Gyakorlatok fenék az edzőteremben - 10 hatékony gyakorlatok
Szivattyúzás farizmok igényel körülbelül egy hónap rendszeres edzés az edzőteremben. Használata erősítő edzés növeli az izomtömeget, és végül csökkentett testzsír.

A fenék edzés az edzőteremben
Mit kell tudni a far izom?
Cég fenék szükséges számunkra, nem csak a szépség. Kiderült, hogy csak az állam ezen izmok függ az egészség a urogenitális rendszer, a lábak és a gerinc. Függőleges helyzetben a test is tartott far izom. Ezért határozott fenék hozzá a vonzerejét a női test, díszített szép testtartás.
Mivel a képzés szimulátorok, emlékeztetni kell arra, hogy:
- Nem lehet megváltoztatni az alakját a farizmok;
- távolítsa el a zsírt a fenék használhatja a cardio és a jó táplálkozás;
- gyakorlatok a fenék lesz a hatása, ha rendszeresen és enni jobb.
A genetikai hajlam és az adott helyen a izmok bonyolítja a feladat megemelve az alsó része a férfi test és a felső része a női. Ezért a technika gyakorlatok a teremben a férfiak és nők eltérő.

Ha a vérzés fenék izmok fontos, hogy ne zavarják a kondigépek
Munkavégzés a farizmok is egyszerre fújják azokat a területeket, amelyek nem akarja növelni, például a lábak. Ezért fontos, hogy ne zavarja a gyakorlása berendezéseket.
Miért van szükség, hogy vegyenek részt az edzőteremben?
- Sokan úgy vélik, otthoni edzést még kényelmesebbé és kevésbé hatékony. De anélkül, hogy a különleges sporteszköz nem állítható az alak a fenék egy rövid időre.
- Ahhoz, hogy jó eredményt szükség van nem kevesebb, mint egy hónap rendszeres testmozgást az edzőteremben. Speciálisan tervezett gyakorlatok elősegítik az izmok növekedését és megszabadulni a felesleges zsírt.
- Alapvető gyakorlatokat felépíteni a gluteus maximus végre súlyok formájában súlyzók vagy rudaknak. Képzés kell kezdeni csak jó meleg az izmokat, miután némi fényt kocogás, gyors séta és hinták kezét.
A képzési program
fitness tevékenységek nem hatékony anélkül, diéta és a testmozgás programban.
Minden gyakorlat működik speciális izmokat és végezzük mérsékelt ütemben, mindig felváltva két perces pihenő a sorozatok között. Jó képzést nem tart tovább, mint egy óra.
Izomra, kövesse az alábbi szabályokat:
- Egy nagy súlyt.
- 3 készlet ismétlődések 10-15.
- Compliance előadóművészet.
1. guggolás
Közben guggolás teljesen leáll, a padlón áll. Nem ajánlott a mély guggolás, nem hozza meg a kívánt terhelést izmok, de képes bántani az ízületek.
Anélkül kell mászni az első comb izom feszültség (négyfejű), de csak rovására a gluteus maximus. Súlygyarapításában guggolás végezzük 4-5 sorozat 10-12 ismétléssel.

A gyakorlat guggolás súlyokkal
Még hatékonyabb guggolás súlyokkal, amelyeket végre 3 készlet 8-10 ismétlést. Súly súlyzók kell megtervezni, hogy ismételje meg az utolsó 2 végeztük a sok stressz. Csak így indul a folyamat növeli az izomszövet.
2. felhúzás
Ehhez a gyakorlathoz, hogy a súlyzó. Együtt a szükséges információkat ahhoz, hogy a lapátok előrehajolt, amíg úgy érzi, stretching az izmok. Futási időben, meg kell nézni, csak előre, és kiegyenesedett, a feszültség csak a farizmok.

