Gyakorlatok, hogy erősítse az izmok az alkar

Alkar izmait érzi a terhet, amikor emel - vagy tárgyak, úszik, hivatkozhat a kezét, stb Ezek az izmok kell figyelni, különösen a nők, mivel ezek az izmok, mielőtt mások elvesztik formájukat, és vált petyhüdt. Az alkar általában egy réteg zsírszövet, ami nagyon rontja a megjelenést. A rendszer segítségével a speciális gyakorlatok visszaállíthatja a rugalmasság, az izmok, hogy a kezét jobban néznek ki, esztétikus és fiatalos.

1. Állj egyenesen, erőlködés nélkül a térd, felhívni a has, egyenesbe spinu.Otvesti kezét vissza kissé behajlítva, a könyök, majd egyenesbe. Do gyakorlására 20-szor.

2. Állj egyenesen, erőlködés nélkül a térd, felhívni a has, egyenesbe spinu.Podnyat csatlakozott kezet a teher vagy súlyzók fel. Bend könyök helyezve a súlyzó a háta mögött, majd egyenesbe újra. Ügyelni kell arra, hogy a könyök szorosan a fejhez. Do gyakorlására 20-szor.

3. Állj egyenesen a falhoz úgy, hogy a test ferde szögben. Tedd a tenyerét a falra helyezve őket párhuzamosan. Hajlítás a könyök, hogy a törzs a falra, majd kiegyenesedve karok, kóbor nazad.Lokti közelében kell elhelyezni, hogy a szervezetben. A has kell vonni, farizomba törzs, és nem pihenni mindenkor a gyakorlat során. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

Gyakorlatok REMOVING fárad a kéz

At hosszú dolgozik a számítógépen. varrógép írásakor a fáradtság fáj nem csak a kéz, hanem az egész kar és a váll. Ezért szükséges időről időre pihenni még egy pár másodpercig, kiegyenesedik a hát és a vállak, amennyire csak lehetséges, styanuv pengék és dobott a fejét. Alkalmazhatjuk az alábbi gyakorlatok:

1. Lassan emelje fel a vállát, miközben húzza a fejét -, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
2. Lassan forgassa a fej az egyik irányba, majd a másik irányba.
3. Vegyünk néhány vonással a karjait előre és oldalra, forgatni őket.

Torna ujjak

1. Nyomja az ujjak felé a tenyér. Egyenesítsd ujjaival.
2. Rendezze az ujjait. Csatlakoztassa az ujjak egymáshoz.
3. Bend a hüvelykujj a tenyerével. Thumb -Right.
4. Tegyük félre a hüvelykujj, amennyire csak lehetséges, a tenyerével -, hogy vissza igaz. úgy, hogy egy vonalban legyen a mutatóujjával.
5. Állítsa a hüvelykujj messzebb mentén a kezét, és érintse meg a kisujj.
Ezen kívül:
- masszázs a hüvelykujj növeli a funkcionális aktivitását az agyban;
- a mutatóujj masszázs pozitív hatással van a feltétele a gyomorban;
- középső - a bélben;
- meg nem nevezett - a májra;
- a kisujj masszázs javítja a működését, a szív, enyhíti a mentális stressz és idegi kimerültség.
Masszírozzák (nyomással) váltakozva mindkét kéz ujjaival a ujját alaptól a csúcsig (beleértve pad) az alábbi sorrendben: az elülső, a hátsó, majd az oldalán.

Gyakorlatok a csukló
1. Bend a csukló így. hogy a tenyér közel az alkar.
2. Egyenesítse a hajlított csukló.
3. Állítsa a kefét a fordított irányú maximális hajlítási csuklóját, hogy az alkar.

TORNÁSZ fiatalító HAND

stretching gyakorlatok

1. Tegye fel a kezét, pontosan. Az viszont elterjedt az ujjak, kezdve a kisujj, majd fordított sorrendben.
2. Az index egyik kezének egy időben, húzza az ujjak a másik kezét. Cserél gazdát. Végén a gyakorlat, mind lezárni a kisujj, és húzza a különböző irányokba.
3. Csatlakoztassa a pálma. Csavard az ujjak, amennyire csak lehetséges, hogy a külső, majd keresztbe őket. szorítani - és a pihenésre. Ismételjük meg többször is.
4. Nyújtsd a karod előre. Fordítsa el a keféket 10-szer jobbra és 10 különböző elme.
5. Forgatás tenyerét lefelé csavar ujját, majd lassan egy körkörös mozdulatokkal, hogy kapcsolja be a kezét, tenyér felfelé, egyszerre megnyitva az ujjak. Ismételjük fordított sorrendben.
Az ideális gyakorlat az ujjak zongorázni, gépelés, vagy varrás, de a lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba. Sajnos, most van még egy új betegség társul túlzott munka a számítógép - az úgynevezett carpalis alagút szindróma. Ezért, ha használja a billentyűzetet, biztos, hogy hagyja pihenni ujjait, gyúrjuk őket.
Finger ügyességgel jelentősen csökken az arthritis. Ha az állapot nem túl súlyos, és van komoly fájdalmat, ajánlott gyakorlatokat a 4. és 5. különösen hasznosak, ha végzett, amikor a kezébe melegíteni - például a meleg vízben. Csak meg kell emlékezni, hogy ezeket a gyakorlatokat kell végezni nagyon óvatosan, anélkül, hogy túl sok fanatizmus, - soha nem hozza fel a merev ízületek és túl feszült. Hogy megerősítse az ujjak, az orvosok azt tanácsolják, hogy a kilincs öklével tartva őket néhány tárgyat.

Gyakorlatok izmok megerősítésével

Gyakorlatok AGILITY

1. Helyezze a ceruza az ujjai között, próbálja lovagolni bundáját ujjait.
2. az ujjak között, hogy golyó ping-pong. Tömöríteni őket erősebb, gyengébb, ügyelve arra, hogy azok nem csúszott.
Szintén tökéletesen alakul ügyességgel és egy másik nagyszerű enyhíti ideges feszültség és javítja a hangulatot, még gurul a kezében az üveggyöngyök. Nem semmi a világon oly népszerű rózsafüzért. Mivel a golyók tökéletes közepes méretű gyöngyöket.

Ujjgyakorlatok fejlesztésére nemcsak a rugalmasságot, a kezek, hanem segítenek megoldani sok más probléma.
Például, hogy erősíti a hajat „jóga” ajánlja ezt a gyakorlatot:
5 percig nyomja meg a jobb hüvelykujját a kisujj a bázis. és a hüvelykujj a bal keze, hogy az alap az index. Végezze naponta 3-szor.