Gyakorlatok hátizmok (a rombusz alakú, ferde) bobot jobb!

Folytatjuk a cikksorozat egy összetett gyakorlat a hát izmait. A téma, fizetünk olyan sok figyelmet, mert az egészség a gerinc függ az általános jó közérzet, és néha az oka a furcsa, elhúzódó, nehéz diagnosztizálni betegség rejlik nagyon vissza.

A rombusz alakú hátizmok

Ők a felszíni, valamint a legszélesebb, trapéz, réteges, emelje fel a pengét.

Hol vannak a. közel a penge alatt trapézizmot.

Funkciót. Ez hozza a penge a gerincre és felemeli azt.

fejlesztése a feladat. Szinte minden, ami magában foglalja a hát felső részén.

• húzza rudat a mell;
• húzás (húzás raznohvatnye jó);
• súlyzó hajlított;
• úszás.

A rendszeres gyakorlatok a rombusz izmok vissza pontosabban rajzolt izmos megkönnyebbülés: rombusz izmok, mintha a „emelte” trapéz, ami egy nagyobb volumenű. Csak erősítése a mellüreg.

A ferde hátizmok

Sőt, meg kell nevezni a ferde izmok a has és a ferde nyomást. De kimennek, és vissza is. Sajnos, a ferde izmok gyakran nem veszik figyelembe a képzés, mint a hát és a has, de hiába.

Elvégre ők nem csak támogatást nyújt a belső szervek (együttműködve a sajtó) és a karcsú alak, hanem egy helyes testtartás.

Hol vannak a. az oldalán a törzs, a has, hogy a mellkasát.

Funkciót. fordult a szervezetben, mellékhatások ívek, kismedencei felvonó fix lamellákkal.

fejlesztése a feladat. a különböző csavaró mozgások és billen.

• „Favágó” - MAHI tömött karok átlósan (jobb oldalán fel - le balra és fordítva), lehet-súlyának (vagy súlyokat a gép);
• csavaró fekvő ház (térdek hajlítva vannak váltakozva elhelyezni az egyik oldalon, a másik pedig a padló nem távolítható el a vállak);
• oldalirányú „heveder” (kiemelés egyrészt), süllyesztés és megszüntetése a medence ebben a síkban;
• zömök és csavarja a felső test, kezét a feje mögött;
• különböző lejtőjén.

Gyakorlat a ferde hátizmok (sajtó) nagyobb figyelmet kell fordítani azokra, akik szeretnének egy karcsú derék, hogy még egy pár perc edzés naponta ad a látható eredmények nagyon gyorsan! Ferde sajtó gyorsan jön a hang és feszesíti a kontúrokat, a test, úgy, hogy a derék válik kifejező.

Másik előnye a ferde sajtó vonatkozásában a számok - ez nagyon befolyásolja masszázs. Valószínűleg sokan valaha forog hula-hoop (rendszeres vagy masszázs, szegecsekkel vagy hengerek).

Ez csak serkenti a ferde sajtó (is, és hasi természetesen is). De kevesen tudják, hogy még a rendszeres masszázs is jár oldalán a test felületén úgy, hogy „hogy a derék”: a masszőr speciális „fűrészelés” és egyéb mozgások serkenti a ferde izmok, és felkel a masszázságy már felvázolt egy derék! Itt egy változat a gyakorlatok a lusta.

Ne felejtsük el, hogy végre trükköket pihenésre végén minden edzés. Csak azért, hogy képes legyen megszólítani, hogy lefagy a bárban, hogy feküdjön le egy sima felületre, ne légzőgyakorlatok.

Mi fejlesztése egyszerre

Ne felejtsük el, hogy dolgozzon csak az egyes izomcsoportok - nem megfelelő. Tedd magad egy ilyen összetett feladat, amely magában foglalja az egész testet. Ha például úgy döntött, hogy vegyenek komolyan a hátsó, hogy megszüntesse a következményeit a mozgásszegény életmód, emlékszem, hogy támogassa a gerinc is fontos jó hír.

Nagyon jó ebben a tekintetben jár jóga. Ebben meg nem találja a gyakorlatok célja, csak a hát izmait, vagy ugyanazon a gépen; ászanák (testtartások) jóga kénytelenek dolgozni az egész testet, feszült ezek az izmok, amelynek létezését soha nem tudta.

Úszás - szintén az egyik legharmonikusabb sport, ami működik az egész testet. Persze, hogy aktívan használják a kezét, de minden mást is jó állapotban van. Úszás különösen jótékony hatású a gerinc, így úszás ajánlott, hogy bárki vissza problémákat.

Tánc, torna, aerobik, harcművészet - is kiváló választás.

Szakíts időt az egészség, költsd a tornatermek és uszodák, így nem töltenek a kórházban!