Megfelelő végrehajtását a gyakorlatok felhúzás
Azt javasolta, a végrehajtás a négy szett 8-10 ismétlést.
Activity egy csoportjára utal statikus és meg kell tartani feszültség egyik farizmok.
Hátat fordított a 20 centiméteres magasság, amit tennie kell, kitöréseket vissza az orr kezd a padra, majd guggolás, hajlítás merőlegesen a láb, amely előtt. Megérkezés a padon láb nem kell vissza a helyére.

Művészet kitöréseket gyakorlatok
A kívánt hatás érhető el azáltal, hogy kettőn - hárman megközelítés, egyenként 12 ismétlés.
4. Tenyésztési láb súlyok
Ez a gyakorlat szigetelő, mert miközben a végrehajtó munka csak csípő és a fenék izmait veszi a teljes terhelést.
Ül az ülésen a szimulátor, meg kell, hogy húzza át a megállók a felső comb és a tápfeszültség glute emelni a lábait különböző irányokba. A legtávolabbi pont, amit tennie kell állni egy pár másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. A boka és a térd nem vesz részt ebben a feladatban. Következő ismétlése történik, szünet nélkül.

Tenyésztési láb súlyok
Azt javasolta, a végrehajtás a négy megközelítés 20 ismétlést minden.
5. redukciója a lábak a súlyokkal
Eszközök és intézkedések a 4. és az 5. gyakorlatok szinte azonos szerkezetű, de a cél és a funkcionalitás ők mások. Ha a záróizom kell dolgozni a combokat.
A szimulátor van szüksége, hogy üljön le kinyújtott kar és a hát egyenes. A belső felület egyes comb kell pihenni ellen egy speciális kis párnák, változó a súlypont az ülésen csontokat. Ebben a helyzetben, akkor csökkenteni kell láb erőfeszítés csak közelítő. Amikor elérte a végpontot állni néhány percig, majd lassan és fokozatosan visszatér az eredeti helyzetébe, feszülten az izmokat.

Reduction lábak súlyokkal
Meg kell végre 3 szett, amelyek mindegyike legalább 15 ismétlést.
6. fekvő lábtolással
Csak helyes technika e gyakorlat hatással lesz a megerősítését a farizmok.
Meg kell rendezni a lábát minél szélesebb próbál elhelyezni a magasabb a lábát a platform. A lehető legalacsonyabb, hogy csökkentse a platform, anélkül, hogy ez a támogatás a medence legmélyebb pontján, hogy ne okozzon kárt a hátán. Ha mégis fekvenyomás az egyik lábát, farizmok hatékonyabban dolgozni, bár ez a lehetőség technikailag nehéz kivitelezni.

Fekvő lábtolással erősíti a gluteus maximus
Annyit kell tennie, 3 sorozat 10 ismétléssel a súlya 5 kg.
7. A lépések a pódiumra a súlyok
Amikor zashagivanii egy lépéssel, vagy pad működik minden izom a comb és a fenék. A súlyok használatát teszi lehetővé minőségileg szivattyú fenék.
Hogy hatás ajánlott elvégezni legalább 10 ismétlés 3 szett minden. Lábak nem lehet váltogatni.
8. Mahi súlyokkal
A tornaterem mindig megtalálhatja speciális eszközöket, amelyekkel jól működött hajlító izmok.

Mahi lábat az oldalán a súlyok
A gyakorlat során, akkor úgy érzi, a kemény munka a farizmok. Megragadása tartókarok, meg kell, hogy hajoljon előre egy kicsit. Kevesebb gyöngy között található a boka és a térd, a lábfej és visszahúzódik. Ebben a helyzetben, meg kell állni egy ponton néhány pillanat. Engedje le a lábát.
Minden láb rendszerint legalább két tíz ismétlést.
9. láb fürtök fekve a gyomra
Akkor végre ezt a gyakorlatot mindkét lábával egyszerre vagy külön-külön.
Térd kerülnek szélén a padon, és szünetek boka görgők, kezét a szélén egy padon, vagy egy speciális fogantyúval.

láb fürtök fekve a gyomra
Belégzési lába behajlítva a térd és húzni a görgőt, megállás a ponton néhány másodpercig. Légzés rángatás nélkül lába kiegyenesedett.