Gyakorlatok háti gerinc
Hogyan erősíti az izmokat a mellkasi otthon
Egyszerű gyakorlatok segítenek erősíteni a gerinc otthon. A legfontosabb dolog -, hogy nem őket lassan, és abban az esetben kellemetlenséget csökkenti az amplitúdó vagy megszünteti ezt a mozgást.
Minden gyakorlatok a mellüreg kell ismételni többször is, különös tekintettel az érzeteket.
- Kelj fel négykézláb, arch vissza „mint egy macska” maradni 3-5 másodpercig ebben a helyzetben, lehajol.
- Ül egy széken, egy deréktáji, kezét összekulcsolva vár a tarkóján. A belégzés kanyarban háttal szék feküdt fel a hátsó. Egy kilégzés meghajlítani előre.
- Az ülő helyzetben összetett kézzel, tenyérrel befelé a térdei között, sovány jobbra a Kilégzés rendbe, majd lélegezzük kanyar balra, és térjen vissza a függőleges helyzetbe.
- Ülve vagy állva (enyhén szétterpesztett lábakkal), hogy kiegyenesedik a karját a feje fölé, és átfogja a jobb csuklóját bal kezével, és hajlítsa balra, amennyire csak lehet, ugyanakkor húzza a jobb karját. Ezután módosítsa a helyzet a kezét, és hajtsa végre a lejtőkön a jobb oldalon, húzza a bal kezében.
- Feküdj hasra, fegyvert rendbe magunkat. A belégzés, hogy szüntesse meg kissé a felső része a test ugyanabban az időben, a kéz és a láb egy pár másodpercig. Húzza le kilégzéskor. Idővel az amplitúdó növelhető.
Követve hatásos gyakorlat a mellüreg kell végezni a segítségével egy asszisztens. Kiindulási helyzet a beteg - fekvő gyomrát.
- Assistant finoman kell 3-4 másodpercig nyomni a tenyerét a széleket mindkét oldalán a gerinc a vállát. Ezután mozgassa a kezét, majd nyomja meg újra, miközben felfelé mozog.
- Helyezzük a pad a hüvelykujját mindkét oldalán a gerinc és a masszázs az izmok mozgatásával ujjait a beteg oldalán.
Gyakorlatok háti gerinc az edzőteremben
A súlyzós edzés az edzőteremben, vagy a súlyzókkal hozzájárulhat ahhoz, hogy az izomzat, de az első alkalom, hogy lássák el a legjobban, egy edző, aki megtanít a megfelelő technikát, egyenként válasszuk ki a készletek száma és a kívánt súlyt.
Alapvető erőt gyakorol a mellüreg közé hyperextension (vízszintes és ferde), mártások, fordított kábelezés (a szimulátor, vagy súlyzókkal), függőleges vontatási széles markolat, húzza le a fejét, húzza felfelé.
Optimálisan végre 2-3 szett 15-20 ismétléssel, mindig ugyanabban az időben hallgatni a tested, és abban az esetben a fájdalom, csökken a terhelés.
Is olvasható a cikk:
- Gyakorlatok a hátsó sérv
Gerinc sérv - kellően súlyos betegség, és ha az idő nem tesz semmit, akkor a betegség lehet hozni egy kemény állva. Ezért az orvosok és a fejlett gyakorlatok vissza, amikor.
Gyönyörű, kemény fenék és trim sajtó - ez az igazi, ha nem lusta, és rendszeresen végeznek gyakorlatokat a fenék és a sajtó. Gyakorlása tekintetében megkezdése előtt elvégezni komplexek.
Kezdeti szintű képzés függ az általános fizikai állapot, az elérni kívánt mértékét. A hirtelen átmenet szokatlan stressz okozhat fáradtságot, kedvét gyönyörködtető.