Gyakorlatok hátfájástól
A statisztikák szerint a világ egyik 10 ember szenved a hátfájás. Hátfájás is az egyik fő oka a fogyatékosság, a munkaképes korú lakosság. Az okok a hátfájás nagyon eltérő lehet. Általános szabály, hogy a hátfájás előírják fájdalom gyógyszer, amely nem gyógyítja meg a betegséget, de csak enyhíti a fájdalmat. Az egyik leghatékonyabb módszer a megelőzés és a kezelés a hátfájással együtt járó fájdalom gyakorlat.

Az alapvető szabályok a gyakorlatok hátfájás
Gyakorlatok játszanak nagyon fontos szerepet krónikus hátfájás. Gyakorlat isiász erősíti bizonyos hátizmokat, javítja a rugalmasságot a gerinc. Ezzel él a krónikus hátfájás kell tekinteni részeként átfogó program, amely visszatér a normális normális életet, és ne a fogyatékosság.
Vannak különböző gyakorlatok hátfájás. Hogy csökkentse a fájdalmat isiász legjobban nyújtó gyakorlatokat. Hogy javítsa a funkciók a gerinc legjobb gyakorlatok erősítése a hát izmait.
Gyakorlatok hátfájástól tartalmazza:
Performing aerobnyhuprazhneny. Aerob testmozgás, mint például az úszás, a kerékpározás és gyaloglás erősíti a hasi izmokat nélkül feszülten vissza. Program. akik erősítése gyakorlatok az út során különösen hasznosak lehetnek, hogy sok ember hátfájás. Orvosi vizsgálatok kimutatták. hogy a terhes nők, akik részt vesznek vízi torna programok tapasztalatai kevésbé hátfájás.
Gyakorlatok stabilizálását célzó gerinc és súlyzós edzéssel. Általános szabály, hogy az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik, hogy erősítse a hasi izmok, javítja a mobilitást a hát alsó részén, valamint nagyobb rugalmasságot a csípő, az izmok és a combhajlító izmok a hátsó comb.
Jóga, tai - chi, qigong. Gyakorlatokat, amelyek Ázsiából származik, amelyek kombinálják az alacsony szintű fizikai mozgás és a meditáció nagyon hasznos lehet. Ezek célja, hogy elérjék a testi és lelki egyensúly és nagyon hasznos lehet a kiújulásának megelőzésében fájdalom a hát alsó részén.
Rugalmasság gyakorlatok. Ezek a gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a fájdalmat. A legjobb az egészben, ha a rugalmasság gyakorlatokat végzik együtt gyakorlatok megerősítését célzó izmok.
A testmozgás nem segít az akut hátfájás és kárt okozhatnak. Gyakorlatok elkezdhetjük, hogy ezt követően 4-8 hét után súlyosbodását.
Két héttel később, nem korábban, kezdhetjük aerob edzés.
Nem lehet elindítani ezzel él, hogy gyakoroljon nyomást a hát alsó részén, amíg a hátizmok nem erősödött. Gyakorolja, mint feloldását láb egy hason fekvő helyzetben a hasán, felüléseket és láberősítő segítségével szimulátorok.
Soha nem kell kényszeríteni magát, hogy végre minden gyakorlat, ha fáj, vagy ha a fájdalom egyre rosszabb.
Gyakorlatok hátfájás
Ezek a gyakorlatok végezhetők el az ágyban fekve. Ezek megkönnyítik a nyomást az ülőideg, enyhíti a hátfájást. Rendező ezek stretching gyakorlatok segíthetnek, nem számít, mi az oka a hátfájás: porckorongsérv, megcsípte ülőideg, vagy más okból.
Húzás a térd, hogy a váll

Húzza a jobb térdét, akkor a bal vállát. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ismételjük meg még egyszer.
Ismételje meg a bal lábát, húzza a térd felé, a jobb vállát.
Felhúzása a láb keresztül a térd

Átölelve bal lábát, óvatosan húzza ki a lábát a mellkasát. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Három sorozat.
Akkor változik a lábak, és ismételjük meg a bal lábát.
Felhúzása lábakat a mellkas

Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét. Megfogják egymás kezét lábát, és húzza őket a hátsó aludni hajlott. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ismételje meg 3 vagy több alkalommal.

Húz térd ülő
Ülj le, feszített egyenes bal lábát, és a jobb behajlítva a térd. Kezdés jobb láb mögé a bal oldalon. Ölelés a kezét jobb térd, miközben egyenesen a hátát. Tartsa 30-60 másodpercig.
Ismételje meg a bal lábát kinyújtva egyenesen jobbra.
Gyakorlat „Pose galamb”

Két gyakorlatok a gyengülése a nyomás a csigolyák között sérv
Ez a két gyakorlatok segíthetnek nyújtják a gerincet, és növeli a távolságot a porckorongok, és így csökkenti a fájdalmat okozta kompresszió a csigolyák. Ez abban is segít csökkenteni a nyomást a ülőideg.

Mélyeket lélegzett, miközben.
Ha a láb fájdalom nem enyhül, ismételje meg ezt a gyakorlatot kétszer.
Ha nem érzi magát olyan megkönnyebbülés, menj a következő gyakorlat.

Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan leereszkedünk a kiindulási helyzetbe.
Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
Masszázs teniszlabda

Finoman nyomja lefelé a testet, és a labdát Tartsuk ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, vagy amíg meg nem tapasztalhat fájdalmat.
Ugrás egy másik fájdalmas pont. A teljes idő a masszázs kell 5-10 percig.
Elvégzésével a gyakorlatok nem nehéz egyszer vagy kétszer, akkor enyhíteni a fájdalom a hát, és úgy érzi, megkönnyebbült.
Hátfájás oka lehet a nem csak a gerinc betegség. A legtöbb ember vezeti a mozgásszegény életmód, van egy sit-down munkát. Ezek a gyakorlatok segítenek enyhíteni a nyomást a hát és meggátolja a fájdalom vált fellépjen.