Gyakorlatok hasi izmok kemény, de hatékony
Mindannyian álma, hogy egy szép test és tökéletesen lapos has. Nagyon gyakran az a kérdés, hogyan lehet eltávolítani a has és a csípő a nők a szülést követő időszakban. Sokan közülük részt tornatermek vagy szorgalmasan végezze készlet gyakorlatokat otthon.
De kevesen tudják, hogy annak érdekében, hogy megtartsa önmagát formájában kicsit erősíteni a sajtó. Arra is szükség van, hogy a vonat a keresztirányú hasi izmok. Ebben a cikkben fogjuk nézni a gyakorlatok a hasizmok részletesebben.
Mi a szerepe keresztirányú izmokat?
Ezek az izmok mélyen helyezkednek el az oldalán a has. A fő funkciója őket - a hangerő megtartása a has és a belső szerveket. A mozgásszegény életmód, a teljes fizikai aktivitás hiánya vezet a gyengülését és a megjelenése „has”.
Keresztirányú izmok nem tud edzeni a dudor. mert hazugság nagyon mély. Ez elég ahhoz, hogy a jó alakú, rendszeresen ezzel él azok megerősítésére. Ezek nagyon egyszerű, így a vonat otthon, mint a tévénézés, vagy akár utazás közben a tömegközlekedésben. Fontos ne felejtsük el, hogy nem bonyolult minden nap, és akkor képes lesz arra, hogy kiváló eredményeket elérni.

Gyakorlatok az izmok a keresztirányú
A legjobb, ha végre ezt a gyakorlatsor, ha a hátán fekszik egy sima felületre, mint például a padlón. Azonban, ha kényelmes, akkor a gyakorlatban állva, vagy akár séta közben. Itt van egy példa diagramja osztályok:
- Vegyünk egy mély lélegzetet, majd kilégzés élesen és határozottan felhívni a mellső hasfal.
- Egy korábbi helyzetben időzzön egy darabig. Belélegzik, és pihenni, kilóg a hasát előre, amennyire csak tudsz.
- Ismétlés 8-10 alkalommal 3-5 tartományban készletek naponta.
- Ha úgy találja, hogy nehéz meghúzni a hasa, ez azt jelenti, hogy a keresztirányú izmok túlságosan meggyengült. Ahogy végre a fenti gyakorlatokat, akkor fokozatosan erősödik.
- Ez nagyon hasznos, hogy a hasizmok egy könnyű feszültséget. Idővel ezek hang válik szokásos.
- Az első eredmények látható lesz edzés után 2-3 héten belül.
Gyakorlatok a hasi izmok (a sajtó)
Ezek a gyakorlatok a vonat a külső és belső ferde, rectus abdominis izmokat. Ezek segítségével a férfiak, hogy távolítsa el a sör hasa. Nézzük a legegyszerűbb komplex elvégzésére otthon:
1. Az emelkedés a csomagtartóba.

Kezét összekulcsolta a feje mögött. Fokozatosan szakadás a test a padlóról: először a vállak, a közepén a hátsó, majd vissza. Amikor felemeli a combizmok nem feszült. Ha eléri a függőleges helyzete vissza, vissza a kiinduló helyzetbe.
Ebben a helyzetben, lassan emelje a medencéje. Aztán megint, hogy egy kiinduló helyzetbe. Minden mozgás ajánlott gyakorolni lassú ütemben. A helyzetet tovább bonyolítja akkor próbálja szorítani a két térde között egy kis súlyzó.
Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ahhoz, hogy növeli a terhelést a sajtó, akkor tartsa a sípcsont súly nélkül tartók. Ha ezt a gyakorlatot, akkor csak a munka a hasi izmok.
4. A figyelem a lábát a satu.
Akkor menj vissza a kiinduló helyzetbe. Hogy növelje a terhelést is beszorul a megállók súlyzó vagy forgatni a ház oldalán. Amikor az edzés nem ajánlott, hogy rázza a szervezetben.
Ha nem torna rendszeresen, akkor nem csak javítja a megjelenést, hanem vigyázni az egészségre a gerinc. Végtére is, egy erős izmos keret, és nyomja meg a derék megakadályozza, hogy a túlzott alakváltozás és elmozdulás a porckorong, így védheti meg magát a fájdalmat a hátában.