Gyakorlatok gyomor és derék otthon, hogyan lehet csökkenteni a derék - gyakorlatok a fél
Annak ellenére, hogy az úszás szezon hamarosan véget ér, azt akarom, hogy jól nézzen ki minden évben, és nem csak a strandon. Slim derék teszi a nő nőies és mindig vonzza csodáló vagy irigy pillantásokat. De ahhoz, hogy olyan eredményt elérni, meg kell dolgozni a test rendszeresen. Gyakorlatok a has és a derék gyakorlatok a felet, hogy a sajtó, valamint a megfelelő táplálkozás - minden, ami szükséges ahhoz, hogy a tökéletes test. Gyakorlatok a keskeny derék léteznek különböző variációkban. Szerencsére azok számára, akik birkózni, hogyan lehet csökkenteni a derék, de nem tud menni az edzőterembe, vagy fitness, gyakorolja a vékony derék, és lehet tenni otthon. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy a derék otthon megköveteli az azonos kitartás és lelkesedés, valamint egy kirándulás Jim. Nem gyakorlatok a derék nem lesz igazán hatékony, ha nem teszik őket rendszeresen, és nem támogatják. Íme néhány gyakorlat, hogy segítsen Önnek az induláshoz.
Egyes gyakorlatok a derék
Feladat a derék Dugóhúzó

Stretching egy vékony derék
- Üljön le egy matracot egyenesen a hátát. Nyisd ki a lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége;
- Hosszabbítsa a karját, hogy az oldalán;
- Bontsa ki a vállak 90 fokkal, és próbálja megérinteni a bal lábát a jobb kezével;
- Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlat területén, a bal és a jobb láb;
- Tedd 30 ponyvák mindkét irányban. Győződjön meg arról, hogy a hátad mindig kiegyenesedett.

Derék otthon: csavarása a rakomány
- Használjon súlyzók vagy súlyzó erre a feladatra (lehet helyettesíteni palackokat vízzel teli). Betölti segítségével rögzíti a pozíció és a teher ellensúlyozására;
- Tartsa a terhelés mindkét kezében. Ülj a mat, hajlítsa be térdét, miközben a lábát a földre. Dőlj hátra 45 fokban, és nyújtsd a karod a mellkas előtt;
- Jobbra. Ügyeljen arra, hogy a fordulat csak a testét;
- Visszatér a kiindulási helyzetbe. Most viszont, hogy a bal oldalon, amennyire csak tudsz. Képzeljük el, hogy miután van egy képzeletbeli fal megérinteni az árut;
- Ismételjük gördülő 30 alkalommal mindkét oldalon.

Gyakorlat tonnkoy Derék: Side kanyar
- Ülj egy csípő kissé hajlott lábak;
- Segítségével a csípő és a has izmait, emelje a csípőjét, és nyújtsd a karod a fejed felett, ami egy kanyarban a tested;
- Nagyon lassan engedje le a kar és a láb nem tartozó, teljes egészében a szőnyeg. Count 8;
- Tedd 15. kanyarban a jobb és bal oldali 15.

Feladat a derék: Air úszás
