Gyakorlatok karcsú alak
Olyan egyszerű gyakorlatok a karcsú alak!
közvetlen csavaró
Gyakorlatok a rectus abdominis izmok szigorítják, és nyomja visszaút kislányos karcsúság.
SP: feküdt a padlón, lábak hajlítva a térd, láb meghatározott váll szélessége egymástól, kezét a feje mögött egy kereszt a csuklója. Ellenőrizze, hogy a hát alsó szorosan nyomni a földre.
Csavaró fordulópont
Gyakorlat a ferde hasizmok segít, hogy a derék sokkal elegánsabb.
IP: Feküdj a hátadra, a hát alsó a padlón, hajlítsa be lábát a térde, kezét feje mögött keresztbe a csuklóját.
A kilégzés, nyúlik, a könyök a másik térd. A belégzés lassan lejjebb. Do 3 készlet 8 alkalommal mindkét oldalon.
Ez a gyakorlat elsősorban nem csak a munka a váll izmait, hanem stabilizálja a vállöv.
IP: Ülj egy stabil székre. Vegyünk mindkét kezében súlyzó súlya 2-3 kg. Váll és a kar kell képeznie, 90 ° -os szöget.
Lassan négy rendbeli, fel mindkét karját a vállmagasságban. Maradj ebben a helyzetben 4 másodpercig. Ellenőrizze, hogy a könyökök nem lóg be. Lassan engedjük a fegyvert. Do 3 sorozat 10 alkalommal. 10 nap után a képzés, akkor növeli a súlyát a súlyzó.
Ez a gyakorlat segít erősíteni a belső comb.
IP: gondoskodik a lábak váll szélesség mellett, kezét összekulcsolta a feje mögött, tartsa egyenesen a hátát.
Lassan zömök olyan mélyen, mint 50-szer, mint lehetséges.
Egészséges gerinc nem történhet meg anélkül, erős izmos fűző. Szentelje teljes figyelmét a kidolgozását ágyéki izmok.
IP: feküdt a hasán, lábai vannak váll szélesség mellett.
A kilégzés tépni a padlóról mellkast, majd lassan csökkentjük (inhalálással). Próbálj maradni ebben a testmozgás, legalább 5 másodpercig. Ismételjük meg 50-szer.
Legyen óvatos, ha ezt technikailag nehéz feladat. Megfelelő hangsúlyt - veszi a pengék a gerinc - különösen jól működött a széles hátizom.
SP: Márka sekély Futószáron előre hajlik a láb tolóerő, pihenni a kezét a térde.
Légy egészséges és gyönyörű!