Gyakorlatok izmok az ujjak és a kéz - atlétikai torna héj nélkül - Vladimir

Gyakorlatok izmok az ujjak és a kéz

Ebben a távolságban teljesen gépesített és automatizált napi munka a munkahelyen és otthon az ujjak kell gyakorolni jelentős. Milyen gyakran, fiatal nők még mindig panaszkodnak az első tünetek a közös arthritis az ujjak - és mindezt azért, mert a harmonikus fejlődés és képzés izmok kevés figyelmet kapott. Az erőssége az ujjak mértékétől függ az izom fitness, hajlítás és kiterjesztése a phalanx. Ha a gyakorlatokat megtanulni ezeket az izmokat, akkor könnyen megértsék azt az elvet az atlétikai torna héj nélkül és végre bonyolultabb koordinációs gyakorlatok az izmok a karok, a vállak, a törzs és a lábak.

Az első tétel teszi könnyű bemelegítés módban, majd minden ezt követő növekedése izomfeszültség, hogy a lehető legnagyobb. Ez a szabály vonatkozik a gyakorlat minden más izmok és izomcsoportok. Amplitúdója közötti mozgás a kezdeti és a végső pozíció legyen a legnagyobb. Az irányt a nyilak által jelzett erőkifejtés: F - a fő erőfeszítést, R - ellenállási erő.

Kedvező árú, egyszerű, de hatékony gyakorlatok a ujjak és a kéz is elvégezhető naponta többször. Az ismétlések számát az egyes feladat 6-12.

Egy sor gyakorlatok

1. Enyhén hajlítsa a mutatóujját a jobb kezét, és fogja meg a felső ujjperc, a bal hüvelykujj (ez szolgál egy fix csapágy). Aztán, a teljesítmény hajlítani a mutatóujját a jobb keze, mely ellenállás (ábra. 4, 1). Végezze el minden gyakorolja a jobb hüvelykujját. Aztán megint, cserélt gazdát intézkedéseket. Ezt követően, akkor tegye a testmozgás a hüvelykujjával minden kéz.

2. Végezze el ugyanazt a mozgást, mint az 1. gyakorlatban, de addiktív bal hüvelykujját négy ujját a jobb oldali (ábra. 4, 2).

3. (a vonat a ujjfeszítő). Egyenesítsd bal keze (amely arra szolgál, mint a támogatás), az ujjak kanyarban. Bend jobb mutatóujjával phalanx és felfeküdjön a felső a tenyér vagy az ujjak a bal oldali (ábra. 4, 3), majd erővel egyenesbe, miközben a tartókaron rögzítetten van.

4. Ugyanaz, mint a testmozgás 3, de végre csak négy ujj (4., 4).

5. Nyomja össze a bal kéz ökölbe és tegyük a tetejére a tenyér a jobb keze. Hajlítás a bal csuklóját az alkar, ellenállás legyőzése által kínált a tenyér a jobb oldali (ábra. 4, 5).

6. Ugyanaz, mint a testmozgás 5, de a jobb oldali, viszont a tenyér lefelé (ábra. 4, 6).

7. A bal oldali mozgatni az egyenes vonalú kefét összeszorított a jobb oldali (ábra. 4, 7a) és a megragadni bal ujjai. Ezután nyomja a kezét az ellenkező irányban (kezek a mellkas előtt), fordítsa el a kefét a jobb oldali (4., 7b), amely egyúttal az ellenállást a bal kéz ujjait. Ezt követően módosíthatja a pozícióját a kezek (mozgási irányát a kéz, a csukló ízületi nyíl által jelzett F).

8. A tenyér a jobb kezével fogja a felső összeszorított bal csuklóját, és kapcsolja a nyíl irányában az F (4. ábra, 8).

9. Ugyanaz, mint a testmozgás 8, de a jobb oldali, viszont a tenyér felfelé és megragadni a hátulja egy ököl a bal keze ecsetek (4., 9). A forgásirány a bal kéz és az alkar az alkar a hossztengely körül nyíllal jelzett F.

Amikor végez gyakorlatokat a 8. és 9. fegyverek, behajlított könyök a mellkas előtt. Annak érdekében, hogy a kezét ebben a helyzetben a forgás közben a kefe egyrészt lényegesen megfeszülő izmait vállöv - ez létre fog hozni egy újabb edzés hatékonyságát. A forgómozgás kéz és az alkar és kedvezően befolyásolják az a csukló és a könyök ízületek.