Gyakorlatok háti gerinc torna, stretching, torna, jóga

Az emberi test, minden mindennel összefügg. Gerinc - nem csak a fő szerve a rúd, hanem egy energia vezető testület. Ha vannak változások bármely területen érinti más szervekben.

Összehasonlítva a többi gerinc háti gerinc kevésbé mobil és védi az izomzatot, de ez alá deformáció, gerincferdülés, osteochondrosis, sérv esemény, és így tovább .. A fő kockázati csoportba tartoznak, akik vezetnek a mozgásszegény és az inaktív életmód. A megjelenése a betegség is okozhat egyenetlen terhelés okozza a hajlítás a gerincoszlopot.

A kezelési módszerek a gerinc patológia

Modern módon tudják kezelni a problémákat, a gerinc lehet három csoportba sorolhatók: az orvosi, sebészeti és gyógyászati. Természetesen, hogy a művelet, valamint a kezelés gyógyszeres, nem lehet, de befolyásolja az egész szervezetet, és meg kell, hogy vegye igénybe, mint egy utolsó lehetőség.

Mi van, ha a fő tevékenységei közé tartozik meg a kockázatot vagy problémát létezik? Itt jön a támogatás a fizikai kezelést! Speciális gyógytorna háti, a nyak és a hát alsó részén, egy minőségi masszázs vagy jóga tarthatja meg ki a műtőből, és megszabadulni a problémát.

Gyakorlatok mellüreg által kifejlesztett vezető a terület szakértői: Dr. Bubnovsky akadémikus Dikul, Nishi, Dr. Kasyanov és még sokan mások.

Nem számít, hogy milyen orvosi töltés nem vesztette a választás, ne feledje, hogy a legfontosabb dolog ebben a szisztematikus tanulmányok és az elkötelezettség. Ez különösen igaz a jóga, amely nem igényel egy személy erőszakkal.

Gyógytorna mell- és a nyaki gerinc

A fő cél az, amely elvégzésére terápiás töltés - a megerősítését a hátizmok, helyreállítani a természetes görbék a gerinc, erősíti a vállöv és a légző izmokat.

Fontos tudni, hogy egy bizonyos részét a gyakorlatok a mellüreg nyúlik. Mielőtt csinálni, meg kell tölteni bemelegítés gyakorlatokat.

Mielőtt bármilyen összetett torna szükséges betartani a bíboros szabály - enyhíti az izmok feszülését, vagyis az izmok ellazítására. Amikor osteochondrosis mellkasi vagy nyaki gerinc előtt ajánlott iskola, hogy egy meleg zuhany, tartsa a fény ön-masszázs, eddzen. Ez nem csak előkészíti az izmokat az orvosi díjat, hanem csökkenti a fájdalom intenzitása.

Melegítsük fel a nyaki és háti gerinc

Ha tölteni (vagy a kezelés) részesült, meg kell, hogy felmelegedjen az izmokat. Ez teszi őket hajlékony és rugalmas. Végezze el a következő gyakorlatokat a háti és nyaki:

Feküdj hasra, kezét a háta mögé a várat. A felsőtest, hogy szüntesse meg, és húzza ki a kezét, hogy a láb. Végezze 3-szor, tartsa a teste 5 másodpercig.
Karok mentén a lábak, hogy lezárja, és igazítsa. Egyenes láb öltönyök és tartsa 5 másodpercig háromszor.
„Hajó” - a karok és a lábak ugyanakkor, hogy szüntesse meg a hajót - 3-szor 5 másodpercre.
Hands alatt áll. A hely, az egyik lábát a másik, bontsa ki a medencét. 5-ször mindkét lábat.
Kiinduló helyzet is. Mozgó a mozgás a padlón térdét a könyökét. 5-ször mindkét lábat.
Hands alatt áll, a lábak egyenesen a térde. Emelje fel a lábát, és a sarok dolgozzák irányába vissza. Ez végre 3 percig.
"Cat". Get négykézláb. Ívelő hátán, nézd meg, hajlítsa be a hátsó - felfelé. Fuss háromszor.
Állunk ugyanúgy. Viszont növelni a láb és a szemközti karját. Meg kell szimultán.
„Nyújtás”. Fókuszban négykézláb. Sem vette kezébe a padlóról, csepp a csípő a sarka. Ül vissza a sarkára, amennyire csak lehetséges húzza a kezét.
Ülj a nyomában, tartsa egyenesen a hátát. Lassan emelje fel a karját, hogy az oldalán, és lassítja, hogy lehiggadjon.

