivonják diétát gyorsétterem, sütemény, pékáru. Az első helyen tegye a zöldségek és gyümölcsök, és a második - sovány hús, hal, gabonafélék és a tejtermékek. Gondolod, hogy nem tud, vagy zatoskuete? Természetesen nem! Mivel ezek az élelmiszerek lehet főzni különböző ételek, egyáltalán nem rosszabb, mint az azonos gyorséttermi vagy édességet. By the way, a csokoládé nem utasítja el minden diéta, meg kell választani csak kiváló minőségű, fekete, amely legalább 75% kakaót.