Gyakorlatok hogy tartsa a formáját otthon

Üdvözlök minden látogatót honlapunkon! Annak ellenére, hogy minden tisztában vannak a káros hatásait a mozgásszegény életmód és az alultápláltság, de a gondolat, hogy a változás néhány látogatók. De csak egy egyszerű gyakorlat, hogy tartsa a formáját otthon és természetes termékeket is drámaian javítja az alakzatot. egészség és életminőség.
Fenntartásának feltételei kiváló fizikai formában
Megőrzése és fenntartása a hosszú évek alakját és az egészség jó formában segít 3 részből áll:
- A normális működését, a légzési és kardiovaszkuláris (keringési) rendszer, amely segít elérni kardio terhelést.
- Az izmok, minden alkalommal jó formában - erőt gyakorol.
- Mobil és rugalmas ízületek - nyújtás.
közepes intenzitású kardió
A legfontosabb ezek közül az első pont. Jó a szív működését biztosítja a rendszeres aerob testmozgás, hozzájárulva:
- Vérkeringés javulását és nyújtása nagy mennyiségű oxigént;
- A vérnyomás normalizálására;
- Gyorsítás az anyagcsere folyamatok;
- Növeli az állóképességet;
- Az életminőség;
- Javítja a hangulatot és a mentális aktivitással.
Kardio gyakorlatok közé futás, különböző típusú walking (például mindenki számára elérhető Nordic walking fogyás), a kerékpározás és a sífutás, úszás.
Alakjának javítása és fenntartása az eredmények nem feltétlenül mutatják a legnagyobb eredményeket ért el a sport - csak 20-60 perc 3-5 alkalommal hetente, hogy fordítson ilyen képzésben.
izomtónus
Egy másik összetevője, amely segít fenntartani a jó fizikai állapotban, az izomtónus, szilárdságát és rugalmasságát. Az összehúzó képessége az izmok tartják az egyik legfontosabb mutató, egészségügyi bizonyítvány. Ezen túlmenően, az erős izmok hasznosak:
- Annak kiderítésére, hogy ő mindig tónusú és arányos.
- Annak érdekében, hogy a felesleges zsírt, hiszen helyébe izomtömeg növelésére.
- Ahhoz, hogy felgyorsítja az anyagcserét.
- Kockázatának csökkentése érdekében a csontritkulás és más súlyos betegségek.
- Javítani a hangulatot és az általános jó közérzetet.
egészséges ízületek
És nem kevésbé fontos eleme a figyelemre méltó formában zárt izületmobilitás és a test rugalmasságát.
Ez segít elérni nyújtó gyakorlatokat végezni kötelező jelleggel az elején és a végén az edzés. Még jobb, ha nem őket munka után minden izomcsoportot.
Ezen túlmenően, stretching gyakorlatok segítenek:
- Az izmok ellazítására a túlzott feszültséget és merevség;
- Csökkentése vagy megszüntetése a feszültséget;
- Javítja a testtartást;
- Könnyen végrehajthat lejtők, guggolás és a lépcsőzés.

Minden ilyen típusú terhelések ez mindenki számára elérhető otthon. A legfontosabb dolog - ez egy rendszeres és szisztematikus.
És még egy fontos pont mindenkinek, különösen a nők számára - a megfelelő táplálkozás. Ha enni minden nap sütés, édességek, kolbász és félkész termékek, inni minden édes üdítőital, majd egy szép szám nem számít.
Mentése fizikai: edzésprogram
Most egyenesen a gyakorlati része, amely egy komplex gyakorlatok minden egyes testrész:
És ne felejtsük el a nyakát, ezáltal védve magukat az esetleges kellemetlen fájdalmak jelennek meg a korral, így sok ember. Elég, elvégezni a napi lassú ütemben fordítja a fejét egyik oldalról a másikra, hajlítás a vállát, és oda-vissza (nem dobott vissza a fejét, és húzza az áll előre) és körkörös mozdulatokat (lágy, tiszta) az egyik és a másik oldalon.
Ajánlások a maximális hatékonyság
- Mint már beszéltem megint - ne felejtsük el, mielőtt a fő terhelést, és a végén egy edzést, hogy felmelegedjen és szakaszon. Ez véd az esetleges károk csökkentésére fájdalomérzés az izmok felhalmozódása tejsav őket használat után.
- Változatossá az edzés által megadott aerob 2 havonta, és a hatalom - 3. Bár kiváló eredményeket lehet elérni azáltal, hogy megváltoztatja a heti, amint azt az ajánlások az emberek. Ez vonatkozik mind a terhelés típusától függ, valamint annak intenzitását.
- A kamat és alkalmazni az új és hasznos információkat az egészséges táplálkozás és érdekes tényeket a fitness területén.
- Semmilyen esetben nem ül egy merev diéta - csak ésszerű, kiegyensúlyozott étrend, mindig válogatott természetes termékek. És ne feledkezzünk meg a megfelelő alkoholfogyasztási adagot, amely tiszta víz tartományban 2,5 liter naponta.
- Ne engedd meg magadnak, hogy pihenjen, miközben azt állítja, hogy a vonat. Ez segít a filmek és társai, valamint a világosan meghatározott célokat. Ünnepeld és örvendeznek még a legkisebb eredménye - akkor segít nem fog az útból, és eléri a maximális hatást.
És ami a legfontosabb - érezd tevékenysége a fizikai tökéletesség.