Miután ez a töltés akkor könnyen tölteni nyújtó gyakorlatokat.

Gyakorlatok a nyaki és háti gerinc elválasztási

A felső része a test ki van téve, hogy kevésbé elmozdulás a csigolyák. Ez különösen igaz a mellkasi. Itt a gerincoszlop által támogatott különböző izomcsoportok, és ezért általában stabil. A nyak van veszélyben, mint ezen az osztályon csigolyák vékony és gyenge, és izomrendszer a betegek többségében gyengén fejlett. Az alábbi gyakorlatok - ez nem csak nyúlik a nyak, hanem erősíti az izmokat:

„Összecsukh”. Elfoglalni a gyakorlat testtartás ülő, és húzza a lábát. Ház előre döntve, kezével tartsa a lábak lefelé. Hajtsa félbe a szervezet minél kisebb. Végezze 8-szor, elérve fokozatosan 20.
„Eke”. Hason fekvő helyzetben, karját a fej felett. Emelje fel a lábát és a „dob” őket a fej mögött. Végzett, amennyire csak lehetséges, fokozatosan.
"Poluplug". A helyzet ugyanaz a kéz a vár a fejét. Emelje lábak egyenesek és tartsa 10 másodpercig, lassan alacsonyabb. Végzett 8-szor, elérve a 20 fokozatosan.
"Birch". Ez a gyakorlat nyújtás ismerős minden. Láb kell tartani 10 másodpercig. Elvégzéséhez háromszor.

Terápiás díjat - egy nagyszerű megelőző eszköz segítségével során rehabilitációs és rekonstrukciós az izmos fűző műtét után. Fizikoterápiás nyaki és háti nélkülözhetetlen, ha van egy ülő munka.

Jóga a gerincbetegségek

Beszél a problémákat a nyak vagy a mellkas, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a keleti művészetek gyakorlatokat. Jóga - nem csak egy sor testhelyzetek, ez egy életstílus. Ebben az esetben nem kell különbséget tenni probléma van, nyaki gerinc, mellkas, a gyakorlatok javítását célzó teljes gerinc.

Torna a háti gerinc (yogoterapiya) tartalmaz néhány alapvető ászanák (pózok), amely nem csak hogy enyhíti a fájdalmat, hanem visszatér ez a rugalmasság a természet:

Tadasana. A legegyszerűbb feladat. Csak azt akarom, hogy álljon a megfelelő pozícióban: tökéletesen egyenes, karok az Ön oldalán, sarkát, kiegyenesíteni a mellkas, a has visszahúzódnak. Állni néhány percig. Ebben az esetben a gerinc teljesen sík, energia-visszanyerés forgalomban.
Vrikshasana. Vegye Tadasana helyzetben, tenyér kifelé néz, összehozza a penge és a swing, amennyire vissza a fejét. Végezze egyenletesen és fokozatosan, ahogy tud állni.
Varibhadrasana. A kezdeti testtartás - Tadasana, kézzel össze a kezét, lábát - széles vállakkal. Óvatosan hajtsa oldalra (balra vagy jobbra), a kezeket felhajtott hajlítani egy láb a térd derékszögben kanyar vissza. Húzza az ujjai fel. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon
Bhudzhangasana (kígyó). Hason fekvő helyzetben, lábak együtt, kéz ujjai előre a mellkas magasságában. Emelje fel a törzs és lélegezzük be hajlítsa vissza, amennyire csak lehetséges anélkül, hogy felemelné a földről a szemérem. Végezze simán, mint egy kígyó.

Jóga, mint a testmozgás, és edzőterem lesz hatásos, ha párosul a megfelelő táplálkozás, aktív életmód, hosszú séták, valamint a rendszeres és szisztematikus osztályok. Vigyázz a gerinc, és ez megbízhatóan fogja szolgálni Önt évek!

Hogyan felejtsd el a fájdalom, az ízületek?

Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást, és kiteljesedett élet ...
Ön aggódik a rossz közérzet, ropogó és rendszeres fájdalmat ...
Lehet, hogy megpróbált egy csomó gyógyszerek, krémek és kenőcsök ...
De ítélve az a tény, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek a ...