Gyakorlatok gyalog tornaterem

Gyönyörű és tónusú test - egy elérhető cél, de van, hogy keményen dolgozni, és enni jobbra. Ahhoz, hogy megszabaduljon a túlsúly és az izom szivattyú, akkor a legjobb, hogy menjen az edzőterembe, ahol el tud végezni gyakorlatokat lábak, karok, vállak, és egyéb testrészeit. Fontos tudni, hogy a megfelelő teljesítményt a technika, nem csak kap egy eredményt, hanem hogy minimálisra csökkentsék a sérülés kockázatát.
Hogyan swing a lábát az edzőteremben?
Guggolás a szimulátorban Smith. Squat alapvető testmozgás és a legegyszerűbben egy súlyzó gyakorlat. Könnyű változat guggolva egy különleges szimulátor. Állj bélyegezni lábad váll szélessége egymástól, és a többit ellene trapéz. Kezeket rajta egy megfelelő távolságot. Távolítsuk el a bárban, és kissé előrehajolt. Lélegezz be és ki, a lélegzetét, guggolást, fogta medence vissza. Amikor a csípő készült vízszintes a földre, azonnal felkelni a VI. Kilégzés tenni, amikor a test szinte egyenes.

Kitöréseket. a lábán az edzőteremben képzésnek tartalmaznia kell ezt a gyakorlatot, mert nagyon hatásos. Vedd fel a súlyzó, ami növeli a terheket. Vegyünk egy mély előrelépést és Crouch, mielőtt megalakult az első lábát a derékszög. Ebben az esetben, hogy a test egyenes. Ezt követően térjen vissza a SP. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal.

lábak fekvő padon. Üljön ki a szimulátor forgasd meg a maximális szorosan a hátra. Kerülje hajlítás a derekát. Kezével fogja a kilincset. Most a lábak nyilatkozatot, mivel számos variáció:
- Egy kicsit feljebb közepén a platform - a kapott terhelés bicepsz és a fenék;
- közepe alatt - a quadok;
- lábak egymástól távol - a belső felülete a comb;
- keskeny - a laterális fejét a négyfejű.
Vegye ki a platform az állványok és a belégzést, engedje hajlik a térd derékszögben, vagy több. Fontos, hogy ne csökkentse vagy növelje a térde. Squeeze platform kilégzéskor összpontosítás a sarok. Amennyiben nem teljesen kiegyenesedik a térd.

Leg kiterjesztése a szimulátorban. A lábak az edzőteremben a nők akkor viszont ez a gyakorlat, hogy dolgozzanak ki az első a comb. Először állítsuk be a görgő, hogy a területen a boka, valamint a háttámla. Ülj a szimulátorban, nyomja meg a vissza, beleértve az alsó vissza a hátsó. Legs újracsévélhetjük görgők és tartsa a kezét a kilincsre, hogy folyamatosan állandó testhelyzet. Lélegezz be, és kiegyenesedik a lába, amíg vízszintes helyzetbe. Fix a helyzet, és térjen vissza a SP. Végén a mozgalom kilégzéskor. Végezze el minden testmozgás lassan jól érzi magát az izmokat.
