Gyakorlatok fenék és a lábak (nők)

Tömör és izmos combok fenék

Sok nő aggasztja az a tény, hogy ennek eredményeként a gyakorlatok a láb izmait, különösen a zömök, fenék lesz még, de valójában éppen ellenkezőleg. A kombinált aerob és erősítő gyakorlatok együtt a megfelelő étrend vezet jelentős csökkenését a zsírszövet. Úgy véljük, hogy a guggolás erősíti a farizmok jobb, mint a támadások, bár valójában ez a kitöréseket dolgoznak ezek az izmok aktívabban miatt a nagyobb hatótávolság, és a mozgási tartományt. Ha nem akar túl sokat, hogy megerősítse a fenék, lábak széles körben ajánlott fajta végzésekor guggolás. Ez csökkenti a terhelést a fenék, tricepsz és egyre inkább bevonja a záróizom.

Tökéletes női lábak egy felmérésben a férfiak

Alapvető feladatok [szerkesztés]

Alapvető gyakorlatokat láb és a fenék

Gyakorlatok fenék [szerkesztés]

Gluteus jól működött, amikor teljesítő egyszerű gyakorlatokat lábak - zömök. támadások és linkként. De közepes és kis farizmok gerendák kell tennie speciális gyakorlatok - rúg a lábukat blokkeszközt, vagy a súlyozás a láb. A teljes tanulmány „kisebb” farizmok kell végezni ezeket a gyakorlatokat állva és az oldalán feküdt. Bővebben: szivattyúzás gluteus

Gyakorlatok otthon [szerkesztés]

Kitöréseket súllyal

Opció kitörés a padon

Squat a labda a lábak között

Squat a falnak

Az emelkedés a lábak hazudhat

Fecske gyakorlat labda

Ólom lábak vissza

A híd a vállán a kezével ki

combfeszítő a csípő ízületek fekvő

Gyakorlatok súlyokkal [szerkesztés]

Squat egy leeresztett előtt egy súlyzó

Hajolj előre egy súlyzó

Kitöréseket súlyzókkal

Kitörés előre egyik lábát vissza guggolás

Guggolás súlyzók

guggolás

Guggolás láb széles állásúak

Squat a súlyzó a vállán „Rlie”

Squat a falnak

Gyakorlat az edzőteremben [szerkesztés]

Kitörés előre egyik lábát a kapu fölé

Guggolás Smith szimulátor

Pad egyik lábát a szimulátorban

Lábtolást egy szimulátor, vagy a láb sajtó lányoknak

A figyelem a lábak mellett feküdt a hasán a padon

Kiterjesztése egyenes lábbal a csípőízület szimulátor a blokk álló helyzetben

Felemelte a lábát a szimulátor

Gyakorlatok közepes és kis farizom [szerkesztés]

Közepes és kis farizmok szinte nem járulnak hozzá a kötet a fenék, tekintettel a kis méret.

Vezető lábát a blokk oldalán